怀孕40周看这本就够了
健康快乐度过幸“孕”40周
- 比如，有的孕妈妈因为怀孕带来的身体不适，就干脆在家静养，当“宅”妈。本书绝不提倡这样的行为，而是建议孕妈妈在预产期到来前的一两周再请假休息。适量的运动和工作，对胎宝宝和孕妈妈，只有好处没有坏处。
- 人体的结构已经为自然生产做好了充分的准备，自然生产对母子都有好处。
- 完整的怀孕期应该扩充到12个月，其中包括至少3个月的怀孕准备期。只有夫妻双方从身体上、物质上、精神上真正做好了准备，才能为即将到来的妊娠期及孩子的出生，准备一个良好的环境。
第一章 孕1月（1～4周）：恭喜你，怀孕了！
- 在受精4～5天后，受精卵便会到达子宫腔内。
- 大部分女性在怀孕40天左右（即停经后的10天左右）会出现早孕反应，即恶心、呕吐、胃口不好等。这种现象一般发生在早晨，因此也被称为“晨吐”。当孕妈妈闻到油腻味或其他特殊气味时更易呕吐，严重时还会出现头晕、乏力等现象。
- 最后，还要考虑你的主治大夫的业务水平和医德，以及医院护士、医院地点等。
- 孕妈妈每次洗澡不要超过15分钟。
第二章 孕2月（5～8周）：为你疲惫的早孕时光护航
- 你的情绪会直接影响到胎宝宝的神经发育呢
- 准生证：一旦确定怀孕，孕妈妈就要在户口所在地办理准生证，免得将来大肚便便的时候跑起来麻烦。
- 如果孕妈妈有轻微恶心、呕吐现象，可以吃点能减轻呕吐的食物，如烤面包、饼干、米粥等。干食品能减轻孕妈妈恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。为了克服晨吐症状，早晨可以在床边准备一杯水、一片面包，或一小块水果、几粒花生米，这些食品会帮助孕妈妈抑制恶心。
- 小胚胎只有苹果子那么大，外观很像“小海马”，大约长4毫米，重量不到1克。
- 妊娠3个月内：怀孕最初3个月内不宜性交，因为这个时期胎盘还没有完全形成，胎宝宝处于不稳定状态，最容易引起流产。
- 孕早期，由于孕吐反应，孕妈妈不一定喜欢吃含动物蛋白的食物，可采用豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。有些孕妈妈不喜欢喝牛奶或喝牛奶后腹胀，可以用酸牛奶、豆浆来代替。
- 孕6周：B超可以测到胎宝宝的心跳了
- 早孕反应一般在妊娠第6周出现，以后逐渐明显，在第9～11周最重，一般在停经12周左右自行缓解、消失。
- 孕妈妈最佳的饮料是温开水，有助于消化的牛乳饮料和容易被吸收的运动饮料也可以适当饮用一些。孕妈妈在清晨起床后应喝一杯新鲜的温开水。
- 所以，喜吃酸食的孕妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、青苹果等新鲜蔬果，
- 因此怀孕后最好在孕6～7周时候去专科医院进行B超检查，以确定是否宫内正常妊娠。
- 孕妈妈最好避免患感冒，平时要尽量少到公共场所，加强营养，保证睡眠，少与感冒患者接触，以减少感染的机会
- 有些科学家认为，在孕妈妈怀孕时如果经常想象孩子的形象，在某种程度上会与将要出生的胎宝宝比较相似。因为孕妈妈与胎宝宝在心理与生理上是相通的，孕妈妈的想象和意念是构成胎教的重要因素。孕妈妈在构想胎宝宝形象时，会使情绪达到最佳状态，使体内具有美容作用的激素增多，使胎宝宝面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想的胎宝宝。
第三章 孕3月（9～12周）：呵护你的“害喜月”
- 尽量保证蛋白质的摄入量。可多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物蛋白质含量都比较高。
- ◎忌食薏米、肉桂、桃仁、螃蟹、兔肉、山楂、冬葵子等容易导致滑胎的食物。 ◎忌辛辣刺激、油腻及偏湿热的食物，如红干椒、狗肉、猪头肉、姜、葱、蒜、酒等。
- 孕妈妈在妊娠期间如果存在过度紧张或焦虑心理，胎宝宝出生后往往表现为多动，容易激动，好哭闹，长大以后又会表现为情绪不稳定、易焦躁、易被激怒等。对多动症儿童调查后发现，这些儿童在胎宝宝期，其母亲大多都有过较大的情绪波动和心理困扰过程。
- 不宜过食寒凉食物：薏米、山楂、空心菜、苋菜、马齿苋、慈姑、螃蟹、甲鱼、豆腐皮、西瓜等食物属性寒凉，有活血、滑胎、利窍的作用，对安胎不利，孕妈妈多食会促进子宫收缩，甚至导致流产，孕早期应少吃或不吃。
- 在这周开始，你可能会渐渐地发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹，也许面部也会出现褐色的妊娠斑，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束，妊娠斑会逐渐变淡或消失。同时在本周孕妈妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物出现。
- 吃含水分多的食物，如苹果、葡萄、桃子、梨、冬瓜、牛奶等。 ◎吃含膳食纤维多的食物，如芹菜、红薯、豆类、玉米、韭菜、紫菜等。 ◎吃有助胃肠蠕动以及含脂肪酸的食物，如蜂蜜、香蕉、核桃、松子仁、芝麻等，能促进肠道润滑，帮助排便。 ◎可将核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉作为零食，这些零食不仅富含营养，还有改善便秘的作用，一举两得。
- 孕妈妈第一次做B超检查的时间最好安排在孕12～14周，第二次在孕20～24周，最后一次在孕37～40周，当然如果中间有出血、流水、胎动异常等情况时，也需增加B超检查次数，不可盲目地、固执地拒绝B超检查，我们需灵活处理。
- 所以在孕妈妈能察觉胎动后，自己应学会监测胎动，观察胎宝宝是否安全，以便适时分娩。
第四章 孕4月（13～16周）：迎来平稳愉快的孕中期
- 唐氏综合征筛查：检查胎宝宝先天愚型的风险度，一般在孕14～20周进行。
- 孕妈妈每天宜饮用6～8杯水，其中果汁的量最好不要超过两杯，因为果汁甜度太高，不利于胎宝宝骨骼发育。
- 你的乳房正迅速地增大，由于腹部和乳房的皮下弹力纤维断裂，在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。有些孕妈妈在臀部和腰部也出现了妊娠纹。
- 散步是增强孕妈妈和胎宝宝健康的有效方法。
- 坚持每天使用木糖醇含量占50%以上的木糖醇口香糖，可以使蛀牙的发生率减少70%左右。
- 孕妇奶粉是根据孕妈妈孕期特殊的生理需要而特别配置的，能全面满足孕期的营养需求，比鲜奶更适合孕妈妈饮用。
- 孕妇奶粉比鲜奶更适合孕妈妈饮用
- 孕14～28周是适合孕妈妈旅行的时机。
- 一是穿防辐射防护服，二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。另外，曾有报道表明笔记本电脑的辐射比台式机要小得多。
- 维生素A、维生素B2、维生素B6等对于防治妊娠性瘙痒很重要，特别是孕妈妈缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，瘙痒不止，因而要多吃些动物肝脏、胡萝卜、油菜、芹菜、禽蛋、鱼肝油等补充维生素A。
- 孕妈妈听音乐，应该根据胎宝宝的生活规律随时听，在胎动明显时效果最好。有目的地给胎宝宝听音乐的时间不宜过长，一般5～15分钟就够了。
- 胎宝宝最喜欢的还是妈妈的声音，孕妈妈可以随着胎教音乐哼唱，也可以自己给胎宝宝唱，如摇篮曲等，或教胎宝宝唱简单的乐谱，每唱完一个音符稍加停顿，使胎宝宝有“复唱”的时间。
- 孕15周：唐氏综合筛查，甜蜜的“恐慌”
- 孕14～17周取母血检测甲胎蛋白（AFP）、非结合型雕三醇和人绒毛膜促性腺激素（HCG），就可以筛查出孕妈妈是否怀有21-三体综合征胎儿；在妊娠10～14周时用超声测量胎宝宝颈部的软组织厚度，也可筛查出21-三体综合症的胎儿。
- 牛奶中磷、钙会与体内的铁结合成不溶性的含铁化合物，影响铁的吸收，因此，服用补铁剂的同时不宜喝牛奶。
- 一些孕妈妈在本周就能够感觉到“第一次胎动”了，但大多数人要等到第18周以后才会感觉到。如果你是第一次怀孕，也许还会更晚一些，直到20周，才能感觉到胎宝宝的胎动。
- 胎宝宝已经有敏锐的触觉了，孕妈妈和准爸爸可以通过抚摩和拍打帮助胎宝宝做体操运动，每天1～2次，每次5～10分钟。经过抚摩、拍打锻炼的胎宝宝出生后，动作敏捷灵活，如翻身、坐、爬、站、走以及动手能力都比未经过锻炼的小孩发育得早一些，而且体格健壮，手脚灵敏，动作协调。
第五章 孕5月（17～20周）：体会胎动的感动和惊喜
- 从本月起，孕妈妈除了继续补充必要的营养之外， 也要注意适当控制体重了。
- 乳罩：孕妈妈在孕期乳房会变得很丰满，婴儿出生或断奶后，还易下垂。因此应佩戴具有托扶作用的乳罩，最好选择棉质产品，肩带要宽点，乳罩杯要深些。
- 如何计数胎动：从妊娠28周开始至临产，孕妈妈每天上午8～9点，下午13～14点，晚上18～19点，各计数胎动1次，每次计数1个小时，3次计数相加乘以4，就是12小时的胎动数。如果每日计数3次有困难，可于每日临睡前1小时计数1次。将每日的数字记录下来，画成曲线。计数胎动时，孕妈妈宜取左侧卧位，环境要安静，思想要集中。
- 睡觉时最好采用左侧卧位，睡前把脚垫高，以维持血液回流较佳的状态，这样可预防腿部抽筋。
- 每天晚上保证在11点之前进入睡眠。睡前用温热水浸泡双足，喝一杯牛奶，都可以帮助孕妈妈尽快入睡。
- 一般强调怀孕6个月以后不宜长时间仰卧或右侧卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。在怀孕初期，孕妈妈就可以考虑用左侧卧位姿势休息了。
- 如果孕期出现的肥胖在产后没有消除，就会形成生育性肥胖，将一直伴随终生，称为母性肥胖综合征。
- 预计每周你的体重会平均增加0.45千克左右。
- 卫生部明确规定，检查胎宝宝畸形的最佳时期是在怀孕18～24周（孕中期），错过了最佳的B超产前检查时间，会影响胎宝宝畸形的检出率。
- 怀孕4～6个月是外出旅行的最佳时期。
- 人体自身不能合成维生素C，必须从膳食中获取。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，水果中的酸枣、猕猴桃等含量最高；蔬菜以西红柿、辣椒、豆芽含量最高。蔬菜中的维生素C，叶部比茎部含量高，新叶比老叶含量高，有光合作用的叶部含量最高。
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好时光
- 从怀孕初期到产后3个月，每天早晚取适量抗妊娠纹乳液涂于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位，并用手顺时针打圈轻轻按摩以帮助吸收，这样可减少妊娠纹的产生。即使产前没有妊娠纹的孕妈妈也同样不能省去这个步骤，因为有些细微的妊娠纹在产后反而会跑出来。
- 22周，孕妈妈体重大约以每周增加250克的速度在迅速增长
- 如果胎宝宝喜欢听某种声音，就会表现得安静，而且胎头会逐渐移向孕妈妈腹壁；如果听到不喜欢听的声音，胎头就会马上扭开，并且用脚踏孕妈妈的腹壁，表示不高兴。
- 胎教时间：每次音乐胎教的持续时间以5～10分钟为宜，不要太久。
- 孕5月时孕妈妈应每天给胎宝宝朗读一篇故事，直到胎宝宝出生。
- 女性在怀孕期间吃过咸的食物，会导致体内钠潴留，易引起水肿和原发性高血压，因此孕妈妈不宜多吃盐
- 鱼肝油是维生素D的最佳来源。通常天然食物中维生素D含量较低，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等相对较多，瘦肉和奶中含量较少。
- 有些孕妈妈会感到腹部、腿部、胸部、背部变得瘙痒难耐，或瘙痒与黄疸同时共存。如果出现这种情况，一定要到医院就诊，这有可能是妊娠期肝内胆汁淤积症。
- 散步：在天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道或树林里散步，每周3～5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜。
- 专家建议，孕妈妈从孕20周起，每日至少饮用250毫升的牛奶，也可摄入相当量的乳制品，如酸奶、奶酪、奶粉、炼乳等。如果是低脂牛奶，要加量饮用至450～500毫升。
- 轻拍胎宝宝的手法要有规律，动作要轻柔，时间不宜过长，每次以5～10分钟为宜。最好在晚上9～10点时开始练习，这时胎宝宝的活动较为频繁。
- 核桃不但含有亚麻酸和磷脂，且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃。
- 动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
- 孕妈妈应在孕24～28周进行“糖筛”，以便及早发现妊娠糖尿病，及时开始治疗。
- 粗杂粮如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面等含有多种微量元素、B族维生素和膳食纤维，有延缓血糖升高作用，可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条长期食用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。可以适量食用牛奶、鸡蛋等低嘌呤食品。
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顾你大腹便便的日子
- 这个时期，是胎宝宝大脑发育的又一个关键时期， 孕妈妈要多吃健脑食品，生个聪明的宝宝。
- 智力发育关键期：妊娠7～9个月是脑细胞迅速增殖的第二阶段，对胎宝宝智力发育至关重要。
- 孕妈妈要多吃核桃、芝麻、花生等健脑食品，多吃鱼等富含不饱和脂肪酸的食品，也可服用深海鱼油，保证孕中期所需的脂质供给，为胎宝宝提供丰富的必需脂肪酸。
- 现在可以开始练习腹式呼吸：背部挺直紧贴椅背，竖直膝盖，让大腿与地面垂直。你也可以采用坐姿，全身放松，双手轻放在腹上，然后用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止；吐气时稍微将嘴噘起，慢慢地将体内的废气全部吐出。吐气时要比吸气时更为缓慢且用力，且需要经常练习，每天至少做3次以上，以早、中、晚各一次为宜。练习腹式呼吸对生产时的阵痛有缓解作用，同理，会加快母体的血液流动，给胎宝宝提供充足的营养。
- 每周吃3次粗粮为宜，每餐有一道高纤维的蔬菜，每天要搭配肉、蛋、鱼、奶等食物，才能做到营养均衡。
- 胆碱的最佳食物来源是动物肝脏、鸡蛋、红肉、奶制品、豆制品、花生、柑橘、马铃薯等。
- 但过了36周后，大多数胎宝宝会因头部较重而自然头朝下进入骨盆就位，此时胎宝宝的体位就固定了。
- 孕妈妈在整个孕期体重会增加10～15千克
- 孕7～10月为妊娠晚期，这期间孕32周后每两周做一次产前检查，孕36周后每周做一次产前检查。
- 在孕25～30周间拍照最好，太早了肚子还不太明显，太晚了肚形就不好看了。
- 妊娠高血压综合征是指妊娠20周后孕妈妈收缩压高于140mmHg，或舒张压高于90mmHg，或妊娠后期比早期收缩压升高30mmHg，或舒张压升高15mmHg，并伴有水肿、蛋白尿的疾病。
- 如果发现体重每周增加多于0.5千克，同时伴有水肿的情况，就要尽快去医院检查。
- 多吃蔬菜和水果。孕妈妈每天要保证摄入蔬菜和水果500克以上，有助于防止原发性高血压的发生。
- 成长缓慢的动物乳汁中，氨基酸浓度比较小。人类成长缓慢，人乳也属于含蛋白质最低的乳类。老鼠的乳汁中的氨基酸浓度是人乳的12倍。牛奶中的蛋白质比人乳高4倍，这就是为什么不能直接给婴儿喝牛奶而必须将它加工成配方奶的主要原因。
- 很多妈妈都有这样的体会，刚出生的宝宝哭闹不止时，将宝宝贴近妈妈胸口，妈妈心跳的声音传到宝宝耳朵里，宝宝就会立即停止哭闹，安静入睡。这是因为宝宝对妈妈心跳声有记忆，当听到熟悉的心跳声音时，会产生一种安全感，哭闹立刻停止。
- 专家建议最好在饭后2～3个小时吃水果，这样更有利于食物的消化。
- 孕妈妈不宜长期服用或随便服用人参、鹿茸、桂圆、鹿胎胶、鹿角胶、阿胶等温热补品。
- 孕妈妈不要随便食用荔枝等温热补品。
- 在医学上，新生儿的出生体重等于或大于4000克就可称为巨大儿
- 痔疮是一种慢性病，孕妈妈痔疮的发病率高达76%左右。痔疮通常出现在孕晚期的28～36周，特别是分娩前1周，但有时也会在孕早期出现。
- 当发现胎宝宝增长过快时，应该及早去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询，合理调整饮食，避免隐性糖尿病的发生。
- 最好每天早晨起床后喝一杯淡盐水或蜂蜜水，这样可避免便秘，减少硬结粪便对痔静脉的刺激。平时应注意不吃辛辣食物，如胡椒、花椒、生姜、葱、蒜以及油炸的食物，少吃不易消化的东西，以免引起便秘。
- 每天早晨起床后喝一杯淡盐水或蜂蜜水，有助于预防孕期痔疮。
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹒跚，憧憬和宝宝见面
- 所以胎位会发生变化，在32孕周后就比较固定了。
- 怀孕29～38周是胎动最频繁的时期，接近足月时则略微减少。孕妈妈可以从本周开始每天记录胎动。
- 饭前嗑瓜子能够促进食欲，饭后嗑瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。
- 胎宝宝在孕28～37周之间就分娩出来的，视为早产。
- 切忌过多食用空心菜、山楂、苋菜等滑胎的食物。
- 所以要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，不要大量进食主食和肉食，以免胎宝宝过大。
- 骨盆测量一般在孕28～32周进行，若过早测量，因为阴道和韧带不够松弛，会影响测量结果；过晚有引起感染或胎膜早破的危险。
- 宜多吃些桑葚、松子仁、枸杞子、葡萄、阿胶等食物。 ◎忌食胡椒、干红辣椒、花椒、肉桂、紫苏、茴香、烧酒、丁香、葱、姜、蒜等辛热香燥之物。
- 孕晚期若心悸、呼吸困难，可适当吃些桑葚、葡萄等。
- 富含α-亚麻酸的食物有深海鱼虾类，如石斑鱼、鲑鱼、海虾等；坚果类，如核桃等。在含有α-亚麻酸的食物中，亚麻籽油的含量是比较高的。孕妈妈每天吃几个核桃或者用亚麻籽油炒菜都可以补充α-亚麻酸。孕妈妈每日宜补充1000毫克α-亚麻酸。
- 如果右侧腰部痛得比较厉害的话，还是去医院看看为好，看看是否有慢性肾盂肾炎及泌尿系统的感染。
- 奶瓶（玻璃、塑料材料）4～6个；奶嘴（配合发育，应首先使用S型或0～6个月适用）5个；奶瓶消毒锅/消毒钳1个；奶瓶保温桶/温奶器（保温4小时以上，适用外出时哺乳）1个；奶瓶奶嘴专用刷1个；奶粉盒（存储奶粉，外出携带方便）1个。
- 胎宝宝出现脐带绕颈后，孕妈妈不必过于担心，可以通过数胎动来自行判断胎宝宝的情况，于早中晚各测一小时，三小时胎动次数的总和乘以四得出十二小时胎动总数，若总数大于十二次表示正常，若十二小时胎动少于十次，或每小时少于三次，需速去医院找医生处理。
- 结果发现，早起型母亲所生的孩子，一生下来就有早起的习惯，而晚睡型母亲所生的孩子，一生出来就有晚睡的习惯。
第九章 孕9月（33～36周）：坚持吧，幸福近在眼前
- 摄入足量的钙：孕妈妈在此时还应补充足够的钙。胎宝宝体内的钙一半以上是在孕期最后两个月存储的。若孕妈妈对钙摄入不足，胎宝宝就会动用母体骨骼中的钙，致使母亲发生软骨病。胎宝宝缺钙时，会发生腭管及牙齿畸形，出现不对称现象。
- 进入了34周，孕妈妈可以长舒一口气了，因为你不用再为宝宝早产而担心。经跟踪调研，在这个阶段出生的宝宝99%都很健康，而大多数都不会出现与早产相关的一些严重问题。
- 胎心监测是指用胎心监护仪检测胎宝宝的心率，同时让孕妈妈记录胎动，观察这段时间内胎心率情况和胎动以后胎心率的变化。医生据此来了解胎宝宝在宫内是否缺氧和胎盘的功能。
- 胎心监测一般在妊娠33～34周开始进行。在孕36周后每周进行一次胎心监护，如果孕妈妈属于高危妊娠，如妊娠合并糖尿病等，应该每周做两次监护。不要空腹做胎心监护，否则会出现假阳性的情况。
- 若在1小时以内胎动少于3次，或12小时胎动少于10次，则说明胎宝宝有宫内缺氧危险，应去医院检查，及时处理。
- 怀孕中晚期，如果出现腹部胀痛、破水，或者阴道见红，子宫强烈收缩并引起下坠感，肚子明显变硬，这些是早产的迹象。
- 如果一定要吃夜宵，宜选择易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、低脂奶、豆浆等，最好在睡前2～3小时吃完；避免高油脂、高热量的食物，因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。
- 专家指出，紫甘蓝、花菜、西瓜、苹果、葡萄等富含矿物质，尤其以钙、镁、硅的含量高，有安神、降火的功效。上火的孕妈妈可适量吃这类食物。
- 富含维生素K的食物有绿色蔬菜，如菠菜、花菜、莴苣、萝卜等；烹调油，主要是豆油和菜籽油；奶油、奶酪、干酪、蛋黄、动物肝脏中的含量也较为丰富。
- 每天进行盆底肌肉功能锻炼，有节奏地收缩肛门和阴道，每次5分钟，每天2～3次，一个月后会有明显改善效果。
- 孕期要进行生殖道检查和化验，患有淋病、衣原体感染、支原体感染或阴道炎的孕妈妈，要采取有效的治疗措施，在分娩前把病治好。
- 孕妈妈晒太阳，冬天每日一般不应少于1个小时，夏天需要半个小时左右，以获得足够的维生素D。
- 如果胎宝宝在12小时内的活动次数少于10次，或逐日下降超过50%而不能恢复，或突然下降超过50%，就提示胎宝宝缺氧。
- 理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，孕中期怀孕3～6个月和孕晚期怀孕7～9个月各增加5千克，前后以增加12千克左右为宜。如果整个孕期体重增加20千克以上，就有可能宝宝长得过大。
- 理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，孕中期怀孕3～6个月和孕晚期怀孕7～9个月各增加5千克，前后以增加12千克左右为宜。如果整个孕期体重增加20千克以上，就有可能宝宝长得过大。
- 大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性自然分娩可能性较大。
- 预产期前2周，孕妈妈需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩储备充足的体力。
- 到了预产期并非就分娩，提前两周、推迟两周都是正常的情况
- 孕妈妈必须注意身体的清洁，由于产后不能马上洗澡，因此，临产前要保证会阴清洁，每天应洗一次澡，至少要清洗一次会阴，以保持身体的清洁。
- 烦躁时听一听《自新大陆》，慵懒时听一听《杜鹃圆舞曲》，悲伤时听一听《维也纳森林的故事》，脾气不好时听一听《田园》……让胎宝宝在音乐的海洋中汲取营养，培养胎宝宝的艺术潜质。
第十章 孕10月（37～40周）：亲爱的宝宝，欢迎你的到来
- 临产信号：见红、阵痛、破水。破水发生后，你要尽量采取平卧姿势，并立刻在家人帮助下入院待产，以免危及胎宝宝安全。
- 37～42周的新生儿都称为足月儿
- 只有当正常宫缩时断时续一整天或一整晚后才称为临产宫缩。子宫分泌物增多，有些孕妈妈的子宫口会提前微微张开。
- 产妇的证件：医疗证（包括孕妈妈联系卡）、挂号证、劳保或公费医疗证、孕产妇围产期保健卡等。产妇入院时的用品：包括面盆、脚盆、暖瓶、牙膏、牙刷、大小毛巾、卫生巾、卫生纸、内衣、内裤等。要将坐月子所穿用的内衣、外衣准备好，洗净后放置在一起。内衣要选择纯棉制品，因为纯棉制品在吸汗方面较化纤制品优越，穿着比较舒服。上衣要选择易解、易脱的样式，这样就比较适宜产期哺乳和室内活动。衬衣要选择能够保护身体、方便哺乳的样式。裤子可选购比较厚实的针织棉纺制品，如运动裤，既保暖，又比较宽大，穿着舒适，同时还很容易穿。坐月子洗澡不便，可多准备几套内衣，以便换洗。准备专用的洗脸毛巾、洗澡毛巾和10包左右的卫生垫（纸）。
- 准备自然分娩的孕妈妈可吃富含锌的食物，如花生、玉米等。
- 镁在肉类、奶类、大豆、坚果中含量丰富，另外，在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等蔬果中的含量也很高。
- 肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等，海产品中的鱼、紫菜、牡蛎等，豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等，硬壳果类中的花生、核桃、栗子等，都是锌的食物来源。特别是牡蛎，含锌最高，每百克牡蛎含锌100毫克，居诸品之冠，堪称“锌元素宝库”。
- 假阵痛收缩不同于子宫收缩，且是没有规律地出现，只要稍加运动，阵痛就会消失。
- 临产前，产妇的依赖性增加，被动性加强，行为幼稚，要求别人关心自己，主观感觉异常的体验明显增多，对体内的胎宝宝活动尤其关注。
- 在做会阴侧切时一般要用少量麻醉药，产妇可无痛觉。胎宝宝娩出后，将侧切部分对齐缝好，5天后拆线，便可恢复原样。
- 在宫缩停止的间歇期里，产妇要全身肌肉放松，抓紧时间休息，切忌大喊大叫或哭闹折腾。当宫缩再次出现时，再重复前面的动作。
- 一般产后不会马上排便，如果产妇感觉肛门坠胀，有排大便之感，要及时告诉医生，医生要排除产道血肿的可能。如有头晕、眼花或胸闷等症状，也要及时告诉医生，以便及早发现异常，并给予处理。
- 《宝宝树0～1岁孕育周刊》
- 也许在本周的某一天，或者下周，你就会感觉到腹部像针扎似的痛，如果这种疼痛变得越来越长、越来越剧烈、越来越集中时，你的产程多半就已经开始了。一旦阵痛间隔时间小于30分钟，你就要到医院做好待产准备了。
- 新妈妈一个月内不要参加体力运动，避免蹲位，不可过早做增加腹压、提重物或长久站立的动作，以免子宫脱垂。
- 新妈妈身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。