自律100天，穿越人生盲点

杨晓霞

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• 书名：自律100天，穿越人生盲点作者：杨晓霞

OHTT——穿越人生盲点的最简单方法论

• “OHTT”是我自创的一个概念，是指：One Hundred Days（100天）、Two methods（2个方法）和Three things（3件事） ，即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点。

一、为什么要做够100天

• 养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

二、为什么要用记录和复盘这2种方法

• 学习主要有三种途径：一种是向书本中学习前人总结的知识；一种是向身边的人学习优秀的经验；还有一种是向自己过去的经验教训学习。

三、为什么要做3件事

• 每天为自己定下必做的3件事，让自己更专注，因为人们的精力是有限的。

第1节 “自律100天”的底层逻辑

• 茨威格在《断头王后》里说：那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。

第2节 “自律100天”的两个方法

• 节 “自律100天”的两个方法
• 生活不是我们活过的日子，而是我们记住的日子，我们为了讲述而在记忆中重现的日子。 ——马尔克斯
• 未经反省的人生不值得一过。——苏格拉底
• 节制：食不可饱，酒不过量。慎言：只讲对人对己有益之言，不说无聊琐碎的话。条理：让拥有的每件东西都各有其位，让要做的每件事情都各有其时。坚毅：一旦决定做一件事，就马上义无反顾地去做。节俭：将钱用在于人于己有益的事情上，杜绝浪费。勤奋：不耽误任何时间，总是在干有用的事情，终止不必要的行为。真诚：不采用任何有害的欺骗行为，想问题和说话都要公平公正。正直：绝不做损人利己之事。适度：避免极端，避免别人对你产生怨恨。清洁：决不允许身体、服装和居所不洁。心静：不为琐碎之事、寻常之事和不可避免之事萦绕。贞洁：不过度行房事，也不因男女关系损害和他人的关系。谦卑：以苏格拉底为楷模。

第3节 “自律100天”的三件事

• 天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。——老子《道德经》
• 如果我们始终领先于自己的时间表，那么就没有必须紧急做的事儿。这就能让自己每天都“主动”选择做对未来有价值的事情。
• 有勇气来改变可以改变的事情，有胸怀来接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同。——李开复
• 我们要学会更少地关注他人，更多地关注让自己感到快乐以及让自己生活有意义的事物。记住：少一些比较，多一些满足。
• 积极心理学家乔纳森？海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

第4节 “自律100天计划”开启指南

• 二、项目指南 1.每日必做三件事 确定100天时间内每天都要做的三件事。 2.每日小确幸 记录每天值得感恩的事情。 3.每日时间记录 记录每天的时间都用在了哪里。 4.每日原则总结 复盘每天的错误，总结出一句话原则。 5.每日挑战一件事 让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。

第1节 “自律100天”的事项

• 人们对未知事物的恐惧，也是来自这种不确定感。日子越是充满不确定性，我们越要抓住一些确定感。
• 如果你对自己有强烈的期待，你对于生活有强烈的期待，这份期待也会奏效。
• 为了使灵魂宁静，一个人每天要做两件他不喜欢的事。
• 电影《回阵》电影中教练说的一句话：“你懂什么叫未来吗？史考特，未来就是你现在所做的一切的回报，而你现在只是一味地放弃，相信我，这样是没有未来的。史考特，但愿你生活中别像这样轻易放弃，因为生活本身比橄榄球艰难得多。”
• 违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。 ——村上春树
• 关注自己所得，而不是盯着自己的失去。人生的幸与不幸其实只是一念之差，总是关注自己得到的东西上，就会觉得自己无比幸运，总是盯着自己失去的东西上，就会觉得自己无比悲摧。
• 从“正确地做事”到“做正确的事情”，前提是我们在行动之前就有方向。通过反思得来的原则就是我们做正确的事情的导航。
• 最后，原则是需要被记录和经常使用的。因为人类大脑的默认设置都是“短时记忆”，只要我们不刻意重复去记忆，我们获得的经验也好，想到的好主意也好，很容易就忘掉了。所以，在100天时间里，一边重新雕刻时间，一边记录我们的原则吧。

第2节 “自律100天”的呈现

• 仪式感有两个作用：第一是让自己迅速静下来；第二是作为触发按钮，开启下一步的事情。
• 强制不见得是棍棒，一群人之间的共同学习，就是一种他律，即靠他人来提供一种约束，仅仅因为自尊心，你就会克制懒惰，拿起书本苦读。
• 每天通过数字呈现自己在“自律100天”中的表现，并且通过手写笔记、朋友圈或者社群打卡的方式公示出来，这就相当于为自己创造了一个约束环境，让他律代替自律。
• 人们越来越重视自己在别人心目中的形象，因此刻意采取一些方法来管理个人形象。而经常按照某种方法来管理个人形象之后，就会实现自居效应，
• Act asif，so you are。就是当你表现出你好像是的样子，时间久了，你就是。
• 在当今的电子时代中，手写的重要性在逐渐凸显。
• 用自己的话去归纳，去理解，这种经由自己思考而后转化出来的内容，是真正的知识内化，而内化后的知识才是属于自己的知识。
• 用手写的方式来做记录，尤其是每天的学习笔记。
• 因为有学习笔记，所以就可以做自己的资料库；因为有每日计划，所以就清楚地知道这段时间自己做了多少事情，让自己更有成就感；因为有每日小确幸，所以自己每次翻看都能体会到当天的美好；因为有每日原则总结，所以自己可以清晰地看到认知成长的轨迹；因为有每日时间记录，所以自己可以更高效地利用时间。
• 我们不能单靠回忆来记录过往，因为回忆经常会被我们自己篡改。
• 就是人们倾向于把故事修改得更符合常理，更好理解。对故事中的鲜明情节记得比较准确，而对其他情节，就会通过自己的加工来重建这个故事。
• 人们在回忆时会对自己看到的事情赋予一些意义，这会影响他们对这件事的记忆
• 同侪在一起会有两方面的效果：一方面，同侪团队更易于形成相互竞争的氛围；另一方面，同侪团队之间更易于相互的交流、支持和影响。我们把这两种效果都称为“同侪效应”。
• 为什么你在做一件让自己变得更好的事情，别人会有负面的评价呢？原因本质上就两个：一个是大部分的人对于改变是排斥的，另一个是大部分的人不想改变但也不想变差，而你在变得更好也就意味着他在变差。

第1节 “自律100天”持续践行四步法

• “自律100天”持续践行四步法
• 这四个步骤是：1.厘清践行过程中的障碍2.制定解决这些障碍的方案3.按照解决方案持续践行4.复盘总结更优的践行原则
• 请牢记：规划先于行动。
• 4.复盘总结更优践行原则

第2节 障碍一：做了一段时间，但看不到成效

• 人生本没有什么意义，但我们每个人都要为自己确立一个意义。——毕淑敏
• 什么叫真正的练习？是把大的知识体系拆碎，拆成为一个一个小模块，成为一个一个小的知识罐头，然后一个个去练，这才是练习。
• 我们人类从基因上是追求反馈的，尤其是即时反馈。在原始狩猎时代，人们就希望每做一件事都能直接看到它的结果。比如，做一个小首饰，戴在头上，很好看；做一把小石刀，可以切开兽皮，等等。做的事和这事的用途、结果之间的关系，是直接的、可见的。
• 这就有必要谈到很多人沉迷游戏的原因，是因为游戏有清晰的即时反馈。在游戏里，你每打一只怪，都会非常明确地获得100点的经验值，绝不落空。
• 我们想要达到那种“眼睛可见的飞扬状态”，即看到成效，是要经过前面长时间没有明显效果的“积累”。这就需要极大的耐心，而耐心又是大多数人缺失的，因为人们从本性上追求“即时反馈”。
• 学习的秘诀是不要只学一个周末，而是周复一周，年复一年，持续上十年。时间的尺度是以月或年为单位的，而不是周。
• 成就＝核心算法×时间2.这里的核心算法可以理解为正确的练习方法，接下来就是长期地去做，持续地去做，最终一定会取得想要的成就。
• 耐心可以说是做成一切事情的必要条件，没有耐心的人什么都干不成。怕麻烦的人会被麻烦缠身一辈子，拥有耐心的人就不怕麻烦。因为这些人对于即时反馈没有太大需要，而是让自己活在未来。可以说，一个人活在多远的未来，就会有多大的耐心。
• 1.按照正确的方法做正确的事情。 2.只要方向正确，慢一点也没关系。 3.越是看不到效果越是要持续做下去，因为做下去才有可能看到效果。 4.功不唐捐，每一步路都不会白走。 5.日拱一卒，聚沙成塔，相信时间的力量。 6.调低短期目标，放大长期目标。 7.生活在多远的未来，就有多大的动力。 8.人生成就公式＝核心算法×时间2，要找到核心算法并坚持执行。 9.耐心是做成事情的宝贵品质。

第3节 障碍二：计划制定好了，但总因为一些突发事情而打断计划

• 你有你的计划，世界另有计划。——万维钢
• 第一个不良习惯：分不清哪些是该干的事情，哪些是不该干的事情。有些人看似每天都很忙，但是工作效率却不高，因为他们不懂抓大放小。一个人如果总是干不该干的事情，那么等真正该干的事情来的时候就觉得自己没有时间做。
• 第三个不良习惯：拖延。
• 原因三，习惯没有真正养成
• 做成任何一件大事，计划和变化缺一不可。
• 因为做计划的过程中主要实现三大作用；第一，让我们明确前进的方向，方向错误才是真正的错误；第二，在制定计划的过程中我们开始准备资源，当有变化发生的时候，我们知道自己有什么资源可以用；第三，在制定计划的过程中相当于已经把小的行动模块制定出来，即使有变化，我们也有行动的参照依据。
• 拥抱我们的不完美，重点在认清不完美的实质，然后不断改进。即使我们的计划暂时被打断，那有什么关系呢？接下来继续开始就可以啦。
• 方案六：领先时间表做事
• 1.心平气和接受不可控的外部环境。 2.尽最大努力为自己制造确定性习惯。 3.拒绝别人不合理的要求是对自己人生的负责。 4.制定自己选择事项的标准。 5.让自己更专注于手头重要的事情。 6.做完一件事情后再开启第二件。 7.制造冗余是一种生活智慧。 8.每天让自己多点“余闲”时刻。 9.积极主动提前完成必做事项。

第4节 障碍三：周围人不理解，甚至冷嘲热讽

• 这个世界是自己的，与他人无关。——杨绛
• 你是与你相处时间最多的五个人的平均值”。这一说法被称为“五人定律”。
• “AQ”，是英文“Adversity Quotient”的缩写，意为“逆商”。它主要是用来表示挫折承受力的一种指标，反映一个人面对逆境、挫折时的心理状态和应变能力，是衡量某个人在社会生活中忍受逆境、战胜逆境的素质标准。
• 表现型人格（ Be－good Type） ：这些人更关注当前的表现，常常因为害怕表现不好而直接放弃。进取型人格（ Be－better Type） ：这些人更关注将来的结果，所以当前表现不佳并不影响他们继续努力。
• 每个人都有自己的生活，我们都是独立的个体，我们无法让别人满足我们的期待，我们也没必要完成他们对我们的期待。
• 1.乐观的人更容易成为他人的贵人；2.贵人更容易遇到贵人；3.能帮助他人进步的人，才是真正的贵人；4.优秀的人、值得尊重的人，更容易获得帮助；5.乐于分享的人，更容易获得帮助；6.不给他人制造负担的人，更容易获得帮助；7.不以求助为耻的人，更容易获得帮助；8.求助的时候，不应该仅仅用金钱作为回报，帮助他人的时候也不应该收取金钱作为回报；9.贵人不一定是牛人，牛人常常只不过是自顾自地牛，贵人可不一样，他们常常“以和为贵”，并且更懂得“独贵贵不如众贵贵”；10.很多时候，人们的成功来源于大量的人希望看到他成功。反过来，若是有大量的人不愿意看到某人成功，那么这个人真的很难获得所谓的“贵人相助”；11.正在做正确事情的人，更容易获得贵人相助，所谓得道多助，说的就是这个；12.活在未来的人更容易遇到贵人，因为别人能在他的身上看到未来。
• 1.观点无对错，不要为不同的观点争辩。2.每个人都生活在自己建构的世界里，所以每个人看到的世界是不一样的。3.世界是自己的，与他人无关。4.成为别人愿意帮助的那个人。5.当别人鼓励自己时，表示感谢；当别人诟病自己时，表示接纳。6.被别人讨厌，有时候不证明是自己的失败，还有可能说明自己的勇气。7.无需证明自己，如果持续成长，证明自动完成。8.专注在自我成长上，屏蔽掉一切不利于成长的干扰。9.姿势会影响情绪。

第5节 障碍四：执行一段时间后，进入倦怠期

• 如果你到了地狱，那就继续保持前行。——丘吉尔
• 第一个表现是“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭（ Emotionalexhaustion）”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情。
• 原因一，倦怠感是一种正常的心理波动周期
• 原因二，倦怠感源自我们自身精力有限
• 所谓“习惯引力”，是指当身体处在固定的状态时，往往感觉比较舒适，而发生变化就会觉得是一种威胁。
• 希望是什么？就是一个人相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好。
• 1.精力由四部分构成：体能——情绪——注意力——意义感，越底层，越基础。
• 专注投入的表现是：1.时间感停止，自己觉得刚过去5分钟，事实上已经2个小时。那种看着表等下班时间的人是无法体会这种专注投入的感觉的；2.自我消失，也就是大家常说的忘我体验，在运动场上运动员会说那是“人球合一”的极致体验；3.忘记很多生理需求，不知饥渴，甚至连厕所都不用去；4.不在意他人评价，只是沉浸在自己的事情中，自得其乐；5.有控制全局的感觉，专注时感觉自己就是这件事情的君王，可以掌控一切；6.做事的过程已经是享受，过程即回报。

第1节 初期指南：少即是多

• “自律100天计划”中包括：“每日必做事项”“每日计划事项”“每日挑战事项”“每日小确幸事项”“每日时间事项”“每日原则事项”
• 初期阶段，一定要把自己每日必做的事项设计为简单到不用大脑思考，容易到不用意志来坚持。
• 遵循“少即是多”这一原则，持续地把简单的事情做够100天。只要有开始，就会有不同。

第2节 中期指南：艺术创作

• 为艺术而艺术固然美，但为进步而艺术则更加美。——《巴黎圣母院》
• 就可以考虑在记录形式和呈现形式上进行艺术创作了
• 每天手写笔记的主要目的是为了记录每天的学习和反思，无论写得多潦草排版多杂乱，都不会影响到这个目的。
• 我们可以通过给笔记增加线条、箭头、文字、版式、简笔画、色彩等方式来增加笔记的艺术感。
• 一篇视觉笔记的色彩不要超过三种。这里给大家推荐几种色彩搭配的基础方法：■使用两种色彩的组合，即黑色＋其他颜色；■使用对比色和互补色以及对比度高的组合，例如：蓝色＋黄色，蓝色＋橙色，黄色＋绿色；■使用具有高级感的色彩，例如：黑色＋红色＋灰色；慎用邻近色和渐变色，这些色彩比较难把握，也不易出彩，因为缺乏鲜明的对比。
• “脱离现实用途才叫美”。
• 画出自己的早餐，或者用艺术体写每天的日期等等。
• 创意到底是什么？朱光潜先生说，就是人的潜意识活动。
• 我们看似在做一些不实用的事情，但这时候我们的潜意识会被打开，会帮助我们思考“如何完成其他更复杂的项目”

第3节 成熟期指南：迭代升级

• 不能改变世界的次序，就改变我自己的欲望。——笛卡尔
• 1.从心态上，我们要不断地自我否定
• 从“知道”到“做到”需要跨越极大的鸿沟，这也是我们需要持续践行“自律100天”计划的原因。
• 3.从方法上，我们需要和践行得最好的人在一起
• 我在开启第三个“自律100天”计划时加入了一个新的项目：每天写一篇文章
• 二、迭代升级的思维模式1.小步快跑，迭代升级
• 指望一开始就能拿出一个无比完备无比复杂的产品，这是一种奢望，更是一种不自信，但我们有信心通过不断优化，越做越好。
• 2.别被已有的方向绑架
• 我们要有方向感，但要审视下自己的方向是不是真的可以让我们抵达目标，必要的时候要做适当的修正。
• 第一种选择，你已经在做的事，或者已有的酝酿许久的想法。 第二种选择，你突然无法做当下的事（第一种选择）时，接下来你想要做的事。 第三种选择，在不考虑金钱和他人看法的前提下，做你特别想做的事，或者过你想过的生活。

第5章“自律100天”的践行见证

• 因为它让我体会到掌控人生的快感。
• 2017年，那是我第一次知道有人可以每天4点半起床，而且每天三件事坚持了一个又一个100天
• 知识面窄，那就读书，100天的每一天都在拓宽自己的知识边界；写字难看，那就练，100天的每一天都是写得最好的那天；身材走样，那就运动，100天恢复产前身材，100天炫腹成常态；想学画画，那就画，100天告别小白，100天自成一派。

渴望 求进 转变

• 时间就是这样的无情，但每日三件事早起、运动、学习，记载着美好时光，让自己多了一份见证成长的成长册，随时查阅。
• 人一旦有了念想，就会为之努力和奋斗。
• 好习惯的培养，是一次自我的考验和搏斗
• 第一个挑战100天结束后，面对自己的改变，因为有氧运动身体变得轻盈；因为早起，每天比别人多60分钟，看书、记笔记，腹中有书气自华，同事说我精神了，家人说我更加自信了
• 打卡100天就是历史的见证，每天从闹铃叫醒到现在自然醒，得益于美好的打卡规律生活，
• 你必须不负众望，不能浪费自己的时间，更不能浪费别的任何人的时间。
• 每个人其实都自带光环，如果你不付诸行动，你就永远不知道自己有多么优秀。

我的百日计划

• 坚持是成长的脚步，坚持也是对自己的一种责任。
• 2019年1月22日，我正式开始百日计划活动：读书、运动和写作
• 做过销售的人都知道，信任是合作的前提，没有信任就很难达成合作，而快速获得对方的信任是每个销售人员毕生的追求。获得对方信任的时间越短，销售的成本就越低。
• 人的一生有无数种可能，每一次选择都会走上不同的路。我们遇见的人，我们走过的路，都会影响我们的选择。如果你有一个目标的话，只要你努力，不管走多少弯路，你终归会实现它。

参考书目

• 古川武士：《坚持，一种可以养成的习惯》，北京联合出版公司？后浪出版公司，2016年。史蒂芬•柯维：《高效能人士的七个习惯》，中国青年出版社，1989年。特奥•康普诺利：《慢思考》，九州出版社，2016年。乔纳森•海特：《象与骑象人》，中国人民大学出版社，2008年。雷•达里奥：《原则》，中信出版社，2018年。李笑来：《财富自由之路》，电子工业出版社，2017年。李笑来：《和时间做朋友》《把时间当作朋友》，电子工业出版社，2009年。古典：《拆掉思维里的墙》，中国书店出版社，2010年。