认知觉醒：开启自我改变的原动力
周岭
版权信息
- 认知觉醒：开启自我改变的原动力 / 周岭著. --北京：人民邮电出版社，2020.9
献辞
自序 开启自我改变的原动力
- 我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；
上篇 内观自己，摆脱焦虑
- 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
第二节 焦虑：焦虑的根源
- 归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
第三节 耐心：得耐心者得天下
第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
- 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
- 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
第三章 元认知——人类的终极能能力
- 第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
- 从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
- 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
下篇 外观世界，借力前行
- 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
- 所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
第五章 学习力——学习不是一味地努力
- 做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。
第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
- 请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。
第三节 关联：高手的“暗箱”
- 第三节 关联：高手的“暗箱”
- 张继钢还是2008年北京奥运会开幕式的副导演，开幕式表演中的“梦幻五环”就是他的创意。
- 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
- 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
- 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
- 对大多数人来说，打卡只是一场充满激情的欢娱盛宴，无须多日，他们就会出现在另一轮打卡活动中，或是无疾而终了。
- 同时，我们在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。
第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
- 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。
第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
- 第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
- 更不解的是，别的同学看书看累了，玩两局游戏就又能投入学习，而自己一放松就像跌入地狱一样……”
- 你肯定记得“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
- 第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力
- 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
- 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地
第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
- 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
- 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
- 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。
第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
- 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
- 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
- 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
- 冥想就是一条隐藏的成长快车道。
- 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读
- 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教
第四节 写作：谢谢你，费曼先生
- 现在只要鼠标轻轻一点，几秒之后就有可能收到读者的留言或点赞。如果文章写得足够好，反馈就会像潮水一样在短时间内涌来。
- ·这不是费曼技巧吗？·好像是费曼学习法吧？·与费曼学习法异曲同工。·将费曼技巧使用得出神入化。
- 为什么在不知情的情况下，我能使用与费曼先生类似的技巧呢？我想要搞清楚其中的缘由。
- 所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
- 不过我也很幸运，因为我能自己阅读。
- 你不能自己站在11层，然后假设你的读者站在第10层，指望着只要告诉他第11层有哪些内容就让他明白。你的读者站在第一层，你必须知道你脚下踩着的另外10层到底是怎么构造的。这就迫使你对所掌握的，或之前认为正确的那些东西做彻彻底底的、深刻的反思，你的受众越是不懂，你需要反思的就越深刻。
- 所以，一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。
- 《别逗了，费曼先生》一
第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
- 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
- 然而语言会反过来影响思维，这句描述现象（What）的话，可能被不明就里的人理解为原因（Why）
- 所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
结语 一流的生活不是富有，而是觉知
- 而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
- 反思的最终目的是改变，而不是形式的完美，
后记 共同改变，一起前行
- 如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。
- 众多底层的概念就像一张铺在地下的网，相通相连，同一个概念可以同时解释很多现象，所以不可避免地会出现交叉关联的情况。
- 时光是条单行道，有些事情一旦错过就无法重来。
- 一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。
参考文献
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