从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力
前言 你和摘掉眼镜，只差一套今野视力康复法 ——我每天都能听到今野式视力恢复训练法受益者的惊喜声音
- 只需通过跳动、揉搓、按压、拍打等简单动作就能改善眼睛问题，小孩子也能自行操作，既安全又无副作用。
- 我发明的今野式视力恢复训练法就是建立在100%信赖人体自愈力的基础上，通过刺激人体的这股力量觉醒来解决困扰人们的眼睛问题。
- 活化视力可以使大脑的八成神经跟着活跃起来。视力变好以后，注意力也会随之提升，我们的工作、学习都将更顺畅。
- 有些人在动态视力（在观察移动目标时，眼睛捕获、分解、感知影像的能力）得到提升以后，运动神经也随之有所改善。
第1章 小心！眼睛不舒服，是身体在求救！
- 眼睛，不仅关乎视力，更关乎全身健康，是人体健康最早的警报器。
遗传？90%以上的近视与此无关
- 大部分近视都是环境导致的。
- 近视是由生活环境造成的后天性疾病，绝非父母遗传。
- 九成以上的近视都是与遗传无关的。
蓝光：伤害现代人眼睛的罪魁祸首
- 蓝光：伤害现代人眼睛的罪魁祸首
- 蓝光是一种短波高能的可视光。有一种说法是，LED背光灯屏幕的光能直射到眼睛深处的视网膜上，给眼睛带来较重的负担。与在日光灯下看书相比，这类屏幕的背光灯对眼睛和大脑的刺激要强烈数倍。
- 因此，市面上还出现了“防蓝光眼镜”，但很可惜，它们的效果并不大。因为那些产品最多也就只能抵挡三四成的蓝光，做不到100%的保护。
- 防蓝光眼镜还是不用为好，毕竟解决眼睛问题的根本远比用眼镜来防护有效得多。
行动！把锻炼拓展到眼睛
- 一味盯着近处，眼睛用来远视的肌肉就会得不到使用、锻炼，那后果会怎样？ 肌肉会僵硬、衰退！
连锁反应：眼睛出毛病，身体一定出问题
- 人类的身体就是这样靠着几个器官的紧密合作来维持运行。在这一系统下，只要有一部分器官出现衰弱，其他器官就会通过更努力的工作来弥补。
- 损坏的部件若置之不理，用不了多久就会引起整体运作的异常。
肝：眼睛的身家性命系于此处
- 肝：眼睛的身家性命系于此处
- 根据这一规律，若耳朵听不清了，则可以认为是肾脏疲劳了；眼睛若出现问题，就说明肝脏虚弱了。
眼睛：全身最娇嫩的地方
- 若肺和胃这些器官变得虚弱，肝脏为支援这些器官，就必须得超额运作。于是，与肝脏紧密相连的眼睛也会随之衰弱，出现问题。
“劳模”：眼睛和心脏一样，每天活动10万次以上
- 眼睛疲劳其实就是眼睛周围的肌肉疲劳。
眼泪：血液一样宝贵
- 干眼症不仅会使眼睛变得干燥，它还是告知我们生命有危险的信号。
- 人类感觉舒适的湿度平均为40%～60%。
- 眼泪的作用不光是清洁、保护眼睛，它还负责将氧和营养输送到眼角膜，就像血液将营养输送给全身的细胞一样。
- 还有，若频繁使用眼药水，反而会加重干眼症。
- 让身体恢复正常功能分泌泪液，比滴眼药水有用得多。
秘诀：老了也不会得老花眼
- 老花眼并不是人们只要上了年纪就会得的“无奈之症”。
- 得了近视眼的时候眼睛就已经衰弱了，一旦再得老花眼，眼睛衰退的速度就会比平常更快，这点一定要注意。
- 人一旦不去挑战新事物，大脑就会得不到刺激。极端地说，此时患上痴呆症的风险也会增高。
- 只要能正常供应眼睛所需要的养分，老花眼的症状很快就会明显地得到改善。
生病是因为人体60兆个细胞饿了
- 引起眼睛问题的主要原因就是氧供应不足。
- 氧一旦不足，活动最频繁的睫状肌就会受到影响，从而导致近视与老花眼加重。
- 因此，改善眼睛的血液循环是视力恢复的最大秘密。
一种方法根治一切眼疾
- 近视和远视产生的根本原因都是供氧不足，即血液循环障碍。
- 从内脏开始改变，让氧能正常地输送到全身各个部位。即，调整体内脏器，让人体自愈力最大限度地觉醒。
- 结果发现，什么药也不吃，老老实实躺下休息的那一组人感冒好得最快。 这就是人体蕴含的自我治愈的力量。
别以为“眼睛疲劳，睡睡就好”
- 眼睛疲劳确实不是病，但任由疲劳积攒的话，视神经和睫状体因为根本就没机会恢复，所以只会一味地虚弱下去。
青光眼：致盲第一大症也能治好
- 这种情况是由于眼部血液循环障碍引起视神经衰弱，从而导致眼睛渐渐失明。
- 眼压增高归根结底也是血液循环障碍惹的祸，往深一层说就是供氧不足。
别被病名中的“老年性”这几个字欺骗了
- 黄斑位于视网膜的中心，主要功能是识别物体的形状、颜色及大小。
- 第一类是萎缩型，症状是供氧不足导致视神经衰退，视网膜细胞不断减少。第二类是渗出型，症状是供氧不足，眼睛缺乏营养，眼球为获得营养就会增生出一些脆弱的新生血管。
- 青年一代的男性中老年性黄斑变性症患者增加的原因有两个：用眼过度和营养不足。
孩子视力差，父母是罪魁
- 驼背的时候人体吸入的氧气只有通常的1/5，长此以往就会造成氧气供给出现巨大缺口。
- 这时候，家长最好是趁孩子熟睡后，帮他们按摩眼睛，或给他们敷上热毛巾。这样做得到的效果与什么都不做是完全不同的。
- ● 锻炼与眼睛有深切关联的内脏；● 改善眼睛周围的血液循环。
测试：身体发出的救命信号你懂吗？
- 1 身体出问题了！——按中府穴有痛感
- 与肺相连的“肺经”上有一个名为“中府”的穴位，若轻轻一按就有痛感，则说明眼睛和身体都缺氧。
- 少商穴在肺经上，是气能量涌出的点。若按压此穴感觉到钝痛（不太尖锐的疼痛，与刺痛、刀割样痛相反）或不自然，就证明缺氧严重。
- 过度用眼的人或眼睛有问题的人眼球都会发硬。
- 青光眼不会有疼痛现象，所以一般发现得比较晚。但青光眼引起的视野缺失是无法恢复的，最好是趁早发现。
- 大家用双手中指顺时针地按压以肚脐为中心半径10厘米内的范围。轻按腹部，以软化内脏
- 如果按压住承山穴也没有感觉到疼痛，则很可能说明自律神经（独立自主、非人体意志可控制的神经）紊乱严重，眼睛也是相当虚弱的
- 试着先盯着20米外的广告牌看几秒，然后再将视线移回到手中的书上，看那些细小的印刷字体。若需要花上几秒来重新聚焦才能看清，则说明你已得老花眼。
第3章 让体内的自愈力觉醒
- 给眼睛喂饱氧气和营养，同时，神经、内脏和大脑，锻炼根源一个都不能少。
警惕！身体有问题的人都觉得自己没病
- 自律神经的作用是控制血液循环、消化等在人的无意识间维持生命的活动。自律神经一旦出现紊乱，身体全部的机能都会衰退，大脑发出的信号也会变得迟缓，于是身体对不适的感觉也会变得迟钝。
- 时时注意自身自律神经是否平衡。
“生命的维持装置”自律神经紊乱的3个暗示
- 电脑屏幕会放射出颜色和光，这给眼睛造成的负担是纸质书本的很多倍。一般来说，盯着电脑屏幕看30分钟，眼睛就应该会感觉疲劳了。不经过几小时的休息还能继续盯着屏幕看，则说明你的自律神经已经相当麻木了。
- 自律神经不会突然某天出现混乱，都是平时一点点失衡的。这就像屋檐滴落的雨水，不停地滴上十几年，也能在混凝土上滴出个洞来。
自律神经紊乱光靠药物治疗需要5～6年
- 可以说自律神经是“生命的维持装置”。
- 让体内的自愈力觉醒才是最有效的办法。
胃肠出问题，视力也会下降
- 人们通过按摩腹部，摇摆身体，可以从外侧刺激内脏，从而激活内脏。
胃肠抗压能力最低
- 这是因为人一焦虑，自律神经就会紊乱。而胃肠则是受自律神经影响最大的器官，所以会最先受到伤害。
- 我先是在他肚脐附近按摩了一下，让他变硬的胃肠软化下来。这样做的目的是复活内脏功能。
内脏好眼睛才好，从补充营养开始吧
- 实际上，因视力问题来到诊所的患者中有三成患者的病因都是营养障碍。
- 想保证身体健康，光随便吃些东西填饱肚子是不行的。
- 因此，我们若不能均衡地进食米、肉、鱼、蔬菜，就不算真的吃了东西。总吃含大量添加剂的加工食品，会为分解毒素的肝脏带来沉重的负担，给眼睛造成恶劣影响。
营养不足，身体会开始“吃自己”
- 营养不足之后，肝脏会怎么办？ 肝脏就会开始溶解自己的身体，以吸收营养。
锻炼内脏根治疾病：原地弹跳比拉伸更有效
- 锻炼内脏根治疾病：原地弹跳比拉伸更有效
- 而在各种各样的运动中，用上下晃动身体的运动锻炼内脏（胃肠）效果最佳。
- 除此之外，通过交互看向远处和近处的视力恢复法，可以改善睫状体的血液循环，但是，通过弹跳晃动内脏更能治本。
原地弹跳可以让“第二心脏”正常复苏
- 弹跳一次跳50～100下，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500下。这足以让内脏出汗了。
大脑也在“看”
- 其实“看”是眼和大脑共同进行的工作。
- 眼睛捕捉到的影像会映在视网膜上。视网膜会将眼睛捕捉到的影像转换为电波，经由视神经传递给大脑
- 大脑没进行认知，即便映在眼里也等于没看到。
给大脑鼓劲，相信你能看得见
- 想要提升大脑的“视力”，除了提供充足的氧外，让大脑相信“看得见！一定可以看得见！”也是很重要的。
- 只要你认为能做到，就一定可以做到，你要是认为不行，最后肯定就不行。
- 大脑若整天想着“反正也看不清”，从而消极放弃，那眼睛功能就算再怎么改善，视力也绝对好不起来。
- 想改善视力就要告诉大脑“眼睛能好起来！”，你自己也必须坚信这点。
第4章 每天5分钟，动动手指，眼睛好舒爽
- 和呼吸一样，每天拍拍打打，90%的疾病一扫光。
必读：视力恢复法说明书
- 最理想的检查时间是在工作之后或洗澡之前，这个时间段疲劳程度差不多。
- 我们最好是在一天内把所有的锻炼内容都做一遍。因为分别对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，可以让眼睛看得更清晰。
拍打法：在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容
- 拍打法：在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容 这是今野式视力恢复训练的核心方法。
- （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；（2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；（3）从鬓角向头顶方向敲击。
摇动法：手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩
- （1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。[插图]（2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。[插图]
指压法：指压眼耳大穴，疼得舒服，眼睛才受用
- 用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。
揉搓法：7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹
- 拇指按在下巴下方以作支撑。（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。（2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。（3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。[插图]（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。（5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。（6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。（7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。[插图]
塑料瓶呼吸法：每天50次塑料瓶长呼吸，神清气爽面色好，还能减肥
- 我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。 （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5～2毫米的小孔，3个孔要相互分开。 （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。
想象法：放松大脑，想象美好场景，视野变清晰
- 当我们的大脑出现疲劳状态时，请务必用以下2种方法来让大脑休息一下。（1）闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1～5分钟就可以了。
确认法：裸眼每日一测，每天站远一点，视力变好一点
- （1）首先要选定一个确认目标，例如海报上的文字，或日历上的数字。因为电脑或手机等电子产品的屏幕会给眼睛造成负担，所以目标要选择写在纸上的文字或广告牌等。（2）然后移动到能彻底看清这目标的位置。 （3）接下来就退一步，到有点难以看清目标的位置。如果退一步就看不见了，那么只退后几厘米也可以。
远眺法：远眺也有秘诀，小孔里练出好视力
- （1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。（2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。孔太大目标看起来会模模糊糊的。
远眺吧！带着仿佛置身非洲大草原的心情
- 我所说的“远”是指20～30米开外的地方，大概就是两根电线杆之间的距离。放到高层公寓上来说，就是从地面到10楼的距离。
- 希望大家能养成频繁远眺的习惯，可以的话最好每10分钟远眺一次。
别挑食！多吃能让细胞重获新生的受欢迎食物
- 鱼、肉、蔬菜、水果等自然食品内含有的微量营养素对我们的身体很重要。
- 萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。
别熬夜！12点前睡觉视力能以3倍速度恢复
- 别熬夜！12点前睡觉视力能以3倍速度恢复
- 生长激素能促进人体修复脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。
减压力！身心俱疲的时候该培养个兴趣了
- 沉浸于兴趣中有助于消除压力。哪怕只有一小会儿，埋头做某事也能将压力的源头彻底排出大脑，转换心情。这能拯救你的眼睛。
- 实验表明，流眼泪能明显消除紧张、不安等消极情绪。一个人边看DVD边尽情地号啕大哭也不失为一个不错的选择。
忌烟酒！别给影响眼睛的大脑、神经、肝脏添堵
- 喜欢吸烟的人要多吃富含维生素C的西红柿、西蓝花、猕猴桃等食物。喜欢喝酒的人则要有意识地多吃富含维生素B1的牛奶、花生、猪里脊，以及富含维生素B3的鸡肉、蛋黄、香菇等食物。
笑一笑！笑眼弯弯快乐又健康
- 你只要稍微提一下嘴角，大脑就会误以为那是在笑，所带来的健康效果与开心大笑时差异并不太大。
第6章 视力恢复中常见问题
- 视力并不会因一次锻炼就一下子恢复完美，要持续锻炼两三个月，视力才会慢慢得到改善。
- 因为，一旦习惯了眼镜，大脑就会钻牛角尖，认为没有眼镜就看不见。戴上眼镜后，眼睛聚焦时过分依赖眼镜，会导致聚焦能力衰退。
- 眼睛不光会从血液中吸收氧，还会从空气中吸收氧。不论隐形眼镜再怎么宣传镜片的氧透过性高，它始终都是一块盖在眼睛上的盖子，眼睛从空气中吸收的氧的量都会因此而显著降低。整天都戴着隐形眼镜，很容易得干眼症。
- 书桌上的台灯要从上往下照，以免光源直接照射眼睛。
- 很多人会问荧光灯、白炽灯哪个对眼睛好，我觉得灯的种类都是次要的，重要的是亮度，以及不要让光源直射眼睛。
- 总之，重要的是要改变眼睛所看的距离。
- 虽说有总比没有好，不过最健康的护眼方式还是每隔30分钟休息一次，做一下今野式视力恢复训练，以及给眼睛提供充足的营养。
- 眼睛干燥的话，就用热毛巾敷在眼睛上温暖双眼（注意不要烫伤），然后再进行今野式视力恢复训练，促进血液循环。
- 不消除缺氧这一根本原因就接受手术的话，可能会导致术后一周内视力回到术前的状态。
- 对眼睛危害特别大的坏习惯有哪些？[插图]姿势不正确，长时间保持同一个姿势，喝太多冷水，等等。
- 要喝水就请喝与体温差不多的温水。夏天运动之后，喝点冷水倒也无妨。除此之外，就算是夏天，也得养成喝温水的习惯。
- 用眼的好习惯有哪些呢？[插图] 干脆就站着用电脑或看书吧。
- 无论何时，只要你相信今后会比现在好，好好珍惜自己的眼睛，继续进行今野式视力恢复训练，你的身体就一定会好起来。
后记一 简单操作，守护全家人的眼睛和健康
- 最大限度地激活人体本来拥有的力量