协和怀孕大百科
前言
- 孩子是父母一生最大的投资，最重要的产业。
01 营养准备：为胎儿储备好“食物”
- 叶酸——预防胎儿神经管畸形
- 孕前及孕期坚持补充叶酸，可将新生儿神经管畸形发生率降低70%，还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂等。
- 准备怀孕的女性最好从孕前3个月或者半年前就开始科学地补充叶酸
- 富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜（如西蓝花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花子、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。你可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。
- 植物油是维生素E最好的食物来源，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，富含维生素E的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋等，以及大豆、动物肝脏、玉米及黄绿色蔬菜等。
- 每天吃齐四类食物-五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子与卵子，保证怀上最棒的一胎。
- 有些生活习惯也会损害精子健康，如久坐、抽烟、蒸桑拿、穿紧身裤、把手机放在裤兜里等，备孕准爸爸一定要及时改正。
03 健康准备：减少孕期的疾病困扰
- 中国女性最佳受孕年龄为24～29岁
- 怀孕的最好月份在7、8、9三个月，因为在这段时间内怀孕正是夏末秋初，水果蔬菜较丰富，有利于孕妇营养。而刚好到次年的4～6月分娩，正好是春末夏初，气候温和，有利于产妇度过产褥期。此外，在这个季节里，衣着单薄，便于哺乳和给新生儿洗澡、晒太阳。婴儿6个月后，需要添加辅食时，又能避开肠道传染病的流行高峰期。
- 一般来说，未生育的女性发生子宫肌瘤、子宫内膜异位症等女性疾病的概率高于已生育过的女性。我们建议适龄夫妇最好能生育一个孩子，做“丁克”并不科学。
- 推荐食疗食物：豆制品、猪肝、芝麻酱、海带、木耳等。
- 孕期要注意休息，每日至少保持有10小时的卧床休息和睡眠，并要注意防止情绪过度激动。孕晚期要吃得清淡些，并预防贫血和感冒。
- 阴道炎患者怀孕后由于激素变化等原因，往往出现病情加重。而且若孕妇自然生产，新生儿有被感染危险。如果患有阴道炎，应抓紧治疗，一般只需10余天就可以治愈，治愈之后一般不会影响到胎儿。
- 无论注射何种疫苗，都应遵循至少提前3个月注射的原则，因为疫苗在人体内需要大约3个月时间才会产生抗体。
- 不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上最好在10：30左右睡觉，早上7：30左右起床。不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态。
04 知识准备：了解一些受孕常识
- 相反，如果夫妻双方身体充满活力、心情很好，这时候同房受孕，内分泌系统就会分泌出大量对健康有利的酶、激素等，使得夫妻双方的体力和智力都处在最佳状态中，很容易形成优良的受精卵。
- 基础体温从低转到高，表示已进入排卵期。由于卵子排出后可存活1～2天；精子在女性生殖道里可存活2～3天。因此，在排卵前2～3天和排卵后1～2天性交（也就是基础体温上升的前后2～3天）最易受孕。
- 上休息约半个小时，这样可以防止精液外流。2.准爸爸可在射精后帮助准妈妈抬高双腿，如果准妈妈觉得抬高双腿太累，可以采取侧卧的姿势，并把膝盖尽量向胃部弯曲，这样也可以防止精液外流。
- 从胎儿开始，脑细胞发育的第一高峰出现在10～18周，第二高峰出现在宝宝出生后的3～6个月。在第一高峰期注意摄取营养，在第二高峰期注意进行母乳喂养，会使宝宝的智力很好地发育。
05 生活准备： 为孕期做些改变
- 研究表明，精子成熟需要3个月时间，只要提前3个月开始改掉不良生活习惯，就能立竿见影地提高精子的质量和数量。
- 研究表明，精子成熟需要3个月时间，只要提前3个月开始改掉不良生活习惯，就能立竿见影地提高精子的质量和数量。
02 孕1月准妈妈身体的微妙变化
- 不过，也有极小部分准妈妈，尽管已经怀孕了，可是还是会来一两次月经，只是来的经血比平常要少，日期也短一些
04 营养与饮食
- 同时，准妈妈要少吃油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等，这些食物不仅没有营养，热量还很高，容易导致肥胖，对胎儿的健康也不利。
- 一周早餐食谱举例 周一：1杯牛奶、1碗粥（大米、小米、玉米、薏米等粥）、面包夹草莓酱和奶酪 周二：1杯牛奶、1个花卷、1块蛋糕、1个梨 周三：1杯酸奶、1个蛋饼（含鸡蛋25克、小麦粉75克）、1个苹果 周四：1杯牛奶麦片、1个肉包子、1根香蕉 周五：1杯牛奶、1个三明治面包（含面包片两片50克、生菜两张50克、鸡胸脯肉20克）、1个橘子 周六：1杯酸奶、1碗大米粥、1个鸡蛋、1个菜包 周日：1杯牛奶、1碗八宝粥、1根火腿、2片早餐面包、1根香蕉 ★水果蔬菜可以榨汁食用，不过要选取新鲜的水果和蔬菜。
- 准妈妈以一周吃2次鱼，一次大约吃200克为佳。
06 日常起居保健
- 大约在同房后14天左右使用即可检验出是否怀孕，所以当发现月经没有如期而来时，可以试着用验孕试纸测试一下。
- 每天要保证8～9小时的睡眠时间，最好在午间能休息1个小时
- ●最后一次月经的日期●早孕反应开始和消失的时间●孕早期检查的情况●孕期中患的疾病●孕期用过的药物●胎教情况●阴道流血情况●是否接触过X射线和其他放射性物质或有毒的物质
07 胎教进行时
- 常用的胎教方法音乐胎教法：有两种产生效果的方法，一是准妈妈自己从音乐中感受美好，从而将良好的心绪传递给胎儿；二是直接通过音波来刺激胎儿听觉器官的神经功能。抚摩胎教法：在怀孕第20周时，适度而有规律地抚摩腹部，能够刺激胎儿的触觉，激发胎儿活动的积极性，有利于胎儿大脑功能的协调发育。语言胎教法：指父母亲通过动作以及声音和腹中的胎儿进行对话的胎教方法。在对话过程中，胎儿可以通过听觉与触觉感觉到父母对他充满爱的呼唤，非常有利于胎儿的身心发育。触压、拍打胎教法：准妈妈从可以在腹部明显地触摸到胎儿的头、背以及四肢时起定期轻轻拍打或者抚摩胎儿，这样能够让胎儿建立起有效的条件反射，强健四肢。心理胎教法：心理胎教法又叫清净法，包括清净操和冥想。清净操不但是一种很好的胎教法，对准妈妈的分娩、产后休养也有帮助。营养胎教法：指根据准妈妈怀孕各个时期胎儿发育的特点，指导准妈妈如何通过饮食来补充各个时期所需要的营养，防止孕期疾病。
08 情绪调节站
- 假如在一段时间里，出现以下4种或以上症状，那么你就有可能患有孕期抑郁症：不能集中注意力；十分焦虑、很容易发怒；睡眠不好，极易疲倦，或者有持续的疲劳感；总是想吃东西或者没有任何食欲；对什么都提不起兴趣，总是没有精神；情绪持续低落，总是想哭；情绪波动很大，喜怒无常。
- 孕期母亲经常唱歌，对胎儿相当于一种产前免疫，可为其提供重要的记忆印象，不仅有助于胎儿体格生长，也有益于其智力发育，这能使胎儿获得感觉与感情的双重满足。因此，当打算要宝宝的时候，不妨经常哼唱一些自己喜欢的歌曲。
10 孕期不适与疾病
- 一般来说，怀孕能够安全使用的感冒药有板蓝根冲剂、感冒清热冲剂等，这类药物对解热有良好的功效；感冒初起时服用大量的维生素C类药物并多喝水有助于机体的恢复；如果鼻塞、流涕，可局部使用滴鼻剂；咳嗽、咳痰时可用镇咳、祛痰的药物。
- 1.用浓盐水漱口和咽喉，每隔10分钟1次（适用于喉咙痛痒）。2.在保温杯内倒入42℃左右的热水，将口、鼻部贴近茶杯口内，不断吸入热蒸汽，每天3次（适用于鼻塞不通）。
04 营养与饮食
- 孕吐是早孕反应的一种常见症状，一般会在怀孕4～8周的时候开始，在第8～10周时达到顶峰，然后在第12周时回落。
- 胎儿大脑发达需要具备三个条件：大脑细胞体积要大；大脑细胞数目要多；大脑细胞间相互连通要多。
- 山楂味酸，但不适宜准妈妈食用，因为它有强烈的活血化瘀功效，吃多了容易导致流产。另外，人工腌渍的酸菜和醋制品准妈妈也要少吃。
- 补钙的最佳方法是每天喝200～400毫升的牛奶。
- 吃完东西后要漱口，尤其是水果。因为有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
05 健康食谱推荐
- ◆生姜羊肉粥原料：生姜10克、羊肉100克、大米150克、盐3克、胡椒粉少许。做法：1.生姜去皮，切成末；羊肉洗净切成小片；大米用清水洗净。2.取瓦煲一个，注入适量清水，待水烧开后，下入大米，用小火煲约20分钟。3.加入羊肉片、姜末，用盐、胡椒粉调味，用小火继续煲30分钟即可食用。
- 原味鲜鱼汤原料：鲜鱼一条（约250克，鲤鱼、胖头鱼、鲫鱼均可），白萝卜150克，料酒、葱段、姜片各5克，盐、醋各少许。做法：1.鱼肉洗净；白萝卜洗净，切成较大的片。2.锅中放植物油烧至八成热，将鱼下锅烧至微黄，放入葱段、姜片、白萝卜片，加清水以大火煮至汤色微白。3.待汤微开，加少许料酒、盐，以中火煎煮至酒味消失，待汤显白色时加醋即可。功效：几乎不含脂肪，热量低，可在低热量的前提下有效地补充高质量蛋白质，同时还可缓解孕早期的不适。小提示：吃的时候，可将姜切成末，加醋、少许盐调匀，用作蘸鱼肉与萝卜的调料。
06 日常起居保健
- 维生素E具有保胎的功效，准妈妈可以多吃一些维生素E含量丰富的食物，比如松子、核桃、花生等。
- 准妈妈洗澡时间不要太长，最好控制在20分钟之内。
- 准妈妈洗澡的水温不宜过高，应该控制在38℃以下。准妈妈洗澡水温太高、时间太长会对准妈妈和胎儿产生不利影响。
- 不要采用电热毯取暖。电热毯会放射出强烈的电磁辐射。
- 建议准妈妈从怀孕第4个月开始锻炼，怀孕头3个月，胎儿尚处于娇嫩阶段，不宜做瑜伽。
09 职场准妈妈须知
- 芦荟、龟背竹、虎尾兰、金橘等
10 孕期不适与疾病
- 在医生的指导下服用维生素B6来缓解孕吐。
- 一个成人每天白天平均排尿4～6次，夜间0～2次是属于正常的，如果超出了这个范围就属于尿频。
01 胎儿发育周周看
- 胎儿已经步入脑迅速增长期，这是脑细胞快速增殖的第一阶段，此后的3个月，对胎儿来说主要是大脑的发育时期，脑的重量会不断增加。
04 营养与饮食
- 补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、扁豆、蜂蜜、绿叶蔬菜、黄豆、芝麻、核桃、玉米、苹果、麦芽、海带等。
- 2.鸡蛋不要与豆浆同食。
- 深海鱼可以多吃点：准妈妈可以点一些深海鱼做成的菜，如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等，这些深海鱼能够提供胎儿大脑发育所必需的DH、EP等。
- 准妈妈最好在饭后2个小时左右吃个水果，以补充体内维生素的缺乏
- 孕期准妈妈要少吃食盐、味精、醋以及一些热性调料。
06 日常起居保健
- 不锈钢筷子也是不错的选择，既环保又容易彻底清洗干净，准妈妈不妨将家里的筷子换成不锈钢的。
- 办理准生证需要的各种证明证件●夫妻两人身份证双面复印件。●夫妻两人户口本主页、本人页、变更页复印件。●结婚证复印件。●由准爸爸的存档处开具的男方初婚未育证明（盖章有效）。●准妈妈由街道计生部门开具的婚育情况证明（盖章有效）。●双人照片（类似结婚证双人照）。
07 胎教进行时
- 人的智力获得从胎儿期开始美国心理学家研究发现，人的智力获得50%在4岁以前，30%在4～8岁，另外20%在8岁以后完成。而4岁以前完成的50%就包括胎教在内。
01 胎儿发育周周看
- 这一时期是怀孕最有意思阶段的开始，准妈妈要抓住这段时间多与胎儿进行互动交流，要与胎儿成为朋友，建立良好的母子关系。
04 营养与饮食
- 补钙的最好时机应该是在睡觉前和两餐之间。不过要在距离睡觉还有一段时间的时候服用钙片，最好是在晚饭后休息半小时服用，因为后半夜和早晨人体的血钙浓度最低，最适宜补钙。
- 蔬果、粗粮等都具有润肠通便的功效，如酸奶、蜂蜜、芝麻、银耳、百合、芹菜、萝卜、韭菜、木耳、海带、蘑菇等。此外，要多喝水，水是肠道的润滑剂，膳食纤维只有在肠道中吸收到足够的水分才能够膨胀，促进肠蠕动，软化粪便。
06 日常起居保健
- 通常来说，怀孕5个月之后，文胸的尺码大概要比怀孕前增大一个尺码以上；怀孕7个月之后，增大约两个尺码。
- 多补充蛋白质、钙、磷，多吃胡萝卜、豆芽、橘子、红枣等对预防近视有帮助的食物。
- 米白色、浅灰色、粉红、苹果绿等都是不错的选择。
- 孕期过性生活虽然不用担心怀孕，但也要用避孕套。一是避免精液刺激子宫发生收缩，引起早产；二是防止准爸爸生殖器上的细菌感染准妈妈的阴道。
- 妊娠纹的形成部位，主要在腹部，另外臀部、大腿内侧以及乳房周围也较常见，往往由身体的中央向外呈平行状或放射状。
11 产检关注
- 胎心在120～160次/分时是正常的，
- 羊水过多：AFV＞7（或8）厘米，AFI＞20厘米。 羊水过少：AFV＜3厘米，AFI＜8厘米为羊水过少临界值，AFI＜5厘米为羊水过少绝对值。
01 胎儿发育周周看
- 准妈妈要向左侧躺卧，连续计数1小时内的胎动次数，最好每天早晨、中午、晚上各测一次，并在做产前检查时将胎动记录提供给医生参考。
02 孕5月准妈妈身体的微妙变化
- 准妈妈必须每天穿戴胸罩，给乳房提供良好的支撑；在乳房上涂些天然护肤油既保护皮肤又可减小摩擦力；每天用手轻柔地按摩乳房，经常清洗乳头。乳房出现肿胀甚至疼痛的情况，可以采用热敷、按摩等方式来缓解。
04 营养与饮食
- 准妈妈每日尽量吃全五色食材
- 豆浆不可以放红糖 豆浆里不能加红糖，因为红糖里含有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。而白糖就不会有这种现象。
- 豆浆不可以放红糖豆浆里不能加红糖，因为红糖里含有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。而白糖就不会有这种现象。
- 补充DHA和EPA，帮助胎儿大脑、眼睛发育
- 因此，食用EPA、DHA不要过量，从怀孕6个月起，每日补充200毫克DHA即可，EPA的摄入量应该更少。
06 日常起居保健
- 怎样正确地清洁和按摩乳房 清洁：先将乳痂清除掉，然后用温热的毛巾将表面的皮肤清洁干净，用热毛巾对清洁好的乳房进行热敷。 按摩：将拇指同其他四指分开然后握住乳房，从根部向顶部轻推，将乳房的各个方向都做一遍，最后挤压乳晕和乳头就能挤出初乳，每天这样做可以保证乳腺管畅通。 养护：用温和的润肤乳液将清洗干净并按摩完毕的乳房再进行一次按摩，这次按摩的重点是乳头，要给它一定的压力，用两三个手指捏住乳头然后轻捻，手指要沾上乳液，使乳头的皮肤滋润。这样当宝宝咬住它并用力吸的时候就不会裂开，从而避免造成额外的伤痛。
07 胎教进行时
- 世界名曲贝多芬的《田园》、约翰·施特劳斯的《维也纳森林的故事》、约纳森的《杜鹃圆舞曲》、罗伯特·舒曼的《梦幻曲》、瓦尔第的小提琴协奏曲《四季》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、柴可夫斯基的《B小调第一钢琴协奏曲》。
04 营养与饮食
- 秋季干燥，养生重在润肺，适合平补，可以多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，起到滋阴、润肺、养血的作用。还要适当多吃些酸味的水果，如石榴、葡萄等。
- 一般建议怀孕28周时开始在医生的指导下补充铁剂，防止母婴缺铁和贫血。
- 2.多食用含铁丰富的食物，如蛋黄、海带、紫菜、木耳、动物血等。
- 准妈妈还可以多食维生素K含量丰富的食物，如菠菜、菜花、白菜、西红柿及鱼类等。
06 日常起居保健
- 孕28周以后，胎动的位置多在中上腹部，很少出现在下腹部。如果准妈妈的小腹下部经常出现胎动，很可能是胎位不正（多为臀位或横位），要及时纠正，否则会造成分娩困难。
11 产检关注
- 羊水指数在8～18的范围之内属于正常状态，小于8为羊水过少，大于18则为羊水过多。
01 胎儿发育周周看
- 准妈妈可以多吃一些核桃、芝麻、花生之类的健脑食品，为胎儿大脑发育提供充足的营养。
02 孕7月准妈妈身体的微妙变化
- 自第28周始，准妈妈必须每2周到医院检查一次。
06 日常起居保健
- 在孕25～30周间拍照最好，太早了肚子还不太明显，而且准妈妈在第7个月时肚子比较完美，是留下孕期照的好时机，太晚了肚形就不好看了。
- 上午9：00～10：00，下午4：00～5：00是每日最佳日晒时间。正午时阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。
07 胎教进行时
- 孕8月时，胎儿的感官都已发育成熟，视觉、听觉、触觉等都已具备，这时正是准妈妈教胎儿认识颜色和图形的大好时机。
12 特殊关照：瘦弱的准妈妈该怎么补
- 临产前的两个月需要补气、养血、滋阴，可多吃海参、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳等食品；若血色素低，则要多食蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、枣、菠菜、芥菜等食物；若发生手足抽搐，则说明缺钙和维生素D，在膳食中要多配一些乳类、大豆、虾皮、海带和土豆等食物。
02 孕8月准妈妈身体的微妙变化
- 如果出现以下几种情况，就应该去医院检查：阴道分泌物增加或异常（特别是分泌物呈黏液状、水状，或粉色，或伴有淡淡的血色），出现腹痛或来月经一样的疼痛，每小时的宫缩超过4次，骨盆部位的压力增加或下背部疼痛加剧。若这些现象是你以前从来没有出现过的，一定不要掉以轻心，去医院就诊吧。
04 营养与饮食
- 鱼类作为动物性食物的首选，每周最好摄入2～3次，每天要吃一个鸡蛋。
- 富含松果体素的食物包括燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等。
06 日常起居保健
- 孕中、晚期的准妈妈，每天摄入量以“四个一”为佳：鸡蛋一个、牛奶一杯、主食一斤（500克）、蔬菜水果一斤（500克）。
- 准妈妈应该在晚上9～10点就寝，中午保持1～2小时午休。
10 孕期不适与疾病
- 临产的子宫收缩，是有规则性的。初期间隔时间大约是10分钟一次，准妈妈会感到腹部阵痛，随后阵痛的持续时间逐渐延长至40～60秒。程度也随之加重，间隔时间缩短，3～5分钟。当子宫收缩出现腹痛时，会感到下腹部很硬。这就是真宫缩了。
04 营养与饮食
- 如动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等。小零食中的核桃、瓜子、花生也含锌较多。
- 菌类属于山珍，营养丰富。常见的菌类有平菇、香菇、茶树菇、牛肝菌、杏鲍菇等，准妈妈可以多吃一些以增加免疫力。
06 日常起居保健
- 准备腹带生产以后为了防止内脏下垂进而导致妇女病，也为了防止小腹突出，并及早恢复产前的身材，准妈妈需要准备两三条腹带。这种腹带宽度为30～40厘米，长度可绕腹部12圈半，为产妇专用的。
- 准备腹带 生产以后为了防止内脏下垂进而导致妇女病，也为了防止小腹突出，并及早恢复产前的身材，准妈妈需要准备两三条腹带。这种腹带宽度为30～40厘米，长度可绕腹部12圈半，为产妇专用的。
- 新妈妈月子期间有一些必需的营养品，如红糖、红枣、小米、挂面、鸡蛋等，这些食物最好提前采购，这样一出院就可以马上做来吃。
- 针对性训练 准妈妈生产时需要用腰部和背部的力量，可通过以下两个动作训练背部力量。 1.坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉动固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。 2.坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。 每个动作重复15次左右，每周3～4次。 这两个动作可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让臂肌和背肌能够均匀用力，有助于顺产。
06 日常起居保健
- 待产包里的妈妈用品衣裤：要准备好妈妈的衣裤、帽子和哺乳内衣、宽松的内裤多件。卫生用品：这些东西医院内也提供，但最好是自带，包括卫生纸最少2卷、产妇卫生巾1包。洗漱用品和餐具：在医院也要保持准妈妈的清洁卫生，带好洗脸盆、牙具、毛巾、拖鞋，还要准备好饭盒。待产包里的宝宝用品衣物：包被、婴儿服、围嘴，这些是最基本的。清洁用品：纸尿裤1包、湿纸巾2包、大浴巾和小毛巾各1条、护臀霜1支。其他物品证件：带齐必不可少的一些证件，包括身份证、病历本、医保卡、母子健康手册等。现金、银行卡：两者都需要准备，并提前了解医院的支付方式。照相机或摄像机：为妈妈、宝宝拍照、摄像留念，要确保电量充足。
- 水时怎么办 准妈妈发生了破水，千万不要慌张，尽量减少活动，取仰卧位或半坐位姿势，马上通知家人，带好健保卡、产检手册等就医证件，立即去医院。在去医院前或在就医的路上与主治医师联络，确保得
01 新妈妈身体恢复周周看
- 从产后第3周开始，妈妈可以适当做一些轻体力的家务活了。建议新妈妈舒展舒展自己的身体，适当地做一些散步或其他有助于产后恢复的轻微活动，这样有利于筋骨的恢复。
02 营养与饮食
- 产后5天之内，新妈妈的食物应以米粥、软饭、面片、蛋汤等为主食，饮食应清淡，7天以后如胃纳正常，舌苔无异，则需要吃些营养价值高的食物，尤其是蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、少量动物肝脏、豆制品、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。
- 给新妈妈推荐的蔬菜 1.莲藕：莲藕含有大量淀粉、维生素、矿物质，不但可以补充营养，还是祛瘀生新的良药，可以帮助新妈妈及早清除瘀血，健脾养胃，润燥养阴，促进乳汁分泌。 2.黄花菜：黄花菜含有磷、铁、维生素、维生素C，营养丰富，有消肿止痛、利尿、补血健脑的作用。如果新妈妈有腹部疼痛、小便不利、睡眠不安的情况，多吃一点黄花菜可以帮助改善。 3.黄豆芽：黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，补充营养的同时，能帮助新妈妈预防便秘的发生。 4.海带：海带含有丰富的碘和铁，多吃海带可以补血；同时碘有助于智力发展，可以通过哺乳促进宝宝的智力发展。 5.莴笋：莴笋富含钙、磷、铁，有利于骨骼、牙齿，同时有活血、通乳、利尿的作用，尤其适合产后少尿及少乳的新妈妈。
- 忌吃寒凉水果和蔬菜新妈妈坐月子期间应避免食用寒凉性的水果和蔬菜，如香蕉、柿子、西瓜、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、西红柿、绿豆、黄瓜、丝瓜、冬瓜、白萝卜、茄子等。
- 忌吃寒凉水果和蔬菜 新妈妈坐月子期间应避免食用寒凉性的水果和蔬菜，如香蕉、柿子、西瓜、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、西红柿、绿豆、黄瓜、丝瓜、冬瓜、白萝卜、茄子等。
- 水果可以吃但不要多吃，每天半个苹果、5～10颗山楂、5～10颗红枣、1/4个木瓜、20颗桂圆就基本可以了。
- 补钙主要还需通过食补，可以多食用含钙高的食物，如黄豆及豆制品、鱼、牛奶、虾皮、海带、油菜、核桃、桃子等。但每天能从饮食中摄取的钙一般在600毫克左右，不足的量就需要通过钙制剂来额外补足。
- 所以红糖水不能喝太多太久，产后只要喝7～10天就可以了。
- 红糖水不能喝太多太久，产后只要喝7～10天就可以了。
04 日常起居保健
- 所以产后绑束腹带不宜太早，让盆腔、子宫、内脏自然复位才是重点，可以等到4个月后器官基本复原时开始使用。
- 哺乳期可以食疗丰胸 新妈妈如果想乘机丰胸的话，可以食用一些既能丰胸又能催乳的汤，如牛奶炖木瓜、莴笋排骨汤，还有黄豆、芝麻、杏仁、核桃等也有丰胸的作用，可以适当多吃一点。
- 哺乳期可以食疗丰胸新妈妈如果想乘机丰胸的话，可以食用一些既能丰胸又能催乳的汤，如牛奶炖木瓜、莴笋排骨汤，还有黄豆、芝麻、杏仁、核桃等也有丰胸的作用，可以适当多吃一点。
08 特殊关照：剖宫产妈妈如何坐月子
- 刀口愈合需要的营养素主要是蛋白质，微量元素锌、铁以及B族维生素和维生素C等，新妈妈可以进食以下食物来补充：含优质蛋白质和B族维生素的鱼、鸡、鸡蛋，含锌丰富的海带、木耳，含丰富维生素C的苹果、橙子、草莓等。另外，蜂胶胶囊和花粉片，也有利于刀口愈合，可以适当食用一些。
02 营养饮食与哺喂指导
- 妈妈在产后4～5天内分泌的乳汁叫做初乳，产后6～10天的乳汁是过渡乳，产后11天～9个月的乳汁是常乳，产后10个月以后的乳汁是晚乳
- 妈妈在产后4～5天内分泌的乳汁叫做初乳，产后6～10天的乳汁是过渡乳，产后11天～9个月的乳汁是常乳，产后10个月以后的乳汁是晚乳。
- 妈妈要尽早给宝宝哺乳，一般在产后20～30分钟，就可以开始第一次哺乳
- 给新生宝宝选购奶粉时，以乳清蛋白和酪蛋白比例为60∶40的为佳，这样的奶粉接近母乳，并容易被宝宝消化吸收。
- 妈妈洗澡后不宜给宝宝喂奶。
- 哺乳过后，竖抱宝宝宝宝吃饱以后，妈妈不要立即把他放在床上，这样宝宝容易溢乳，最好把宝宝竖着抱起来，让宝宝的头趴在妈妈的肩膀上，然后轻轻拍打宝宝的背部，帮助宝宝打嗝，这样宝宝就会把吃奶时吃进肚子里的空气排出来，再睡下就不容易打嗝了。
- 少喝有发奶作用的汤水，多吃具有清热作用的蔬菜水果，如西红柿、青菜、丝瓜、黄瓜、绿豆、鲜藕，此外海带具有软坚散结的作用，可多吃些。
03 日常起居与看护照顾
- 每天抱新生宝宝的时间最好不要超过3个小时，每次不超过30分钟，等宝宝长到2个月时，可以每天抱6个小时。
- 妈妈如果不知道宝宝穿的衣服是不是合适，可以摸摸宝宝的手脚，如果手脚温暖，且身体无汗，说明宝宝衣着合适，如果宝宝手脚温暖的同时，身体多汗，说明宝宝衣着过多，如果宝宝手脚发凉，则说明宝宝衣着太少，妈妈可以根据情况适当给宝宝加减衣物。
- 白天喂奶时，不要喂饱，让他一次睡眠时间缩短；在他睡觉时，通过换尿布、抚触等方式叫醒他；在他睡觉的房间，让光线明亮些，也不要刻意保持安静；在晚上7：00～8：00给宝宝洗澡，一般洗完澡，宝宝就会有倦意，乖乖睡觉了。经过几天的调整，一般就可以把宝宝睡“反觉”的习惯扭转过来了。
04 体格锻炼与智力开发
- 宝宝哭的时候（排除其他原因）把他抱起来，如果宝宝哭得更厉害了，说明他这时的啼哭是在运动，你就可以把他放回床上，让他哭一会。为了运动而啼哭的宝宝，哭声响亮、节奏感强、音调平稳且没有眼泪流出。
05 特殊关照：混合喂养和人工喂养
- 建议妈妈选择具有 HCCP认证和REID技术的生产企业的产品。
02 营养饮食与哺喂指导
- 原则上，牛奶可在宝宝4个月后开始喂食，但从宝宝肠胃健康角度考虑，最好还是在1岁以后再开始直接饮用。
04 日常起居与看护照顾
- 3～4个月的宝宝用1～2厘米高的枕头即可，6个月以后需要用3～4厘米高的枕头。
02 营养饮食与哺喂指导
- 最好不要直接给宝宝吃鸡蛋蛋白补充蛋白质，因为宝宝肠道的通透性非常好，而鸡蛋蛋白分子很小，很容易未经消化就直接进入血液，引起宝宝过敏，导致荨麻疹、湿疹或哮喘等。