协和医院产科专家：备孕 怀孕 营养 胎教全书
孕前基础知识课堂
- 而被排出的1个卵子的寿命一般是24小时左右，然后与精子相遇并受精。
- 睾丸的温度维持在35℃才能持续、高效地生成精子。
- 受精卵与母体牢固地结合在一起，必须等到绒毛长好为止，这个过程大约需要持续2个月，因此孕早期的3个月很关键。孕妈妈要慎之又慎，一定要注意保持心态平和、平衡膳食、适度运动、及时进行产检，避免因患病导致受精卵着床失败。
- 其中O型血比较常见，被誉为“万能捐血者”，AB型是“万能受血者”。
- 女性排卵前为卵泡期，卵巢会分泌雌激素，基础体温大多在36.6℃以下，以排卵日体温最低。排卵后残存的卵细胞形成黄体，并逐渐成熟，基础体温上升0.3～0.5℃，持续14天，从排卵前3天到排卵后3天这段时间是容易受孕期，可作为受孕计划的参考。
孕前心理调整
- 备孕女性要做好充分的思想准备，保持一个乐观、平和的心态，这对未来宝宝的成长是非常有好处的。
- 而豆类食物中含有类似雌激素的物质，可以让体内雌激素保持在合理的范围内，所以备孕女性平时可以吃些豆类及豆制品等。
- 产检、生宝宝、买衣服、补充营养等都需要费用，养育宝宝更是需要不少开销，要提前有所准备。对于买（换）房、购（换）车等计划，怀孕前办妥比较好。
孕前身体调理
- 多吃蔬菜水果，肉蛋奶合理搭配，少吃烧烤、腌制等食物。平时要养成定时吃饭、细嚼慢咽的习惯
- 小腹冷痛、怕凉、腰部酸痛的患者，属寒凝气滞型，在饮食上可选用姜汤、红糖水、桂圆肉等温热性食物。
孕前生活保健
- 早产、流产后2～3个月可以怀孕
- 早产或者流产后至少要过2～3个月再受孕。
- 新装修的房子会产生甲醛、苯等有害物质，新房装修完成后至少通风2个月，最好通风3个月到半年，尽快将室内主要污染物排放到室外。
- 1.要及时清洗，可以避免滋生细菌，增加清洗的难度。 2.最好手洗，建议用拇指和食指捏紧、细细搓弄，增加摩擦密度，可以洗得干净、彻底。 3.要用专门的脸盆、洗衣液清洗。 4.洗净的内裤要先放在阴凉通风处吹干，再放到阳光下暴晒消毒。
孕前营养课堂
- 红色食物具有益气补血和促进血液生成的作用，可以增强神经系统的兴奋性，缓解身体疲劳，如牛肉、羊肉、猪肉、猪肝、番茄、胡萝卜、红薯、红豆、红苹果、樱桃、草莓、西瓜、枸杞子等。
二孩进行时
- 怀二孩最好在35岁前。
专题 孕期重要数据早知道
- 妊娠是有一定规律可循的，这些规律我们可以用数字体现，
孕早期（0～12周）母婴体重增长规律
- 这段时间要禁止剧烈运动，不可以通过运动来控制体重，注意休息才是重点
孕早期产检早知道
- 孕妈妈快来多吃点富含叶酸的菠菜、莴苣、番茄等食物吧。
生活保健
- 2.饮食上。养成定时定量进餐的习惯，不要吃辛辣、刺激、油腻的食物，如辣椒、八角、肥肉等。
- 雾霾天外出回家后要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，以去掉身上所附带的污染残留物，减少PM2.5对人体的危害。
营养课堂
- 有些食物可能会导致流产，如芦荟、螃蟹、甲鱼、马齿苋等。
胎教课堂
- 孕妈妈的身心健康就是对胎宝宝的最佳胎教。
营养课堂
- 孕妈妈也不要过量服用叶酸增补剂，否则会影响体内锌的代谢，所以孕妈妈口服叶酸增补剂也要同时补锌。
胎教课堂
- 调查显示，人类的智力有48％受遗传因素的影响，剩余52％与胎内环境有关。这就说明，进行有效的胎教可以生出聪明又健康的孩子。
第4周
- 孕妈妈 可能有感冒或腹泻的症状
生活保健
- 1.尽量不要熬夜，保证每晚22：00前上床睡觉。2.每天保证有8～9小时的睡眠时间，白天也要有短暂的休息。3.只要觉得有疲惫感，就尽快让自己休息，别逞强硬撑。
- ●计算预产期月份月份＝末次月经月份－3（相当于第2年的月份）或＋9（相当于本年的月份）●预产期日期的计算日期＝末次月经日期＋7（如果得数超过30，减去30以后得出的数字就是预产期的日期，月份则延后1个月）
营养课堂
- 1.增加碱性食物的摄取量，孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的碱性食物，如紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等；钙质是压力缓解剂，多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等，可以中和体内的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。此外，多食一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，缓解疲劳的功效也较好。
胎教课堂
- ●胎宝宝脑部成长全记录
第5周
- 第5周胎宝宝 大脑发育的第一个高峰
生活保健
- 黄体酮的主要成分是孕激素，可以让胎囊更好地依附在子宫壁上。所以可以治疗黄体功能低下导致的先兆流产。
- 女职工生育享受98天产假，其中产前可以休假15天；难产的，应增加产假15天；生育多胞胎的，每多生育1个婴儿，可增加产假15天。女职工怀孕未满4个月流产的，享受15天产假；怀孕满4个月流产的，享受42天产假。
营养课堂
- 每天1～2个核桃，促进胎宝宝大脑发育
- 黑芝麻大米粥 补血益气
胎教课堂
- 除了音乐胎教以外，胎教还包括运动、营养、美术、光照、图形卡片等内容，从怀孕前的准备，到情绪的调节，再到散步、和胎宝宝说悄悄话等，都是胎教的内容。
产检课堂
- 首先应观察医疗设施的清洁度和安全性，还要确定产后是否可以喂母乳、住院病房共有多少床位、是否有儿科门诊等信息，
- 胚胎要大于45天，B超才能测出来。
- 女性做憋尿B超，不需要空腹，但一定要憋尿，所以要多喝水。
第6周
- 大概到孕12周，借助多普勒听诊器就可以清晰地听到我的胎心音了。
生活保健
- 刺激内关穴，减轻孕吐 内关穴位于前臂前区，距腕横纹向上三指宽处，孕妈妈用一只手的拇指，稍用力向下点压对侧手臂的内关穴后，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度。可以起到保护心脏、宁心安神、理气止痛的功效，能有效地缓解孕吐。
营养课堂
- ●妙招一：喝些果蔬汁 苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，孕妈妈可以用来打些果汁，能缓解孕吐。 ●妙招二：喝些姜汤 生姜被称为“呕家圣药”，孕妈妈可以将生姜切碎，放入开水中冲泡，品尝一杯独特的姜茶，也能缓解孕吐。 ●妙招三：吃苏打饼干、吐司 孕妈妈可以在睡前吃点苏打饼干、吐司等，这样第二天早晨起床时不会因为空腹感而出现恶心、呕吐的情况。
- 吃些黑色食物，防治贫血黑芝麻 黑芝麻中铁的含量比猪肝高，蛋白质的含量比牛肉和鸡蛋高。可以与核桃等一起磨粉，做成黑芝麻糊，也可加在牛奶或豆奶中饮用，都能起到很好的补血效果。
胎教课堂
- 人的情绪变化与内分泌有关，如果孕妈妈在怀孕期间能够保持快乐的心情，宝宝出生后一般性情平和，情绪稳定，不经常哭闹，还能很快地形成良好的生活节律。一般来讲，这样的宝宝，智商、情商指数都比较高。而且，孕妈妈身心健康有利于改善胎盘供血量，促进胎宝宝的健康发育。所以，孕妈妈们每天都要保持好心情。
产检课堂
- 办理生育服务登记的夫妻仅需拿上双方身份证、结婚证、户口本，到所在村、社区填表格，可由村、社区计生人员代为办理，也可自已拿表格到街道直接领取“生育登记服务卡”。即时登记，即时发放，大大简化办事程序，缩短办事时间。
生活保健
- 橘子 橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，这些大都是天然的抗氧化剂，其抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首，可显著增强人体免疫力，有效对抗电磁辐射。
营养课堂
- 富含DHA的食物有很多，包括鱼、蛋黄、木耳、大豆、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏、鱼眼、骨头等。
胎教课堂
- 孕妈妈在做运动的时候，可以向胎宝宝提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；孕妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做按摩。这些都有利于胎宝宝的大脑发育，使胎宝宝出生后更聪明。除此之外，新鲜的氧气还起到维持身体各种功能正常运行以及促进胎宝宝正常发育的作用。
第8周
- 内耳正在形成，内耳是负责听力的，此时不能用太强的噪声干扰我哦。
- 当子宫变大时，子宫韧带被拉扯，孕妈妈的腹部可能会有痉挛，有时会感到瞬间的剧痛，这些都是正常反应，不要紧张；如果对这种疼痛放心不下，就要马上去看医生，不要因为这件事而产生焦虑。
生活保健
- ●枕臂侧躺 侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。
- BMI=体重（千克）÷身高（米）2 例如：孕妈妈身高1.65米。体重60千克，那么BMI指数为60千克÷（1.65米×1.65米）=22.03 一般认为，BMI处于18.5～23.9之间是最标准的，低于18.5表示体重偏低，24～27.9则表示超重，如果超过28就是肥胖了。
营养课堂
- 如果孕妈妈食量较小，平时可以减少些蔬果的摄入，增加些五谷类和肉蛋奶类的摄入，这样可以提供母婴所需的热量，保证胎宝宝健康成长。
- 实在吃不下饭的孕妈妈需要遵医嘱补充药用维生素、微量元素及宏量元素等。但是，体重不达标的孕妈妈千万不要靠吃甜食来增重哦。
- 标签完整。国家对食品包装上的标签有严格的规定，应该有日期、名称及类别、配料表、营养成分表、特殊标识，如果这些不完整，就不能购买。 标签印刷应清晰、准确。如果商品标签上的印刷模糊、有错别字等，就不能购买。 日期。食品上要有生产日期、保质期等，接近保质期的食品就不要购买了。 添加剂。每种食品中都会有添加剂，孕妈妈应该挑选添加剂较少的食物。
- 孕妈妈可以平时准备些坚果类的食物，既可以提供热量，还能缓解饥饿，也可以配上一杯牛奶，那样营养更加均衡。
- 鳕鱼豆腐羹 促进身体新陈代谢
胎教课堂
- 人在出生后左脑会比右脑发达，因此在出生前加强右脑开发就显得格外重要。音乐可以刺激主管各种感觉的右脑半球，只要持续倾听音乐，人的想象力和创造力都会有所上升，让胎宝宝左右脑的发展达到平衡，这将会使孩子更加聪明，更具才智。
产检课堂
- 建档就是孕妈妈到定点医院里办理《母子健康档案》即《孕妇保健手册》的过程，一般在8～12周进行，但各大医院建档时间是不同的，应该根据各医院的要求来建档。
- ●量血压——检查是否患有妊娠期高血压疾病
- 健康年轻女性的平均血压范围是为110/70mmHg到120/80mmHg。
- ●验血常规——判断机体各器官病变情况
生活保健
- 先用卷尺量胸部下面即下胸围绕一圈，得出其尺寸。对于罩杯的大小，应该是用卷尺量胸部最高点处的绕身体一圈的大小，一定要保持卷尺的水平并且贴近你的身体。
- 产后的乳房会迅速胀大，如果你准备母乳喂养新生儿，可买前开式的哺乳内衣。
营养课堂
- 孕妈妈每天大约需要喝6～8杯水，再加上食物中含的内生水约1500毫升，每天应喝3000毫升左右的水，就能促进身体的新陈代谢，保证胎宝宝正常发育。
- 土豆烧牛肉 提供基础能量
胎教课堂
- 伦勃朗的《犹太新娘》、莫奈的《睡莲，水景系列》都有这样的力量。
生活保健
- 所以孕期，尤其是敏感关键的孕早期，孕妈妈尽量少化妆，越简单越好。
- 工作间隙“小动作”，帮你缓解不适
营养课堂
- 米饭+蒸紫薯+土豆炖牛肉+素什锦+家常豆腐+番茄炒鸡蛋
- 香蕉 所含的酪氨酸能保持孕妈妈精力充沛、注意力集中。此外，含有的色氨酸能形成一种“满足激素”，可以让孕妈妈感到幸福，减轻抑郁的症状。
胎教课堂
- 让语言胎教更有效的方法 ●给胎宝宝起一个可爱的小名
- 从怀孕第6周开始，胎宝宝的听觉就得到了明显的发育，并成为五感当中最为敏锐的一感，因此给胎宝宝读童话故事就变成了胎教效果最好的刺激方法。即使不读童话故事，也可以选择一两篇自己喜欢的小说或散文读给胎宝宝听，读的时候也应该饱含感情。
第11周
- 过了这周，我就算度过了发育的敏感期，患先天性畸形的风险大大降低，流产的风险小了许多。
生活保健
- ●妙招二：用专业的托腹带 专业的托腹带能有效支撑腹部重力，减轻腹部皮肤的过度延展拉伸，从而减少腹部妊娠纹。
营养课堂
- 远离妊娠纹的“明星”食物西蓝花 含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能够增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，使孕妈妈远离妊娠纹的困扰。孕妈妈每周宜吃3次西蓝花。
- 碳水化合物主要来源于玉米、大麦、水稻、小麦、燕麦、高粱等谷类食物，还有西瓜、香蕉、甜瓜、葡萄、甘蔗等新鲜水果以及红薯、土豆、芋头、山药等薯类。新鲜蔬菜也含有一定量碳水化合物。
- 猪蹄皮冻 补充胶原蛋白
胎教课堂
- 养心莫如静心，静心不如读书。
产检课堂
- 这里所说的早期排畸检查是指测量“NT”值，判断唐氏儿的概率。NT检查指的是胎宝宝颈后透明带扫描，是评估胎宝宝是否有唐氏综合征的一个方法。通常在孕11～13周+6天进行，主要是通过超声扫描来做，但是也要看宝宝和子宫的位置。必要时，还要通过阴道B超来进行颈后透明带通常随胎宝宝的生长而相应增长。医生认为颈后透明带大于3毫米为异常。
生活保健
- 协和医院对整个孕期要做9次产检，且每次产检都有侧重点。
营养课堂
- 1.新鲜水果或果干，苹果、香蕉、葡萄干、西梅干等都可以。不过应注意每天的摄入控制在300克以内。2.也可以准备些核桃、板栗、腰果、杏仁等。但是，坚果含脂肪量较高，吃多了容易发胖或影响食欲，不能多吃。3.还应备一些抗饿的食物，如全麦面包、苏打饼干、高纤饼干等，在两次正餐中间吃，补充能量。
- 需要注意，最好不要买加了较多盐的坚果类零食，如椒盐核桃或椒盐腰果等，以免加重水肿。另外，甜食、油炸、膨化、熏烤等食物就不要吃了，更不能当做零食经常吃。
- 花生炖猪蹄 预防妊娠斑
胎教课堂
- 情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意
part 3 孕中期（13～28周）舒舒服服，度过孕中期
- 孕中期（13～28周）舒舒服服，度过孕中期
孕中期（13～28周）母婴体重增长规律
- 这是控制体重的关键期，一般是每两周增加1千克左右为宜
营养课堂
- 孕中期饮食宜忌 宜 1 每天喝250～300毫升牛奶，多吃鱼类、鸡蛋、芝麻、瘦肉，补充钙质，为胎宝宝的骨骼和牙齿提供足够钙质。 2 孕妈妈要预防妊娠期贫血，多吃含铁丰富的食物，如木耳、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜。富含铁的食物搭配维生素C食用，吸收效果会更好。 3 多吃些利尿消肿的食物，如西瓜、红小豆、洋葱、薄荷、茄子、芹菜等。 4 多喝水，有利于排毒和消除水肿。
胎教课堂
- 情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心孕妈妈写日记可以记录下很多值得纪念的时刻，还可以让自己的心情变得平静下来，这是一种非常不错的胎教方法。
生活保健
- 需要长时间坐着的孕妈妈可以在脚下垫上小凳子，这样能够抬高脚的位置，避免水肿的发生。
营养课堂
- 孕妈妈应该减少米面等主食的摄入，可以用土豆、玉米、白薯、山药、南瓜、板栗、莲藕代替米面作为主食
- 孕期的营养分配是先满足胎宝宝，再满足孕妈妈，所以除非营养极端不良，否则一般不会影响胎宝宝发育。
- 百合芦笋汤 清心安神，缓解疲劳
胎教课堂
- 进行森林浴的最佳时间是树木繁盛的初夏到初秋。这段时间温度和湿度较高，植物杀菌素会被大量释放出来，让你感觉心旷神怡。此外，一天当中最好的时段是上午10～12点。
生活保健
- 有的孕妈妈觉得肚子里如同喝了汽水般蠕动，有的则觉得是如同蝴蝶停留在肩膀上抖动，这是不同的孕妈妈对胎动的不同感觉。
- 早中晚各一次，以小时为单位，每次选取一个固定的时间段，将每个时间段的胎动次数记录下来，然后将3个时间段的胎动次数，乘以4就是12小时的胎动次数。最后将这个数据记录在表格上。如果变化微小，就说明胎宝宝发育是正常的，不必担心。
营养课堂
- 1.要口味清淡，遵循低盐、低油、低糖的原则，尽量以汆烫、清蒸、炖煮的方式取代油炸、红烧、糖醋、盐煎等烹饪方式。
胎教课堂
- 勃拉姆斯创作的《摇篮曲》恬静、安详，表现了母亲的温柔和慈爱
产检课堂
- 一般35岁以内的孕妈妈做唐氏筛查最佳的检测时间是孕15～20周，错过这段时间可能需要直接做羊膜腔穿刺
生活保健
- 缓解背部和肩部疼痛的运动
营养课堂
- 常吃豆腐，还能促进身体新陈代谢、增强免疫力，且有解毒的功效。
- 白菜粉丝汤 促进肠胃蠕动
胎教课堂
- 刚开始做抚摸胎教时，胎宝宝的反应较小，准爸爸或孕妈妈可以先用手在腹部轻轻抚摸，抚摸时顺着一个方向直线运动，不要绕圈，然后再用手指在胎宝宝的身体上轻压一下，给他适当的刺激。
第18周
- 第18周胎宝宝 我的生殖器官能看清楚了
生活保健
- 孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的
营养课堂
- 竹笋炒鸡丝 增强免疫力
胎教课堂
- 孕妈妈多动动自己的手指，胎宝宝的脑部会变得更加发达。
第19周
- 本周是我感官发育的关键时期：我的大脑开始划分出嗅觉、味觉、听觉、视觉和触觉的专门区域，并开始在这些区域里迅速发育。此时是爸爸妈妈对我进行感官胎教的最佳时期，千万不要错过哟！
生活保健
- ●按压丰隆穴去除体内湿气 丰隆穴位于外膝眼和外踝尖连线的中点，用手指的指端用力按压此穴，可以去除体内残留的湿气，缓解水肿。
营养课堂
- 孕妈妈刚开始少吃盐时，可能会感到口味太淡，就可以放点柠檬汁，既可以减盐，又可以让味道更好。
胎教课堂
- 音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙
生活保健
- 散步是一种很好的锻炼方式，适合孕妈妈在整个孕期进行。既可以锻炼孕妈妈的腹部腿部和臀部，还能增加孕妈妈体内血液循环保持身体健康。
胎教课堂
- 练习瑜伽的最佳时期是孕4月～孕8月，孕妈妈一定不要错过哦。
第21周
- 第21周胎宝宝 我能听到妈妈的声音了
生活保健
- 乳房按摩操，增加产后的泌乳功能
营养课堂
- 黄豆 所含的“植物雌激素”异黄酮类物质，能有效调节孕妈妈体内雌激素的分泌，有助于保持乳房的美感，延缓乳房衰老。
胎教课堂
- 语言胎教：读读《致橡树》，传递积极、乐观、健康的生活态度
- 情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏
产检课堂
- 孕21～24周，需要做B超，进行大排畸
生活保健
- 孕妈妈体内荷尔蒙会发生变化，很多人由于短期内无法适应这种变化，皮肤会容易出油，如清洁不当，蓄积的油脂就会滋生痘痘。所以怀孕后的妈妈应该增加洗脸的次数，由原来的每日两次变为每日早、中、晚共三次。
- 午睡时间控制在1～2小时为宜
- 孕妈妈多汗主要是因为孕妈妈体内激素增加，导致体温上升，加快血液循环，同时皮肤血流量也会增加，进而出现多汗。而且孕妈妈多汗，会带走体内代谢废物，加速体内毒素排出，有利于孕妈妈身体健康。
生活保健
- 富含卵磷脂的食物，如蛋黄、黄豆、动物肝脏等。
生活保健
- 孕激素使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力和蠕动能力减弱，食物在腹内停留的时间变长，加之日渐增大的子宫压迫直肠，孕妈妈腹壁的肌肉变得软弱，腹压减小，便秘就这样产生了。还有一个原因是孕妈妈平时喝水比较少，饮食中缺乏富含膳食纤维的食物，再加上怀孕之后运动量变少，也容易导致便秘。
- 缓解孕期便秘，过来人有哪些小方法
生活保健
- 胎盘分泌的多种激素对胰岛素产生抵抗作用，使糖代谢紊乱，体内葡萄糖不能很好地得到利用，从而出现血糖升高和尿糖。可见，妊娠期糖尿病的发生主要是因为孕期物质代谢和激素水平的变化引起的。
- 孕妈妈一天吃5～6顿，每次吃六七成饱，两三小时后饿了就再吃一点。这样每天保证主食250克，其中细粮和粗粮的比例是4：1，即200克细粮，50克粗粮。
营养课堂
- 一般来说，孕妈妈加餐时间可选择上午9时～10时、下午3时～4时和晚上睡前1小时。加餐的食物可选择水果（在血糖控制好的情况下可适当进食水果，但要控制用量）、低糖蔬菜（如黄瓜、番茄、生菜等）。
- ●蔬菜能不切就不切 一般薯类、蔬菜等不要切得太小或制成泥状。宁愿多嚼几下，让肠道多蠕动，对血糖控制有利。因为食物颗粒越小食物血糖生成指数也越高，相反，食物颗粒越大食物血糖生成指数就越低。
产检课堂
- 孕24～28周，需要做妊娠糖尿病筛查了
营养课堂
- 富含维生素E的食物：植物油、绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋等。
- 补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪
- 小白菜、菠菜、空心菜、韭菜、香椿等绿叶蔬菜中都含较多的B族维生素。
生活保健
- 高危妊娠要适量补充维生素：维生素A能增加孕妈妈抵抗力，帮助胎儿生长发育；维生素B，可促进食欲，刺激乳汁分泌，促使胎儿生长；维生素C能使胎儿骨齿发育，增强抵抗力；维生素D可帮助钙、磷的吸收，使骨、齿发育正常。在阳光照射充足的地区，可不需要另补维生素D。
营养课堂
- 如果孕妈妈体内积蓄过多的维生素D，会引起胎宝宝主动脉硬化，影响胎宝宝的智力发育，导致肾损伤及骨骼发育异常等。
生活保健
- 孕妈妈在泡脚的时候，不能进行脚底按摩，否则会导致腹部不适，甚至出现流产。
营养课堂
- 豆腐 每100克豆腐含钙164毫克，且容易消化吸收，有利于孕妈妈补充钙质。
营养课堂
- 建议孕妈妈适当多吃鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等深海鱼类，且烹调的时候尽量采用蒸或煮的方式。
- 含硒量丰富的食物有动物肝脏、海产品（如海参、鲜贝、海带、鱿鱼、龙虾、海蜇皮、牡蛎、紫菜等）、猪肉、羊肉、蔬菜（如番茄、南瓜、大蒜、洋葱、大白菜、菠菜、芦笋、西蓝花等）、大米、牛奶和奶制品以及各种菌类。
孕晚期（29～40周）母婴体重增长规律
- 32～35周是胎宝宝成长最快的时期，孕妈妈的体重也会随之增长
- 这一阶段，孕妈妈的体重增长应控制在每周500克左右
营养课堂
- 小米黄豆粥 缓解孕晚期便秘
营养课堂
- 孕期孕妈妈体重增加超过15千克者的妊高征发生率较高。
- 鲫鱼、鳝鱼等淡水鱼所含的EPA对改善孕妈妈人体代谢，改善微血管循环和抑制血小板聚集都有所帮助。
- 绿叶蔬菜和水果中含有较多的维生素C，尤其是番茄、橘子、鲜枣等，具有利尿作用的食物也可多吃，如冬瓜、西瓜、葫芦、茄子、茭白、玉米、赤小豆、绿豆和鲫鱼等。
- 洋葱炒鸡蛋 降低血管外周压力
营养课堂
- 黑芝麻 含富含维生素E和铁，可以促进血液循环，防止因为淤血所造成的痔疮。
- 花生南瓜汤 有利于顺产
生活保健
- 1.建议孕妈妈在日常饮食中一定要少食多餐，平时随身带些有营养好消化的小零食，饿了就吃一些，不求吃饱，不饿就行。
- 早产征兆和假宫缩的区别
营养课堂
- 补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育
- 富含亚油酸的食物来源有芝麻、黄豆、花生、葵花子、玉米、核桃等。
- 补充铜质的最好办法是食补，多吃含铜食物，如动物肝脏、水果、海产品、紫菜等，另外，粗粮、坚果和豆类也是很好的铜来源，可以经常食用。
生活保健
- 孕妈妈可以继续做憋气提肛的练习，这可以锻炼括约肌和骨盆肌肉，有助于增强其弹性，减少漏尿。具体做法：孕妈妈可以全身放松，夹紧臀部和大腿，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
- 入院时需要携带的物品有：医疗证、身份证、《母子健康手册》、洗漱用具、拖鞋、换洗衣物、睡衣或开襟式睡袍、开襟毛衣、毛巾4条、腰巾1条、腹带1条、产用垫巾1包、薄绵纸1盒、纱布、手帕、药棉2包、筷子、饭盒、哺乳期专用胸罩、零用钱和移动电话。待产时应准备的物品有：孕妇的病历及有关产前检查的资料，前开襟的内、外衣各2套；棉质内裤4条，棉拖鞋1双；厚棉袜2双；棉质毛巾1条，面巾2条；卫生纸及卫生巾若干；帽子或头巾任选一种；盥洗用具1套及梳子、浴帽；有关餐具；尿布若干；胸垫，把它塞进文胸内以吸收渗漏出的乳汁；已消过毒的药棉球或纱布若干，用于分娩后阴道渗出物的吸擦；矿泉水（带吸管）、柔软食品、有关生产的书籍；书刊、杂志等以缓解分娩时的紧张情绪。
营养课堂
- 孕妈妈每天要喝200～400毫升牛奶。一般情况下，热牛奶的水温应该控制在60℃左右，温度过高会破坏牛奶中的奶蛋白等营养素。
产检课堂
- 9个月的大多数胎儿都是头部朝下、脸部朝向孕妈妈的脊柱、背部朝外。
生活保健
- 不过如果是以下情况，最好做会阴侧切，以免发生危险。 1.会阴韧性差、阴道口狭小或会阴部有炎症、水肿的，胎宝宝娩出时可能会发生会阴部严重撕裂的，最好做侧切。 2.胎宝宝较大、胎头位置不正、产力不强、胎头被阻于会阴的，必须做侧切。 3.35岁以上的高龄孕妈妈，或者有心脏病。妊娠期高血压疾病等高危妊娠时，必须做侧切。 4.子宫口已开，胎头较低，但是胎宝宝心率发生异常变化，或节律不齐，并且羊水浑浊或混有胎便，就必须做侧切。
营养课堂
- 补充维生素K，预防产后大出血
- 人体对维生素K的需求量较少，建议孕妈妈每天摄入120微克即可。
- 富含维生素K的植物性食物主要有：菜花、绿茶、南瓜、西蓝花、水芹、香菜、莴苣、小麦、玉米、燕麦、土豆、青豆、豇豆等。
- 蒜蓉空心菜 调整肠胃功能
生活保健
- 需要做剖宫产手术的情况有：难产、胎位异常、胎儿宫内窘迫、巨大儿、前置胎盘、重度妊娠期高血压综合征等。
营养课堂
- 孕妈妈若能在怀孕期间摄取充足的维生素C，可促进胶原蛋白合成进而强固羊膜，降低早产的概率，降低分娩的危险。
- 维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。水果中的酸枣、柑橘、草莓、猕猴桃等含量最高；蔬菜中以柿子椒、菠菜、韭菜、豆芽及红、黄色辣椒的含量较多。
生活保健
- 练练缩紧阴道的分腿助产运动
营养课堂
- 全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等食物中都含有丰富的膳食纤维，孕妈妈可选择食用。
第37周
- 第37周胎宝宝 我是足月儿了
生活保健
- 孕妈妈在分娩时尽量不要大喊大叫，因为这样消耗大量的体力，不利于子宫的扩张和胎宝宝的下降，也就是说对分娩没有任何好处。实际上，正确的做法是孕妈妈事先对分娩有一个正确的认识，消除心理的紧张，抓紧宫缩间歇休息，保存足够的体力。
营养课堂
- 在孕期，孕妈妈需要多吃一些富含锌元素的食物，如猪肾、瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、黄豆、绿豆、核桃、花生、栗子等。特别是牡蛎，含锌最高，可以多食。
产检课堂
- 一般来说，早晨胎动最少，孕妈妈数胎动的时间最好固定在每晚8～11点，每天要坚持数宝宝胎动3次，每次1小时，1小时胎动3～5次就能表明宝宝情况良好，晚上常常活动6～10次。
生活保健
- 自然分娩被分为三个阶段，叫做“三大产程”。第一产程指子宫闭合至开到10厘米左右的阶段，可以持续24小时；第二产程指从子宫颈口全开到胎宝宝娩出的阶段，一般需1小时左右，不超过2小时；第三产程指从胎宝宝娩出到胎盘娩出的阶段，需6～30分钟。
产检课堂
- 正常的胎心率一般为120～160次/分，低于120次/分或高于160次/分都表明胎儿已经有缺氧迹象。
- 在开始催生前前，产妇最好禁食数小时，让胃中食物排空，避免在催生时发生呕吐现象；另外，催生过程中，必须监护胎心，便于早期发现胎儿窘迫，及时处理应对。
生活保健
- 拉梅兹呼吸法，加速产程
- 正确用力的方法：在第一产程孕妈妈要有意识地进行腹式呼吸：宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出；宫缩间歇期，最好闭目休息，以养精蓄锐。
营养课堂
- 在剖宫产手术前一天须住院观察，手术前夜晚餐要清淡，午夜12点以后不要吃东西，以保证肠道清洁，减少术中感染。一般情况下，剖宫产手术前6个小时内，产妇应平卧休息，不要进食，也不宜喝水。
- 剖宫产的孕妈妈尽量少吃产气的食物，如黄豆、豆浆、红薯等
营养课堂
- 分娩能量棒和电解质补水液，提供能量
- 蜂蜜水有助于孕妈妈缩短产程、减少疼痛，因此，准爸爸可以在待产时先准备一些滚热开水，加入的蜂蜜越浓越好，调制成浓稠的热蜂蜜水，在孕妈妈阵痛开始、破水开两指之后让她饮用（未破水开两指也可以，两指即4厘米），这对于自然生产的孕妈妈来说，是很有效的助产饮品。