走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救
赞誉
- 处在抑郁中的人甚至会忘记生活本身的样子，但没有经历过抑郁的人是无法感同身受的。
- 我觉得这世界是温暖的，就是因为即使看到了最残破的风景后，仍然有着一颗温暖的心的人。
- 我感觉我就是对自己太理想化了，以至于希望所有的人对我肯定。
推荐序一
- 抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。
- 罗洛·梅在讲课的时候，会关注那些坐在角落里认真倾听，却不大说话的学生。有机会的时候，他会要求这样的学生出来表达一些自己的想法，发现这些学生的想法总是非同一般。在他看来，这样的人可能会成为更好的心理治疗师。
- 一个人有了活着的理由，就可以承受生活的任何境遇。
推荐序二
- 当我深陷抑郁的时候，并不知道在我身上发生了什么。一直支撑我活下去的动力除了不忍放弃对亲人的爱，还有就是我对抑郁的憎恨。
- 以前我一直觉得自己是一座孤岛，没有人能够真正理解我、靠近我，更别说同病相怜了。
- 当时我一直认为所有的痛苦都是来自于我没有学历，并幻想着有了学历，就会结束这一切的磨难。但后来我才意识到，问题的关键不在于学历，而在于我一直没有接受我自己。
- 师傅领进门，修行靠个人
推荐序三
- “人类所有的想法和人类所有的行为，不是出于爱，便是由于怕。”
- 当然，无论是咨询师还是书籍，最能给予你力量的只有你自己。只有当毛毛虫产生了飞的欲望的时候，它才有可能破茧而出，成为一只美丽的蝴蝶。
第1章 抑郁人生
- 当一个人没有在内心中真正接受真实的自己，只是逼着自己表演得完美，只是用成功来包装自己的时候，这种脆弱的“自信”总会在某一天破碎。
- 有时成功的关键在于，尽管前景不容乐观，我们仍不放弃努力
滑落的青春
- 人生真的有太多的遗憾，过去的人和过去的事，都已经成了一种无法改变的记忆。当这一切远去，我只是痛恨在本该享受美好的时候我却经历了抑郁，在本该滋润在纯真的友谊与爱情之中的时候，我却深陷痛苦。
困兽之斗
- 也有那么几次，抑郁好像被我战胜了，之后我就好像有说不完的话，思维也变得敏捷了，就好像通往快乐和自信的门突然被我打开了。这时，我可以做自己想做的事，说自己想说的话，完全没有任何障碍。我因此变得很兴奋，尽情地享受每一分和每一秒，因为真正的我终于回来了……好景不长，几个小时后这扇门又被关闭了，我又陷入了无尽的黑暗当中……越是这样，我越无法平静，越无法面对现实中这个无能、蠢笨、消沉的自己……
- 如果“心魔”没有离开，我永远无法找回内心的宁静。
- 当晚回家的时候外面正好下着雪，看着雪花纷纷落下，我心里一酸竟落下泪来。只感觉自己对不起妈妈——学习学不好，连最简单、最基本的工作都做不好，真的怀疑自己还能做点什么，怀疑自己是否可以独自生存……
“最后的晚餐”
- 死亡会让人突然长大。在本该青春年少的岁月，我却在心里不断地思索活着的意义，人为何而活？死了会如何？我死了会有人为我哭泣吗
- 自杀是一种选择，但自杀却是一种不可逆的选择。
死亡的诱惑
- 真的很羡慕他们，在车上他们讲起当兵时候的经历，也谈起了对未来生活的憧憬，而想到我自己，心里不禁一阵酸楚，人家是对未来充满了希望，而我却只有绝望相随。
- 如果我坚持下去，即便是痛苦的、抑郁的、绝望的，总还会有一个人因为我的存在而快乐，那就是我的母亲。所以，即使是痛苦的人生对我而言依然是有意义的，因为这份痛苦可以换来妈妈的快乐与幸福。
- 没死成，还得好好活着，因为有爱让我牵挂！
因为有爱
- 即便是痛苦的人生也可以在痛苦中找到活着的意义。
- 人，爱一个人一时容易，难的是用一辈子的时间去爱一个人。
- 可以靠自己的努力挣钱，没偷没抢，依然很光荣。
- 不过在人生最低谷的时候，来自他人的一点尊重和一点鼓励，都会变得如此刻骨铭心。
- 一个不爱自己的人；一个看不起自己的人；一个以逃避来解决问题的人；一个过于在意别人态度的人；一个不敢面对失败、否定、挫折的人；一个不相信自己是值得爱的人；一个只会自怨自艾，而不敢勇敢追求的人……怎么会，怎么能，被他人所爱，和他人建立情感上的连接？
渐见光明
- “有一天会好起来的！”这个遥远的希望不知道伴随了我多少个日日夜夜。有时这句话缥缈得像露珠一样，阳光一出来就很快地消失了。那时我怕阳光，阳光意味着一天的开始，而我又要经历内心的折磨，绝望的煎熬。晚上，虽然黑暗，却可以静静思考，独自舔舐白天留下的伤口。
- 他们正在为自己的前途努力的时候，我却在与自己抗争，这是何等的命运，何等的不公！
- 北大六院是一所治疗精神类疾病的专科医院
新的生活
- 生活还在继续，抑郁也如影随形。
- 走出抑郁的第一步是要积极起来，要做一些能让自己感到哪怕一丝丝快乐的事情，不要因为体验不到快乐而逃避生活，即使只能体验到一点点快乐也值得，因为快乐就像储蓄，需要积累，而不是突然变得快乐。并且要从小的进步中鼓励自己，而不是期望自己一下子取得一个很大的成功才能肯定自己。
- 也许陷入抑郁就是因为自己过于挑剔自己和贬低自己，看不到自己的努力和进步造成的吧，总是把现实中的自己和想象中的自己相比较，没有接受现实中的自己，没有发现那个想象的自己其实不存在，还一味地用理想中的标准苛责现实中的自己。
- 我并没有自己想的那么差；感觉自己很差，很失败，也不意味着自己真的如此。感觉也会犯错误，不要一味地相信这种失败感及无能感，感觉需要事实来证明，而不是一味地去认同。
- 作为一个人，你并不需要用“大成功”证明自己，很多的时候你需要做的是接纳不完美的自己。否则，成功对你而言将是一条艰险的道路，因为在未开始之前，你已经把自己打败了。并且作为一个人也无需把所有的事情都做好，无需各个方面都出色才能接纳自己，因为每个人都有局限性和做得不好的地方，这不能成为否定自己的理由。
勇往直前
- 抑郁会成为一个人逃避现实的理由——我现在抑郁，所以不要努力了，一切等我好了再说吧。因为抑郁，我错过与放弃了学业、友谊、爱情、梦想……不能再逃避了，不能再幻想了，不能再继续用“等我好了，一切都将不同”来自欺了，我必须面对现实的人生，去追求自己所希望的生活。
- 我可以允许自己失败，却不允许自己中途放弃，因为怯懦和退缩已经让我丧失了太多的美好，即使是失败也总比逃避要好。
- 也正是因为那时的努力，那时“鲁莽”的勇气，才使我在以后的人生中没有再次错过和我真正情投意合的人。
真实的生活
- 抑郁的程度与幻想的深度成正比，只有意识到自己只不过是在维系一个本不存在的“乌托邦”，并从幻想的世界中走出来，才能停止这无休止的内心中的挣扎！
- 生活本来就是充满艰辛与困惑的旅程
- 就算你对别人好，把别人当作朋友，也总会有受到伤害和欺骗的时候，但即使这样，也不能因此就不交朋友，毕竟当你和别人以诚相待、真心相处的时候，就算受到伤害，最起码你做到了“问心无愧”。
尾声：蜕变
- 苦难会让人变得坚忍，苦难会让人变得成熟，苦难会让人找到真实的自我，苦难会让人开启真正属于自己的人生！
- 治疗抑郁的过程正是善待自己，关爱自己的一个过程。
- 没有经历过的经历总是有着无限的诱惑。
- 处于抑郁之中的时候，我绝不会想到抑郁还有什么好处，但当我真正趟过抑郁这条河后才发现，原来抑郁也和其他生活中的磨难一样，如果打不倒你，将会使你更坚强。现在我已经不再伤感抑郁改变了我的人生，反而庆幸抑郁曾经流淌过我的生命……
第2章 抑郁的初步治疗
- 在各种心理疾病中，抑郁症的患病率相对比较高，每五个人中就有一个人曾经或正在经受抑郁的折磨。而我国目前在治疗方面更多的是以药物为主，缺乏对患者人性的关怀及对抑郁深入的分析，所以导致了比较高的复发率。
- 抑郁的核心症状是：缺乏快乐。更确切地说是丧失了体验快乐的能力。过去可以让我们开心的事情，现在却无法激发我们的兴趣，越想摆脱这种状态却陷得越深，无力自拔。
情绪
- 情绪仅仅是“需要”是否得到满足的“晴雨表”，通过对情绪的分析，就可以发现我们内心深处的“需要”，通过“需要”我们就可以慢慢发现内心深处的自己。
思维
- 一个人情绪不佳，就比较容易把他人没有恶意的玩笑解读为是对自己的否定，而不会理智地思考是否还有其他可能性。
- 通过改变一个人思考问题的角度就可以在一定程度上改善情绪状态，当我们不再把自己当成是一个失败者，一个可怜虫，一个无能的人的时候，抑郁才能慢慢地离我们而去。
行为
- 要走出抑郁，就要打破这种因抑郁而改变了的行为方式，治疗抑郁首先要改变生活，努力从隐藏的地方走出来是战胜抑郁的第一步。
想象
- 人有着丰富的想象力，在抑郁的状态下我们的想象力会进一步被激发。这时，我们好像成了生活的导演，凡事都会往坏处想，而且还会想得特别具体、生动——我们会想象自己是如何失败的，是如何被别人拒绝的，是如何表现得糟糕。这些悲观的“剧情”，让我们变得更加不自信，并且也害怕幻想中的情节在现实中上演。虽然我们极力避免，并试图让自己往好的地方想，但就是无法做到，也无法真正感到放松。
- 梦与幻想也会暴露出我们内心深处的期待与冲突。
生理
- 药物只能缓解症状，它不能解决深层次问题。
抑郁的诊断
- 按照美国精神病协会的诊断标准，一个人只要连续两周出现下列可能症状中的5项以上，就可以诊断为患有“主导型抑郁症”。 1.情绪低落。 2.快乐明显减少。 （以上两者至少居其一） 3.食欲明显下降，体重至少减轻5%。 4.睡眠障碍。 5.易激惹或情绪郁闷。 6.精力不佳，每天疲惫不堪。 7.无价值感，缺乏信心，有负罪感。 8.注意力难以集中。 9.常想到死或自杀。 （至少有其中四种以上症状）
遗传因素
- 第一种可能性是某些人天生具有抑郁的易感性。
成长经历
- 如果一个孩子在缺乏爱的家庭中长大，或者就算父母是爱孩子的，但却经常以苛责的方式来表现“爱”，那么在这样的家庭中长大的孩子，往往会缺乏自信，容易自我否定。
生活信念
- 人一旦形成了某种看待自己、看待他人及世界的方式就很难改变，以后也会倾向于用这种视角来看待周围的人及事物，即使环境改变了，也很难改变其固有的观念。
内在驱力
- 当他无法继续满足这股内在驱力的要求时，他就会陷入深深的焦虑、恐惧或抑郁之中。所以当我们的理智无法控制自己的时候，我们就需要发现并了解这个内心深处的自我。只有了解并摒弃这股控制我们的内在驱力，才能真正从症状中解脱出来。
刺激事件
- 患有抑郁的人，不是被生活中的刺激事件所打倒，而是被这些事情对他而言的意义所打倒。
社会文化
- 社会文化虽然制约着我们，却不决定着我们，真正决定我们的依然是我们的“心”。
- 当一些人抱着错误的价值观不放的时候，就很容易在社会文化当中找寻支持自己的理由和证据
如何治疗抑郁
- 因为抑郁的典型症状就是绝望感，而这种绝望感会让我们看不到希望，而很难有持之以恒的动力。也有一些患者缺乏改变的动力、勇气与意志，并且无法忍受治疗中必须承受的痛苦及艰辛，在没有成功之前就放弃了，或只是观望而不尽全力，不去面对自己的恐惧。这成了很多抑郁患者无法被治愈的重要原因。
初步治疗
- 即使你恐惧与人交往，恐惧面对生活，你也要鼓起勇气去面对你所恐惧、你所逃避的。
- 但不要对自己绝望，不要对未来绝望，因为成功来自在绝望中的坚持。
我们如何做
- 快乐和幸福来自于“投入”，当我们把自己投身于爱、工作、创造之中的时候，快乐自然会来。当我们过于关注自己的内在世界，而忽略了外在世界，快乐将离我们而去。
放松方法之一：走路时的放松术
- 放松方法之一：走路时的放松术
放松方法之二：冥想放松术
- 放松方法之二：冥想放松术
放松方法之三：呼吸放松法
- 放松方法之三：呼吸放松法
放松方法之四：顺其自然
- 放松方法之四：顺其自然
情绪的ABC理论
- 情绪来自于我们看待事物的角度，看待事物的角度不同，就会产生不同的情绪反应。了解自己看待事物的方式，才能理解自己的情绪。
- 很多时候我们不是受到“物”的困扰，而是受到对“物”的态度的困扰。
我们的思维容易犯哪些错误
- 其实问题不在于抑郁，而在于他一味地逼着自己达到幻想中的成功，才无法接受现实中的自己。
情绪化推理
- 感觉不代表事实，也不代表你自己。
草率下结论
- 如果一个人对我们不够热情，在抑郁的状态下，我们就很容易把这种情况解读为他人讨厌自己，或自己是一个不可爱的人，而忽视了其他的可能性，比如也许今天他的心情不好，或他就是一个这样的人，而与我无关。
以偏赅全
- 当一个人对自己不够肯定的时候，就很容易根据外在的一些细微线索，得出对自己整个人全盘否定的结论；当一个人认为自己不值得被爱的时候，也就很容易把别人的一些小的忽视和否定当成彼此关系的危机，甚至是结束。
非黑即白
- 生活就是生活，本身就是一个动态的过程，有高峰也有低谷，同时也是一段充满艰辛的旅程。
自我中心
- 以为自己看待事物的方式就是他人看待事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与行为准则。
责任内化
- 自我中心的思维模式还表现为责任内化，即把一切责任和错误都归咎于自己，就算自己没有错，也能做到“鸡蛋里挑骨头”的地步，不能理智地评价是非曲直。
过滤积极评价
- 摆脱这种思维倾向的关键在于：要让自己慢慢相信，也许自己并没有想象中的那么差，只不过是我们太关注自己不够好及失败之处，过滤掉了我们的成功及来自于他人的积极评价。
贴标签
- 但人生其实是一个动态的过程，从来都不是静止的。就算过去我们被父母否定，就算过去有过失败和不如意，这些也仅仅意味着过去，过去的失败不代表现在，也无法决定未来。不要给自己贴上一个极端的标签，因为这会削弱我们继续前行的勇气和力量。
对未来的消极预期
- 有时，我们会无意中成为自己的“导演”，经常会陷入自己编导的“剧情”当中。
- 所以不要陷入这种自我编制的陷阱当中，也许一切没有你想得那么糟糕。
如何找到负性思维
- 当我们受到负面情绪困扰，或经历了一些令我们沮丧的事件时，就可以在方便的时候，把当时大脑中的想法记录下来。要准备一个本子专门进行这种思维的记录，坚持记录是自我了解的第一步，从中可以发现我们被哪些想法所束缚。
如果情绪可以讲话它将对我说些什么
- 有时情绪的变化好像无缘无故，让人摸不着头脑。这时，我们可以体验到明显的情绪变化，却不知道情绪波动因何而起。
- 试着倾听情绪，而不是一味地压抑情绪，也许你会发现，情绪的变化并不是从天而降，不总是无理取闹，也不是无法了解的。从中我们能够发现自己的“伤口”，找到这些“痛处”，才能为下一步“疗伤”做好准备。
通过“问题”了解自己
- 我是如何看待自己的？他人会如何看待我？这件事对我的未来有何影响？
学会感觉
- 你最好每天在同一时间写日记。不要限制你的思想和感觉，想到什么就写什么。每周翻阅一遍你写的东西，设法总结出你的感觉模式。”
理性思维
- 理性思维具有喜欢检验和验证，不愿受情绪影响而草率下结论的特点。
用“心”改变
- 用心，意味着要培养对自己的爱心、同情心、耐心及悟性。改变自己除了方法，更重要的就是一种对自己发自内心的爱与接纳。
- 走出抑郁也是学会如何同自己相处，学会如何爱自己的一个过程。当自己跌倒的时候，我们要搀扶自己一把；当看不到希望的时候，我们要给自己鼓励；觉得自己一无是处的时候，我们要告诉自己没有那么差；当全世界都抛弃你的时候，你要成为那个最后还爱着自己的人，给自己时间，让自己尝试；给自己勇气，让自己前行……
- 人的价值不是来自于把所有事情做得出色，而在于在自己可以做得好的事情上的努力。
实践验证
- 不跳入水中，是永远无法学会游泳的。人生就是一场冒险，如果不冒任何风险的话，生活也就注定没有光彩。
挑战负性思维的其他方法
- 信息卡技术：准备一些卡片，把我们经常出现的负性思维写到卡片上，并写上对这种负性思维的挑战。当我们又陷入某种负性思维的时候，就可以用卡片上的内容帮助我们摆脱负性思维的困扰。
- 不要对他人提出过高的要求，毕竟没有人是完美的。
敢于冒险
- 要从跌倒的地方爬起来，从可以努力的地方开始努力。接受挑战，给自己机会去尝试，去面对未知。
- 所以，当我们可以面对最坏的结果，敢于面对失败和不如意，不再仅仅把成功当成唯一可接受的结果的时候，我们就会更加自由和自信。
第3章 抑郁的深入分析
- 但我们必须反思这种追求的内在动力，是发自对事物本身的热爱，还是出于恐惧与逃避现实的努力。
- 放弃幻想中的完美，放弃病态的追求，接受现实与现实中的自己，而不是一味把自己变成理想中的样子；接受自己作为一个人的局限性，而不是活在对幻想的追求及对现实的逃避当中。
探究完美主义
- 人生没有完美，也不可能完美，我们都是不完美的人，这就是生活。我们要带着不完美走进这不完美的生活，而不要期待把自己变得完美才开始生活。因为那一刻永远也不会到来。
- 抑郁仅仅是一种对无法达到理想中自己与理想中生活的一种绝望。
- 理想化自我的来源在于：创伤性经历与维系优越感。
创伤性经历导致的“完美主义”
- 创伤性经历主要有两种：一种是成长中点滴的负性经历积累导致的创伤；另一种是突发性事件导致的创伤。
- 理想化自我也是一种自我保护的方式，其实是为了逃避残酷的现实。
维系优越感导致的“完美主义”
- 抑郁其实仅仅是：欲求得不到满足的挣扎。
完美主义的表现
- 正常的需求表现为，对自己喜爱的事情上的追求，而这种喜爱是一种真我的需求，而病态的表现为对结果的固执追求。
- 越是对小概率事件恐惧，越表明了一个人的病态要求有多强烈；越是要求一切都在自己的掌控之中，就越害怕那“万分之一”的可能。
- 焦虑蕴涵的意义在于：害怕自己犯错误、做错事、说错话，并且当自己犯了错误的时候无法原谅自己。
- 但他总有一天要意识到：一味逼着自己达到其“应该”才是一切痛苦与悲剧的根源。
自卑与自负
- 他的自卑来自于现实中的自己没有达到理想中的样子，而自负是因为在幻想的世界中他是完美的，独一无二的。
- 无论病态自负者还是病态自卑者，其根源都在于理想化自我的幻想，只不过是外在表现有所不同而已。
放弃：逃避生活
- 放弃、逃避、退缩、依赖、缺乏勇气，是处于抑郁之中常见的现象。这种现象表面看起来是产生于现实中的挫折与失败，但其根源依然来自于内心中的“战争”。
- 试图用逃避来解决内心中的冲突，只能让内心中的“战争”变得更加激烈。因为，逃避的是现实，维系的是幻想，两个自我的战争会因此更加激烈与不可调和。当两个自我的战争无法停息，所有试图消灭真我的努力都无法奏效，所有试图达到理想化自我的尝试都以失败为告终的时候，就会产生更强烈的自恨：自残与轻生。
自残与轻生：深深的自恨
- 所以停止这场战争的关键点在于战略思路的转变：放弃对理想化自我的寻求，接纳真我。
迷失自我
- 做自己喜欢的事情，爱自己所爱的人已足够，又何必奢望太多？所以大多数时候它是平静的，它不必表演得完美，不必刻意去赢得他人的肯定与关注。
如何摆脱完美主义
- 治愈的关键在于接纳真我，摒弃理想化自我，停止两个自我的战争。
- 病态自卑者难以停止内心挣扎的原因有两点：一是难以放弃对理想化自我的追求；二是无法接受真实的自己。
- 因为失败而认为自己是一个失败者的时候，要试着温柔地告诉自己：这个世上没有永远成功的人；当被人拒绝与否定的时候，要坚定地告诉自己：这就是现实，没人能得到所有人的肯定；当自己不够完美的时候，要平静地对自己说：完美仅仅是一种自欺欺人的幻想，要放弃幻想回归现实，现实本无完美，不要因为幻想而否定现实中的自己……
现实：敢于面对不再逃避
- 面对自己需要去面对的，是一种人生的责任，而非达到病态要求的手段。
- 面对不是维系自负的手段，仅仅是做人的基本责任。
不再“表演”，活出真实的自己
- 不再“表演”，活出真实的自己
- 去“伪”才能存“真”——当我们不再为荣誉而战，当我们不再刻意表演得完美，当我们不再做一个“圣洁”与“完美”的人的时候，真实的自我就会慢慢浮现。这时，我们才能自然、放松地去做事，去做人，而不是被逼迫。
纯真之心：不再为荣誉而活
- 他从事某种职业，更多的不是出自对该职业本身的热爱，而是这种职业可以有更高的收入，能给他带来更多的面子；他喜欢某人，并努力和他成为朋友或恋人，也许不是出自对这个人本身的爱，而是这个人足够“闪亮”而已。
- 真正的快乐来自于做着自己喜欢的事情，爱着自己喜爱的人，就算没有比别人更出色，就算没有变得与众不同也是幸福的——幸福来自于从事自己喜爱的事情的满足感，而非高人一等的优越感。
“战略方针”的改变
- 问题不在于抑郁，而在于我一直把抑郁当成无法达成理想化自我的屏障，才会陷入自设的旋涡当中。
- 当我们过于关注症状，就会忽视了问题的实质；当我们急于想消灭症状，就会失去自我了解的可能。
- 我们要反思，为何自己会把这一切当成症状。当我们试图去了解自己，了解自己的需要，并因此发现内心深处的自己到底是一个怎样的人的时候，才能真正地理解、真正地接纳症状，才能成为一个真正的、真实的人。
“知道”不等于“领悟”
- 所以在治疗上，真正难的不是缺少分析与方法，而是放弃病态幻想与欲求的勇气和力量。
- 只有“真心实意”摒弃病态的自负，而不是把“知道”当成一种除去症状的手段，才能真正从死亡焦虑中解脱，才能真正的活。
- 一些患者总是说：我什么都明白，但就是无法从症状（焦虑、抑郁、恐惧）中走出来。其实他仅仅是嘴上“明白”，心里依然“糊涂”。
- 其实他没有反思，症状仅仅是达到目的的一种手段，或是愿望没有在现实中得到满足的挣扎。
- 不能真正领悟“放下”，不能放弃内心深处的“贪婪”，仅仅是选择“知道”，就无法停止内心中的战争，就无法达到真正的治愈。当我们可以识破自己的谎言，当我们可以看清症状的真相，当我们可以卸下伪装，当我们能够真正领悟“放下”的时候，我们才可以活得真实，并可获得真正的治愈。
案例：一位抑郁患者的心理分析
- 虽然我现在还没有彻底走出抑郁，但在“有时成功的关键在于，尽管前景不容乐观，我们仍不放弃努力！”的鼓励下，我依然在不懈努力。过去在痛苦中挣扎，绝望中坚持，恐惧中沮丧……这些只是人生很小的一部分，也是成长的过程。但不管怎样，我知道，我需要慢慢地学会爱自己！
- 打破这一恶性循环的关键在于：敢于丢人，敢于表现得不好，敢于失败，敢于被他人否定，敢于把不完美之处暴露在他人面前；敢于活出真实的自己，而不是一直在表演完美或模仿他人……只有活得真实、面对现实，才能一点一点地从“我应该是一个怎样的人”的理想国中走出来，才能脚踏实地地活出真实的自我。
别人都看不起我
- 当我们陷入抑郁的时候会变得敏感，即使他人中性的言语或态度也会刺痛我们，很容易被我们解读为是对自己的一种轻视或否定。
- 当一个人无法原谅自己的错误及不完美之处时就会有一种“做贼心虚”的感觉，接着就会认为别人也如此看待他。
- 我们要认识到，他人没有义务那样对你。别人对你好，是心意，没有像你期待的那样对待你是别人的本分。
一切都是我的错
- 在抑郁的状态下，患者很容易把问题的责任往自己身上揽，即使自己没有错，也总是责怪自己不好。
- “一切都是我的错！”其实反映了对现实中的自我的否定与排斥，同时也反映了通过改正自己所有的“错”，就能够让所有人都接纳及喜爱的追求。
- 自我否定与责任内化，经常以“内疚”和“自责”的形式表现出来，虽然从现实角度来讲，他并没有错，却总是无法原谅自己。
- 这样总归不至于让理想化自我的幻想在现实面前崩溃，总还可以用负罪感来维系幻想中自己完美的形象。
挥之不去的“伪装感”
- 这种伪装感有时来自三个方面：表演的需要、自我贬损、完美主义。
- 感觉自己虚伪，并不代表我就是一个虚伪的人，毕竟感觉不代表现实。感觉是用来分析的，而不是用来全盘接受的。重点是要发现这种感觉来自哪里，而不是因此而否定自己。
无法停止的“愤怒”
- 对自己愤怒产生于自恨。因此，这使人看不清事实的真相，辨不清什么时候应该发火，而什么时候要学会忍受，只会一味地苛责自己，认为自己无能。
- 愤怒本来是人类的一种自然的情感，但因为理想化自我的存在，患者往往会陷入到自设的旋涡中——愤怒不是被扩大化，就是被压抑
社会比较：我是一个失败者
- 毕竟人生重要的不是进行这种无意义的比较，而是过自己想过的生活，做自己想做的事情。如果快乐仅仅来自于超越他人，那么我们将永远无法获得幸福，毕竟你总会被他人超越。当我们把快乐完全寄托于事情的结果，我们就无法真正从过程中获得快乐。
- 为了求胜，他会放大化自己的优点；为了求全，他会因为自己的不足而自卑，结果他就在自卑与自负间摇摆不定。
我找不到朋友！
- 他要不就是因为过于自卑，而不能和别人平等相处，要不就是过于自负，而没有把任何人放在眼里。
爱与性
- 但在日常生活中，没有什么东西是百分百纯洁，任何情感都包含“杂质”，比如虽然父母之爱是一种伟大的爱，但其中也不乏养儿防老的需要，或把子女当成一种炫耀的资本。父母之爱尚且不是百分百无私，爱情就更容易包含其他“杂质”了。
- 当“条件”凌驾于“爱”之上的时候，我们就需要来评估我们爱的到底是对方，还是仅仅是利用对方的“条件”来维系自己病态的自负。
第5章 抑郁与工作
- 当我们被“上进心”搞得疲于奔命的时候，要停下来问问自己：为何一定要有上进心？我一直在追求什么？它对我有着怎样的意义？发现“上进心”背后隐藏的东西，比一味地追求“上进心”要来得好。
学校与工作的选择
- 如果他没有考上理想大学，那么就会逼着自己考研，通过考研来“一雪前耻”。
- 当我们不再逼着自己一定要达到怎样的结果的时候，我们真实的需要和渴求才能慢慢地浮现。
工作中的完美主义
- 只不过是因为他一直在追求绝对不犯错误，所以，万分之一错误及失败的可能性都会令他恐惧。连“可能性”都无法面对，就意味着一个人自负到极致。
- 我们要学会面对失败及不完美之处，毕竟这就是生活；我们也要放弃病态的“认真”，毕竟这仅仅是维系自负的手段。
只能成功，不能失败
- 快乐来自于是否满足于拥有，而不是拥有的是否足够多。
- 真正的自信是来自于对真我的接纳，而不是在各个方面都胜过别人，所以他一直在寻找的“自信”，其实并不是真正的自信。
工作为了什么
- 根据马斯洛的需要层次理论，可以将一个人的需要分为五个层次：生理需要、安全需要、爱与归属的需要、尊重的需要以及自我实现的需要。
- 工作其实是为了自我实现，实现自己生命的潜能、做人的价值、人生的意义。
第6章 与抑郁有关的具体问题
- 每个人都有患抑郁或其他心理问题的可能，但没有必要因为这种可能就葬送了自己的生活。所以要投入到当下的生活，而不是焦虑或辩论自己是不是抑郁，因为真正的抑郁无需辩论，而一直在辩论则属于强迫及焦虑的范畴。
亲人可以做点什么
- 如果是无意中把孩子当成炫耀或完成自己未完成心愿的工具，那么请让他成为他自己，去追求他自己想要的生活。
- 孩子的问题就是父母的问题”
- “做人”的遗传，比生理的遗传更可怕。
- 就算全世界都抛弃了你，你也要成为那最后还爱自己的人。因为爱没有条件，并且为了爱，也值得奋力走出抑郁，也值得在苦难中继续前行。
关于心理治疗
- 首先心理治疗要涉及了解、分析、领悟、改变等几个环节，其中还包含着重要的一点就是“合作”。
- 治疗是回归真我，而不是达到理想化自我。
后记：找回自我的旅程
- 任何不曾杀死我的东西，让我更强壮。——尼采