4点起床：最养生和高效的时间管理
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- 书名：4点起床：最养生和高效的时间管理作者：[日]中岛孝志译者：曹逸冰
前言
- 改变工作质量＝创新”，而“改变工作量＝调整时间”
- 四点起床”工作法不仅适合我这样时间相对自由的人，也适用于所有商务人士。
- 四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八小时就当是“白捡的”，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。只要早上四点起床，就能将时间表向前推。
第一章 借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多
- 第一章 借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多
颠覆“早晨”的常识
- 提到“早晨”，大家会联想到什么呢？
- 我的一天从步行锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工作。没错，早上是最适合工作的时间段。
- 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
让我四点起床的原因
- 新公司采用弹性工作制，不过我仍会一大早就去公司旁边的健身俱乐部锻炼身体，比普通上班族早起很多。
- 我提早起床之后，就能和家人同步生活了。早餐、晚餐都能和家人一起吃，交流的时间多了不少。
没想到工作效率这么高
- 从工作效率来看，早晨工作与半夜工作也是天差地别。只要从早晨开始工作，所有工作都能“提前”进行。
四点起床，拥有早饭前的自由时光
- 只要早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！你完全可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。
"3-8式”活法
- 我将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。
早上荷尔蒙分泌更旺盛
- 学习会的成员都是为公寓出资的人。讲课的人是我们自己找的，有时我们自己就是讲师。这个学习会就是我们这群商务人士的“课外活动”。
- 所以，从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。
各行各业的时间是怎么用的
- “经营类、管理层”与“农林渔业者”的劳动时长足足相差三个小时！而且，农林渔业者中10%是早上六点多开始工作，有90%是下午六点多结束工作。过去的农耕民族都是这么过日子的。
- “文职类、技术类”中90%都是早上八点到九点开始工作，很晚才下班。晚上九点多了还有10%的人在工作。这就是典型的现代商务人士的工作时间。
- 日本人的平均上班通勤时间为1小时6分。当然，不同地区的通勤时间各不相同。比如千叶县为1小时31分、神奈川县为1小时30分、琦玉县为1小时24分、东京为1小时24分、奈良县为1小时23分。东京和大阪等大城市周围的县都需要花很长时间通勤。通勤时间最短的是宫崎县（42分）。
睡眠时间越来越短
- 日本全体国民（从新生儿到老年人）的人均睡眠时间为7小时23分，周六为7小时38分，周日为8小时9分。
- 而且，所有年龄段的女性，都比男性睡得少。这是因为女性不仅是主妇，还是母亲，还要工作。40~49岁的女性和50~59岁的女性与男性的睡眠时间分别有24分钟和18分钟的差距。女人吃了这么多苦，等丈夫退休之后，忍无可忍提出离婚，看来也情有可原。
- 日本人不在吃饭上花时间的民族特性暴露无遗。
- 人们的睡眠时间越来越少了。
能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
- 能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
- 只能用时间量衡量的工作，用英语说就是“job”，也就是所谓的“简单操作”。而那些事业有成者的工作，则不是“job”，而是“work”，这才是真正的“工作”，不是“操作”。
用三小时为大脑休息充电
- 熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。
这样睡不用睡足八小时
- 睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。
这样做就不会起不来
- 我从来没用过闹钟。不是因为妻子会叫我起床，也不是因为我是自由职业者，用不着闹钟。我在公司做上班族的时候，也从来不用。
- 我了解到各地的风土人情，学到了许多东西。都道府县的酒店，我几乎都住了个遍
- 只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
闹钟是破坏脑子的毒品
- 时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。
清晨一小时竟是大宝矿
- 在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。
第二章 举重若轻！一大早化解一整天的难题
- 重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息之后，再根据重要程度编号。不会决定工作优先顺序，是致命的弱点！
早起半小时，地铁变书房
- 大家要是明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。
- 东京的“通勤地狱”闻名世界——不，是臭名远扬
- 可是只要你坐下来，情况就完全不同了。要多舒服有多舒服，简直是天堂与地狱的区别！
- 对我来说，通勤地铁就是一间“移动书房”。
早上第一声问候预示一天的状态
- 光是直属上司认同你还不够，要是其他部门的上司也认可了你，那你才能称得上一个合格的职场人。
早会是共享信息的最佳时机
- 早会是共享信息的最佳时机
- 早会的好处只是让全体员工产生集体意识吗？这当然是好处之一。在同一时刻、同一地点集合，做同样的事情，这意味着大家站在同一条起跑线上。可最重要的并不是这个，而是进行充分的交流。因为只要大家在同一时刻聚集到同一地点，就会自然而然地进行交谈与交流。大家热热闹闹地聊上一会儿，就会得到相同的信息。之后每个小组再分别召开会议。
不要被表面的成本迷惑
- 人的心理，还是得通过见到面、听到声音、用肌肤接触对方来揣摩。人的心思本来就难以捉摸，不见面就更捉摸不透了。
一大早确认最应该做的事情
- 一大早确认最应该做的事情
- 工作大体分为三类：①重要事项；②紧急事项；③日常事项。
用“艾维李金点子”安排你的一天
- ① “重要的工作”有哪些？也就是应该一大早着手进行的工作。比如向最大的客户推销产品。② “紧急的工作”有哪些？紧急工作总是突然降临，干等着也是白搭。一旦发生，就只能用临战态势迅速处理。紧急即危机，只能来一个解决一个。平日里应该优先完成的总是“重要的工作”。③ “能拖的工作”有哪些？在工作中，总有些能往后拖的活儿。比如大扫除之类，半年一次，或是一年一次即可。事前定好日子，大家一起动手就行。
让业绩V形反转的优先级策略
- ① 掌握客观事实首先，将你的客户全部列出来，在电脑上调出各家公司的销售额。② 区分重要度接着，要严格根据数字甄别客户（这样也许对客户不太厚道）。可以运用经营学中常用的“ABC分类法”。至于分类的比例，需要根据当时的情况而定，在此，我们将关注点投向销售额，根据“帕雷托法则——80/20法则”进行区分。将排名前20%的公司设为A组，中间的60%为B组，最后的20%为C组。
三分钟早晨汇报法
- 工作是为了赚钱存在的。什么时候签合同，什么时候变成现金——要是不抓住这些重点，工作就失去了意义。
三行字展现汇报要点
- 无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。
听汇报也要全神贯注
- 让人生大放异彩的沟通诀窍，就是“侧耳倾听”。
“7-11式”生活让人越活越累
- “会成功的人”发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。
挑战“保洁大叔”的广告精英
- 要从根本上缓解疲劳，只有“改变生活方式”这一种办法，说白了就是“早上四点起床”。
- 《办公室的垃圾知晓一切》的作者铃木将夫先生
你知道脑子变聪明的时间段吗
- “干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早晨七点前后。
成功人士热爱早起
- 我曾见过三万多位企业经营者与成功商业人士，发现成功商业人士的共同点就是：早起！
- 他觉得必须要对员工们负责，也特别热爱自己的工作。否则也不可能拖着疲惫的身躯，一大早高高兴兴地去上班
- “要是都像他那么拼命，人人都能成功。”他的努力没有白费，独立创业后的第十年，他终于实现了公司上市的梦想。
- 凡事能够抢先一步的人，自然能够成功。
一大早推销逆转败局
- 可最有效果的，还是一大早去推销。
- “一大早就来了，这个人肯定很拼命！”从而感受到你的诚意。
善用“早餐会议”拓展人脉
- 对欧美的商务人士来说，“工作早餐会”是一种常识。fast原是“禁食”的意思，break则是“打破、破坏”的意思这两个词拼起来，就成了“早餐”breakfast。
- 精英们的下班时间也很早。要是坐在办公桌前埋头苦干，会给人留下一种“我的工作效率很低”的印象，所以有许多人会把工作带回家去做。
- 比如，股票、房产投资顾问就会选择在吃早饭的时候，与大企业和中小企业的老板们进行交流，或是一边喝咖啡一边谈事情。
- 借“早餐会议”之名举办培训也很常见。业界、企业集团或是经营顾问公司就会举办这样的会议，大家吃着简单的三明治，听外聘的讲师授课。会议前后还能与相熟的企业家们进行交流。
- 早餐会议之所以如此盛行，是因为它提供了与人见面的机会。
向早起的政治家学什么
- 组织本来就是“将平凡人聚在一起，创造非凡结果的系统”，即便组织中的人很普通，但只要他们是不同类型的，就能催生出金点子与好创意。
各式各样的晨间学习会
- 早起的不只是政治家。企业家起得更早！
- 企业家爱早起，商务人士也爱早起。 我习惯每天早上四点起床开始工作，许多人也习惯在早上五六点的时候聚在一起学习。
在晨间学习会上构筑发达人脉
- 在晨间学习会上构筑发达人脉
- 这类晨间学习会在日本各地到处可见，在网上一查就能查出很多来。
- 参加这样的会议，一定要认清“人”才是最棒的美味佳肴
没有酒精的谈话效率高
- 晨间学习会的又一大优势，是“不喝酒”！
- “喝酒＝玩乐，玩乐＝随便，随便＝胡来”。
- 很少有人会在这样的聚会上喝醉，但只要身体里有那么一点点酒精，判断力便会下降。我把这种现象称为“酒精判断”。
- “会成功的人”发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。可“不会成功的人”，即便知道那是好习惯，也懒得去养成。“一大早学习”就是个好习惯，希望大家也能够养成这样的习惯。
第一个到公司让你自然而然拓展人脉
- 第一个到公司让你自然而然拓展人脉
- 只要早起，就能将地狱变为天国，那我干嘛不选择通往天国的康庄大道呢？
- 没错。先早起，抢到位子，再把那儿当成第二张床、睡袋或卧铺，而不是办公室或书房。这也是一种选项。
- 只要你坚持第一个到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了——在组织中生存的关键，是公司内的人脉。
四点起床不会被裁员
- 在公司里没有人脉的人。换言之，便是孤立的人。狮子不会随随便便袭击斑马群，它们会挑落单的斑马下手。裁员者也是如此，他们专门袭击“没有朋友的人”与“关键时刻无人出手相助的人”。
第四章 随性而动！一大早学习事半功倍
- 随性而动！一大早学习事半功倍
一大早学习，让你变身精英
- 一大早学习，让你变身精英
- 早睡早起曾是日本人崇尚的好习惯。
- 大脑生理学的研究结果显示，晚上能够集中注意力的时间不及早上的三成。无论是注意力还是策划力，都是早上优于晚上。
一大早是改变自己的最好机会
- 一大早是改变自己的最好机会
- 自己都不知道的事情，局外人又怎么可能明白？拿这种问题来问别人，简直是荒诞无稽。这说明他们已经走投无路，也说明他们压根儿就没有独立思考的习惯。
- 当然，我们可以埋头苦干，让自己没时间胡思乱想。但我建议大家多去受点刺激。学习、信息、人……这些都是刺激。接受的刺激越多，自然会产生这样那样的憧憬：“我想成为那样的人！”“我想从事那样的工作！”有些人能找到明确的目标，有些人则会发现目标的模糊轮廓。
想做的事情要一大早先做
- 翻译这份工作非常有趣，即便书卖不出去，活儿总归还是有的。要是书卖得好，还有可能拿到源源不断的版税。如果你梦想成为翻译家，就去出版社推销自己吧！
清晨让写书轻而易举
- 对商务人士来说，最方便的莫过于写书了。只要你愿意，利用早饭前的时间就能写成。
- “不要在正好告一段落的地方搁笔！最好在半途停下来。”
- 其实，我更希望大家能每天早上坐在书桌前，构思书本的框架，磨练自己的表达力，将想法传达给第三者（读者），并在工作的过程中汲取经验。这样一来，每天的工作就成了写作资料的宝库，也成了“案例分析”。积累经验会成为一大乐事。
用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
- 书的内容不一定非要和你的工作内容有关。只要专注于某一领域，就能出书。
不勉强自己做不喜欢的事
- 如果你满足“事出紧迫”和“具体的理由”这两个条件，那你就应该充分利用这一机会。只要稍加努力，就能让大脑全速运转起来。
“不做就糟糕了”是最强的动机
- 除了“事出紧迫”与“具体的理由”，还有一个强大的动机，那就是“不做就糟糕了”。这个动机只要用得好，也能事半功倍。
怎样从一大早的报纸中收集信息
- 接下来我想谈谈一大早的学习方法和信息收集法，
- 因为只要是你感兴趣的东西，你自然会仔细阅读。没有兴趣的东西，或是无关紧要的信息，就会略过不看。
- 兴趣是人类最好的老师。没有兴趣的事情，打死都不想干。
质疑“这新闻是真的吗？”
- 质疑“这新闻是真的吗？”
- 培养出自己独特的阅读方式才是真正的“学习”。
一大早的电视节目最有激情
- 一大早的电视节目最有激情
- 而比较各家报刊的不同，正是“ZOOM IN SUPER”的拿手好戏。在三十分钟时间里，观众不仅能听到政治、经济、国际新闻的相关情报，还能网罗体育、娱乐界的信息，非常适合那些想在一大早学习杂学、收集信息的人。
- 虽说不了解杂学也不会影响到生活，但学一些总不会吃亏。
一大早看书是与作者的“战斗”
- 看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。
一大早要看什么书
- 书的读法千差万别。而我总是同时阅读五本以上的书。
- 一大早应该看你特别想看的书，当做热身运动，想看多少就看多少。
外语学习由环境决定
- 眼睛是一种很随便的器官，你以为你懂了，其实不然。可耳朵就能集中注意力了。
- 俗话说“坚持就是力量”，可他们的经历让我深刻地体会到，创造一个能够让人不断学习的环境，也非常重要。
同时学六国语言记起来比较快
- 在学英语的时候，如果你脑子里能有些关于其他外语的知识，掌握语言的速度会变快许多。
无障碍英语须知
- “不和外国人说说话，就不知道自己说的外语别人能不能听懂。”
- 以英语为母语的人听到再长的单词都能理解，正是因为语音语调。
- Gettysburg的重音在第一个“e”上，可我的朋友却把重音放在了“u”上，所以对方就听不懂了。
- 不过，要是说不通，干吗不用手势比画呢？我觉得这已经不是会不会说英语的问题了
听和说是学外语的重点
- 所以请大家在学外语的时候，多使用录音机，听听自己的发音，看看自己的话在别人耳中是什么样的。
- 当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去。无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。
促进大脑运转的运动
- 答案就是运动。医学研究证明，一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳，甚至有解除压力的功效。
第五章 礼尚往来！清晨的问候让人脉稳固
- 你必须让上头的人拉你一把，再让下头的人推你一下。没有这两方面的帮助，你就无法成为上司或领导。
用一大早的行动熬过降职
- 坚信“时间会解决一切”，坚持每天第一个上班，等候同事与前辈，虚心求教。要与人搞好关系，最重要的就是交流。要交流，最好的方法就是提问，光是等待对方教你怎么工作是不行的。
一大早是构筑信誉的关键
- 早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。
不要一大早就惹恼上司
- 为什么效率低的人拿的工资要比效率高的人还要多？”我问他：“怎么会呢？”刚一说完，我就立刻明白了——他说的是“加班费”。
- 为什么效率低？因为他们不明白工作的框架结构。比如，上司交给你一份工作之后，你应该立刻计算出这份工作需要花费多少时间，需要多少能力、劳力与成本。为此，我们需要养成一种从截止日期倒推来考虑工作步骤的习惯。
一大早回邮件的妙处
- 晚上的邮件用词，要比下午刻薄，跟早上一比，差距就更大了，很容易伤害到对方。
红白喜事也讲优先顺序
- 什么重要，什么不重要，决定其中的优先顺序，对商务人士来说简直是家常便饭
- 总会选择葬礼而非婚礼。这个习惯从我二十多岁的时候开始，至今仍未改变。原因很简单：葬礼是你见到故人的最后一次机会。
找到活用一大早的对手
- 《小弄堂里的经济学》，而日下先生则发表了《文化产业论》
- 要是喝了酒，那晚上学习的计划就完全泡汤了。那还不如事先定好回家的时间，到点就走人呢。要是没有这样的意志力，就会被大流影响，最终一事无成。