素颜女神：听肌肤的话
冰寒
序
- 美容皮肤科学是一个跨专业学科，不仅涉及皮肤科学，还涉及到化妆品科学，涵盖的知识范围十分广泛，因此亟需要一本通俗易懂、密切贴近生活实际、又不失严谨专业的护肤科普书籍，
- 建立了中国第一个非盈利性私人皮肤科学实验室，配备了多台高水准皮肤科学研究仪器。
- 护肤的钻石原则是“不伤害肌肤”，护肤要把握“三个平衡”
皮肤生而最美，为什么会变差呢？
- 肌肤是一个精妙的系统，婴儿的肌肤保持着完美的平衡和协调。也就是说，如果你的肌肤能够恢复和重建这种平衡，你的肌肤将再次接近完美。
- 不能让皮肤缺水，也不能让皮肤含水量过多。保湿是终生要做的工作。不能让皮肤缺乏油脂，也不能有过多油脂。要避免过度补水，也无须过度补油。
理性护肤的三大原则
- 一般而言，女性二十五岁左右的皮肤是一生中状态最好的，但从此以后就会逐步变差，三十岁前后会出现肉眼可见的衰老征兆；生宝宝之后，则因为劳累和营养损失巨大，肌肤护理也会迎来较大挑战。
- 皮肤的好坏取决于它是否健康——不仅包括生理层面的营养状况、疾病状况、结构完整性，心理状态、生活方式、饮食习惯等也都是影响肌肤状态的重要因素。一般来说，营养和健康状况良好、心情愉快的人皮肤总是更好些。
认识肤质
- ●整日油光满面——油性肤质；●仅在额头、鼻子和下巴经常有油光，脸颊并没有油光——混合性肤质；●肌肤状况非常好，不油不腻，平整光滑健康——中性肤质；●总是感到紧绷、缺水，冬季容易脱屑皴裂，皮肤薄且易起干纹——干性肤质。
你是敏感性肌肤吗？
- 对于外油内干肌，护理的建议为：1．停止过度清洁的行为，不要拼命去角质，要改为适度清洁。2．减少油脂分泌，如用薰衣草纯露做爽肤水或面膜，用含有维生素B6、丹参、维生素B3等成分的产品，从根本上减少油脂分泌。3．必要时做医学检查，抑制真菌、毛囊虫和细菌，防止这些外在因素的侵害。4．补水并且保湿，修复皮肤，注意防晒，防止皮肤受到其他损伤和刺激，恢复肌肤的健康屏障。5．注意喝水、补充有助于身体保水的食物如胶原蛋白、水果蔬菜、菌菇等，少食油腻和辛辣、高脂、高碳水化合物类的食物。6．脂溢性皮炎的肌肤与单纯的敏感性肌肤不同：它可能存在多种病因，例如真菌感染，这种情况需要请医生帮助治疗，而不是单纯寄希望于通过护肤品来改善。
开始护理前你需要知道的
- 【基本顺序】
①洁面→②爽肤水→③眼霜、乳液/霜→④防晒/隔离→⑤彩妆在此基础上可以根据需要增减变化。
清洁
- 尽量少用厚重彩妆，以轻薄一些的淡妆为宜。尽量用手轻柔地卸妆，而不是其他卸妆工具。在卸妆产品中，卸妆乳在清洁能力与对肌肤的刺激性间达到了较好的平衡，因此一般情况下，建议首先选用卸妆乳。
补水
- 过多使用补水喷雾、每天做面膜、每次面膜时间超过20分钟（有些甚至长达1小时），均会让皮肤过水合，就好比一堵墙常年泡在水中，久而久之必会被侵蚀破坏。因此，建议每天使用三四次补水喷雾即可。
保湿
- 保湿护肤品常用的几类成分吸湿剂：甘油（丙三醇）、透明质酸钠、丁二醇、丙二醇银耳提取物等，多为醇类、多糖类。封闭剂：凡士林、矿物油（液体石蜡）、各种植物油，主要是脂类。润肤剂：羊毛脂、硅油类、一些酯和醇等（有些润肤剂也有吸湿或封闭作用）。
防晒
- 1．早上10点到下午4点之间，避免在阳光下活动；
2．外出活动时，选择阴凉的地方行走、停留。
每天中午12点到2点是一天中紫外线最强的时段，下午4点以后，紫外线的强度明显降低，仅相当于最强时的25%或者更少。
眼部护理
- 涂眼霜应使用轻柔的手法，轻轻点弹或打圈按摩，避免过度用力拉扯皮肤，上眼睑由内眼角开始向太阳穴进行，然后再从太阳穴向内眼角进行。[插图]
密集护理
- 因此，敏感肌挑选面膜时应当选择成分简单、具有镇定舒缓效果的、肌肤不会感到刺激的，若配方中含有类似尿囊素、甘草酸二钾、红没药醇、仙人掌、马齿苋、洋甘菊等抗敏成分则更加完美。不建议使用卡波姆增稠基质的面膜。
重新认识护肤品
- 有一些护肤品并没有什么有效的成分，也没有什么特别的配方，只是在视觉上做文章，但是卖得很贵；还有一些护肤品卖得极其便宜，分析一下它们的成分和成本构成，也不可能有什么效果。凡此类产品都属于低性价比产品，不值得购买。
- 这种快速走红的产品值得仔细考察。比如有个号称泰国“童颜神器”的产品一度红遍大江南北，后来被焦点访谈调查揭露其实是地下加工厂制作的。
- 护肤品和彩妆品都属于化妆品（cosmetics），但是二者的作用机制完全不同：护肤品（skincare）以滋润、修复、防护、抗氧化等机制以维护或改善皮肤本身的健康和状态；彩妆品（make-up/color cosmetics）以修饰、遮盖为手段达到快速、临时改变皮肤外观为目的。
对于护肤品的效果应该有怎样的期待
- 一些成分的确更容易产生刺激，例如低元醇类（最常见的如酒精、丙二醇）、挥发性物质（如香精、植物精油）、酸类（如乙醇酸）、某些抗菌防腐剂类等。
- 一类是许多产品宣传“直达真皮”、“瞬间渗透”，甚至“微整形”；
- 有一些产品会在产品中添加较多的醇类、环状硅氧烷类，这类成分在体温作用下会快速挥发，让你感觉到“吸收很快”。
看懂护肤品成分表
- 水和水溶性成分，被称为水相，常见的是各种爽肤水、精华液；油和油溶性成分，被称为油相，例如各种精油、浸出油、按摩油、护肤膏。
- 2014年欧盟宣布禁用五种，分别是：羟苯异丙酯、羟苯异丁酯、羟苯苄酯、羟苯苯酯、羟苯戊酯，不过低碳链的尼泊金酯类（包括甲酯、乙酯、丙酯、丁酯）仍然普遍被认为是安全的。
- 只要你能找到透明质酸钠、香料、防腐成分、酸碱调节剂（如氢氧化钠、三乙醇胺）的位置，它们前面的成分，含量就是1%左右。
识破护肤品里的小把戏
- 除了清洁、保湿、防晒，多数护肤品都不可能在很短时间内起效。
- 添加遮盖剂如滑石粉、二氧化钛等就可以让皮肤看起来更白，不少面膜会这样做，尤其是膏泥状的。
- 请记住：没有什么仪器可以在脸上按摩几下就能排毒。
- 怎样检验自己的化妆品中添加有荧光剂？在暗室中，用一个紫外验钞灯或者紫外小手电照射你的化妆品（可以涂在手上，但不要涂在静电复印纸上），如果发现蓝白色的荧光就要高度怀疑
小心无良护肤品
- 如果看到“糖皮质激素”、“类固醇激素”这样的说明，要十分注意用药的安全，见好就收。
化妆品的真与假
- 购买正品化妆品的几个建议1．不要贪便宜。2．海外直购，不要选规模太大的店，要选可靠的人（这要通过长期接触考察确定）。3．选可靠的渠道，优先选品牌旗舰店、品牌授权店、正规流通渠道，如大的连锁超市、百货商场的直营专柜。4．如果预算有限，也完全可以选择优秀的国产品牌，相对来说，国际品牌被假冒的可能性更大一些。国内品牌这些年也有进步很快的，例如上海家化的很多产品。在生产质量控制方面，上海、苏州的很多工厂管理是相对严格的。
- 有一种软件，声称可以通过扫条码知道货物的真假，这是很不可靠的。一是因为数据库不一定对，二是如果假货的包装、条码和真货一样，它也无法辨别。
洁面产品
- 衡量一个清洁产品的洗净能力，有去角质力和清洁力两个指标
- 卸妆水主要利用水和醇类，分别溶解水溶性和醇溶性的成分达到卸妆目的。卸妆水对于油性重的抗水性产品效果不佳，且刺激性较强，故一般只建议应急使用。另外，卸妆水太容易流动，所以使用时一般会先倒在化妆棉或湿巾上，再按压、擦拭卸妆部位，敏感和干性肌肤应当谨慎使用。
- 对于脆弱的干性和敏感性肌来说，皂的去脂力过强了，根据现阶段的研究成果，仍建议谨慎使用。
化妆水
- 例如洋甘菊纯露含有红没药醇，对敏感性肌肤有良好的舒缓效果；薰衣草纯露则对炎症有一定抑制作用。
- 锌可抗炎；钙可促进皮肤屏障牢固；锶可降低敏感度；硒可抗衰老；硫可抗菌杀虫（当然也可能产生刺激）。
精华与原液
- 保湿精华：各年龄段的人都可以使用。一般使用透明质酸钠，较好的会再配以神经酰胺、胆固醇、天然油脂（尤其是不饱和脂肪酸，如亚麻油、红花子油、山茶子油等）。
美白精华：通常以抗氧化、抑制黑色素合成的成分为主，任何年龄的人都可以使用（未成年人除外）。冰寒认为，早用比晚用好。
抗衰老精华：20岁以上就可以使用具有一定抗氧化作用的精华了（如维生素E、维生素C及茶叶提取物等），但没有必要使用太高浓度的。如果已经有肉眼可见的轻度衰老迹象，例如细纹，则可以选择较高浓度的，以及对改善光老化有确定效果的，例如维生素A（视黄醇）或其衍生物。中年以上的衰老、非敏感性肌肤，可以考虑使用果酸（AHA）、多羟基酸类（PHA）产品。
控油精华：皮肤开始油的时候就可以用了，通常是青春期后。
- 在我看来，肌底液也是一个商业概念，与精华液没有本质区别。
乳液和霜
- 所有的乳霜基质都由三类成分构成：水、油、乳化剂
- 月桂酸、棕榈酸乙基己基酯、异硬脂酸异丙酯、肉豆蔻酸异丙酯等的致粉刺性相当强[5]。
防晒霜
- 防晒霜至关重要。虽然我倡导大家优先使用硬防晒，遵循防晒的ABC原则，但防晒霜并不是一个可有可无的角色，尤其是在游泳
- 若裸皮肤20分钟被晒红，涂SPF15的防晒霜，大体意味着300分钟后才会被晒红。SPF4～6为中度防晒，6～8为强防晒，8～15为高强防晒，＞15为超强防晒。可以粗略地认为，SPF值主要代表了防晒品对UVB的防护能力。
- 发现UVA可以造成持续性、累积性的深层损伤。现在这些作用已被广泛认识，UVA的防护也成为考虑重点。我建议购买防晒霜一定要考虑对UVA防护能力强的产品，越强越好。对UVA的防护能力，一般以PA值来表示，PA值越高，则防护能力越好。
- 防晒喷雾若从呼吸道吸入，会损害健康；另外，它也容易刺激眼、鼻腔的黏膜，故防晒喷雾主要用于身体大面积防晒和面部少量补防晒，以及不易涂抹到的部位（如背部）的防晒，不推荐面部日常直接喷射使用。若要涂抹在面部，建议先近距离喷在手上，再均匀涂抹。
隔离霜& BB霜
- 世界上本没有隔离霜，它最早不过是妆前底霜（pre-make-up base），作用是让后面的彩妆产品更贴肤、平滑。
- 在BB霜风靡了几年之后，这个营销概念已经被透支得差不多了，于是又出现了CC霜、DD霜、 EE霜，或许ZZ霜也在酝酿之中，不过其根本功能仍然是遮瑕和修饰，也就是说：它们与粉底并没有本质区别。
眼部护肤品
- 一个人的T区和V区肤质不同，尚且需要分区护理，眼部肌肤和其他区域的皮肤有很大不同，因此——至少部分肤质的人——单独选择适合于眼部肌肤的护肤品是合理性的。
- 眼霜常用的功效成分多肽类：又称胜肽。种类很多，有些着眼于促进真皮合成胶原蛋白和透明质酸；有的着眼于模拟肉毒杆菌素的作用，对付动力性皱纹。维生素C：既可以抗氧化，又能促进真皮合成胶原蛋白。维生素E：抗氧化，减少光损伤。维生素B3：促进皮肤屏障功能完善，减轻光老化。人参提取物：主要成分为人参皂甙，具有良好的抗氧化、抗衰老作用。接骨木提取物：活血，促进微循环，主要针对黑眼圈。接骨木提取物一般含量较低，若含量过高对皮肤会产生刺激。维生素A及其衍生物：包括视黄醇、棕榈酸视黄酯等，可以减轻光老化，减轻过度角质化，使皮肤柔嫩。
面膜
- 第二，学看成分表。比如排在防腐剂、卡波姆（聚丙烯酸交联树脂）、透明质酸钠后面的成分一般添加量都是极低的。一般而言，有效成分需要达到足够的浓度才可起到相应的效果，添加量过低往往只是美化一下成分表而已。而且，面膜一般不需要有非常复杂的防腐成分，防腐剂用得过多的建议谨慎使用。某些防腐剂比较刺激，导致过敏的概率较高，需要注意避免不良反应，例如甲基异噻唑啉酮。
关于彩妆产品的使用建议
- 彩妆应该是为健康的肌肤锦上添花，而非作为逃避问题的幌子。
明明白白美白
- 服用维生素C、维生素E、维生素B族、绿茶提取物、番茄红素、胡萝卜素等，既有助于改善敏感、痘痘等问题，又可以帮助美白。注意早睡和适度运动，这样可以让血液循环更好、代谢旺盛，面色也会更红润嫩白。
抗衰老要趁早
- 1．健康的年轻肌肤：适合使用抗氧化为主的初级抗老产品，比如红石榴提取物，维生素E、维生素C、茶多酚等。这类成分营养适度且没有伤害，也是肌肤必需的营养，可以帮肌肤打下良好基础，避免提前衰老。
2．浅度皱纹的轻熟龄肌肤：适合使用多肽类（又称胜肽）抗老产品。倘若你嗜甜如命，很可能导致肌肤糖化现象严重，日常护理不妨使用烟酰胺（维生素B3）搭配肌肽类、七叶树提取物等成分抗糖化。对于表情纹，可以采用注射肉毒杆菌素；若肌肤出现塌陷，则可以考虑注射透明质酸或胶原蛋白填充。
怎样瘦脸最有效？
- 维生素C：促进胶原蛋白合成，使皮肤更有弹性。维生素A及其衍生物（如视黄醇棕榈酸酯）：纠正皮肤角化过度的情况，让皮肤光滑、促进真皮胶原蛋白合成，使皮肤更加紧致。维生素B3：抑制胶原蛋白的糖基化反应，使胶原蛋白纤维保持弹性。辅酶Q10、维生素E：减少自由基对胶原蛋白的伤害。
芳香疗法的前世今生
- 油性皮肤，特别推荐橙花、薰衣草、迷迭香；痘痘肌适合用天竺葵、茶树、岩兰草等；敏感肌则推荐使用洋甘菊。
- 大部分纯精油滴在纸片上，自然放置一夜，纸片上不会留下任何油迹；不过这个方法并不能鉴定复方精油。
- 未去除香豆素的柑橘类精油含有较多的光敏性物质（香豆素类），用后应十分注意防晒。
生理期的特别护肤守则
- 同时应当减少摄入牛肉、牛奶及奶制品等含亮氨酸较高的食物，注意保持低糖饮食，拒绝甜点，饮食尽量清淡并以植物性食物为主，可缓解炎症。
孕期也要好好护肤
- 抗氧化类成分，例如维生素C、维生素E、葡萄籽提取物、维生素B族、胶原蛋白水解产物等，都是安全的。一些可作为食物和饮料的植物粉（如绿茶、绿豆等）、珍珠粉等，也都是安全的。
呵护宝宝的娇嫩肌肤
- 不要给儿童用化妆棉。建议洁面后用软毛巾拧干，轻轻把脸上的残水吸干即可，不要用力擦拭；尽量避免给儿童用湿巾，过度使用湿巾造成的儿童皮肤问题已在美国引起重视[13]。
- 为维持良好的皮肤功能，充分摄取必需脂肪酸是必要的，最推荐的有核桃、芝麻、亚麻籽、紫苏等。
雾霾下的肌肤护理
- 目前的研究表明，大气污染确实可以加速衰老，尤其是促进皱纹和色斑的产生。
- 建议尽可能考虑含有维生素C、维生素E、虾青素、烟酰胺、大豆异黄酮、花青素、谷胱甘肽等抗氧化成分的护肤品，防止污染物消耗我们珍贵的自体抗氧化成分，保护肌肤。
美容院的正确打开方式
- 院装产品，尤其是祛痘、色斑、抗敏的产品，是添加激素等违禁成分的重灾区，需要谨慎。
- 用某种仪器在你脸上看，然后说看到了激素、毒素、重金属、细菌等，必须排出来。●使用了一些产品、方法后导致皮肤受损，或者发生过敏、刺激等症状，声称这是排毒。
医学美容——风险与收益并存
- 护肤品的作用以不改变人体的功能与结构为限，那意味着超过这个界限的，都需要求助于医学手段。
- 一定的侵入性（即会造成损伤），因此你是否适合做、该采用什么样的参数，
- 激光适用范围：脱毛、黑头、痘坑、各种类型的色斑、器质性毛孔粗大等。
家用美容器械知多少
- 可以用。蒸脸器有冷蒸和热蒸两种，前者相当于一个加湿器，用超声波雾化水分后飞散到空气中，可增加空气湿度；后者相当于一个桑拿器，通过加热产生热的水蒸气，冬天用既可以改善皮肤含水量，还能促进血液循环。里面加点精油纯露，还可以调节居室氛围。敏感性、炎症性皮肤建议慎用热蒸。
- 红光可以深入到真皮，刺激成纤维细胞活动：蓝光具有光动力作用。但是，无论红光还是蓝光，也可以刺激黑色素的合成，光疗仪也许可以使用，但应把握好度。
关于美容，你需要知道的营养学知识
- 我建议的清淡饮食标准是：少摄入高脂肪类、精制碳水化合物类食物，多吃蔬菜和中低GI的水果，补充膳食纤维。味道有点辣、有点咸，并不是主要矛盾，主要问题在于热量（卡路里）。此外，肉、蛋类可以适量吃，但摄入大量的动物性食品，包括各种肉类、牛奶及奶制品，饮食都不能称为清淡。
维生素家族的“美肤四宝”
- 与美容护肤关系密切的主要是维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E，它们被称为维生素“美肤四宝”。
撑起年轻的肌肤——胶原蛋白
- 补充维生素C等抗氧化剂、减少糖类食品的摄入、抑制MMP活性、避免紫外线，都有助于保护皮肤中的胶原蛋白免受损失，或者促进胶原蛋白的合成。
抗氧化食物好处多多
- 色素类具有强大的抗氧化作用，主要有原花青素（OPC）、花色苷、虾青素、类胡萝卜素等。原花青素、花色苷存在于紫甘蓝、葡萄、紫薯、黑皮花生、黑布林、蓝莓、黑芝麻、黑豆、越橘、桑葚、紫茄子等深色食物中；虾青素主要存在于虾壳和雨生红球藻中，但虾壳不能直接食用，多作为提取原料；还有类胡萝卜素，包括各种胡萝卜素、叶黄素、番茄红素等。除了抗氧化之外，类胡萝卜素还号称“可吃的防晒霜”，可减少紫外线晒伤；部分类胡萝卜素可在体内转化为维生素A，故对视力有很好保护作用。
肠道健康卫士——益生元食物
- 益生元（probiotics）是指能促进肠道有益微生物生长的食物，例如菊芋（洋姜）、山药、莴苣、竹笋、苦瓜、地灵、麸糠和欧车前等（粘多糖类可能也是）。
关于酵素那些事儿
- 酵素这个名字其实由来已久，英文名是"enzyme"，旧译法是酵素，目前在台湾仍然沿用，而在大陆，它的正式名字是“酶”。
- 外用酶用于美容，最常见的是蛋白酶类，用于去角质，达到柔嫩肌肤、美白的效果（如菠萝蛋白酶）；超氧化物歧化酶（SOD）也有一些应用，如抗氧化。
- 抗衰老计划——阿特金斯医生的建议
第六篇 破解美容谣言
- 例如某些品牌“发明”了一些现场测试的方法，来识别重金属、矿物油之类，完全是为了打击其他品牌以销售自己的产品。
那些不靠谱的美容方法
- 【不化妆也应当每天使用卸妆油】不需要。清洁的原则是充分且适度。卸妆油属于强力清洁产品，过度使用会导致皮肤损伤。皮肤并不是清洁得越厉害越好。
那些不靠谱的护肤品“秘籍”
- 因为有太多比果酸更强效的美白成分了，而且不会损伤角质层，比如维生素C、甘草提取物、维生素B3等等，购买时只要认准成分就可以了。
那些不靠谱的鉴别方法
- 水溶性良好的有效成分，如维生素C、维生素B3等，即使在水中的浓度相当高，也不会有什么泡泡；没有什么有效成分的水，只要加入适量的增稠剂、表面活性剂，就可以起很多泡泡。所以，以泡泡论营养成分的多少不可靠。
那些危言耸听的“真相”
- 洗澡时，“毛孔打开”不是指物理意义上的变大，而是毛孔湿润，因此更容易清洁；含水量增加使毛孔细腻。洗澡的流水+沐浴液的表面活性作用不可能使污垢更容易进入毛孔。
那些关于吃的误会