沈氏女科600年：女人会养不会老
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- 书名：沈氏女科600年：女人会养不会老作者：沈宁
前言
- 熟读王叔和，不如临诊多”
- 你心中正确的观念，远比昂贵的药物和那些危险的手术，更能帮你消除疾病。当你心中有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生，也可以避免一些不想看到的现象发生。
- 你的气色好不好，主要取决于你的五脏六腑和气血是否充足通畅
Chapter 01 女人养生
- /外修为辅，内养为主/
1.女人的身体是养出来的
- 男靠吃，女靠睡”，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，
- “未病先防，既病防变”
2.外修内养1:9，内养才是核心
- 你若觉得皮肤灰蒙蒙的，跟雾霾天儿似的，也就刚洗完脸那会儿干净点，这可不是去角质、深层清洁就能搞定的，你得保养肝脏。肝脏养好了，就没有灰色的感觉了。
- 气血调理、脾胃调理、肾部保养、卵巢保养
3.为什么女人老得比男人快
- 《内经》认为：“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。”女人35岁以后之所以会变成“黄脸婆”，在于阳明脉衰，这个“阳明脉”主要指的是十二经络中的胃经，这条经脉经过大半个面部，所以直接影响到脸色。
4.天生的基础，后天的打造
- 努力不一定有很好的效果，但你不努力更不可能有收获。上天虽然在先天基础方面并不公平，但在后天打造过程中还是很公平的，你有多少努力，就会有多少收获。
- 先天基础好的，要巩固保持；先天基础不好的，更要努力去打造更好的体质。明天身体好不好、容颜美不美，全看你今天怎么做
5.身体养好，气色就好，病就不找
- 身体养好，气色就好，病就不找
- 大家自己想想看，你是不是比别人更容易感冒？是不是来个例假疼得死去活来？是不是涂了多厚的粉都掩盖不了一脸倦容和黑眼圈？
- 女人原本就是滋养出来的。当你身体健康的时候，自内而外散发出来的那种生命活力，会让你光彩照人，那种自然而又健康的美丽光芒，挡都挡不住。
- 用你自己的努力去和先天的既成事实对抗，尽自己所能为别人带来健康和幸福，那种成就感和满足感，是一种无与伦比的快乐。
- 当你身上没有脏腑功能失调、气血不顺、精气不足、阴阳失调的状况存在时，我相信你一定不需要为肤色暗沉、色斑之类的问题担忧，你的身体会更加轻盈，精神也会更加愉悦，整个人也就呈现出更好的生命状态。
Chapter 02 内养脾胃
- 中医历来都十分重视脾胃，认为它是后天之本，是强壮身体、治疗疾病的重要环节。一个人如果脾胃不好，结果就是提前衰老、百病丛生。
1.女人脾虚老得快，毁身材
- 女人脾虚老得快，毁身材
- 一旦脾虚，会有什么后果呢？基本上会有饮食减少、大便溏薄，容易腹泻、神倦乏力、气短懒言、语言低微、痰多质稠等症状。
2.脾胃不和，多是饮食不当的错
- 胃气主降，使得被我们初步消化的食物及其糟粕得以下行；而脾气主升，把饮食中的精华营养运送到全身；胃喜润恶燥，脾却相反，它喜燥恶湿。
3.脾气不足，运化差，肥胖生
- 脾气不足，运化差，肥胖生
- BMI指数：是指身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准
- 所以我给她用了一些藿香、苍术等燥湿、化湿的药，结合砂仁、陈皮等具有发散、行气之功的药调理。同时嘱咐她，饮食多吃些山药、薏米、大枣、扁豆等益气健脾的食物，多敲敲腿部的胆经帮助排出体内堆积的毒素。
4.脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果
- 脾胃虚寒的女性，一般会有腹胀、腹痛、大便稀溏、四肢浮肿、畏寒喜暖、白带清稀而多、舌淡胖嫩、舌苔白润的症状。
5.养好脾胃才是“治未病”的秘诀
- 脾健则气旺，养脾胃就是养元气，养元气就是养生命。
6.吃对饭，才是养脾胃的关键
- 大家只要作息规律、饮食有节、少吃生冷食物，多吃一些健脾利湿的食物，尤其是白扁豆、薏苡仁、赤小豆、绿豆等具有健脾作用的五谷，脾胃就不会总找麻烦。
7.饭前一碗汤，健脾养胃有良方
- 饭前一碗汤，健脾养胃有良方
- 饭前喝一汤，胜过良药方
- 假如想补养脾胃，而且你喜欢甜的，可以选择桂枣山药汤。山药有补脾和胃的功效，桂圆、红枣有益气血、健脾胃的作用，煮好以后口味香甜，很多女性都会喜欢。假如你不喜欢甜食，可以选择胡椒猪肚汤。胡椒性温热，能温中散寒，猪肚有健胃养胃的功效，大冬天的时候来上一碗，可以给肠胃温暖的呵护，整个人都会暖和起来。假如你不喜欢甜食，可以选择胡椒猪肚汤。
8.甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚
- 甘味食物”不大了解，它包括甜食，但并不是指所有甜食，而是指自然有甜味的食物，比如红枣、地瓜、玉米、糯米、蜂蜜、南瓜、甜菜、甘蔗、葡萄、甘草、甜橙、红糖等有天然的甜味，它们都是甘味食物。除了这些，甘味食物还包括淡味，就是没什么味道的东西，比如说米、面这些主食淀粉类食物。
9.常按太白穴，脾虚不用怕
- 那这个太白穴到底在什么地方呢？它在脚背上内侧靠边缘的地方，第一跖骨小头后下方凹陷处。找这个穴位的时候，我们可以用手沿着足大趾内侧向下摸，会摸到一个凸起的骨头，下方有个凹陷的地方，那就是太白穴。
10.养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓
- 养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓
- 怎么敲胃经呢？我们可以握空心拳，沿着胃经的循经方向，从锁骨开始，顺着两乳，经过腹部，一直到两下肢正面，最后敲到脚踝。敲打的时候要稍微用点力，一定要敲到小腿胫骨外侧到第二脚趾之间的连线上。
11.增强胃气，身体开启年轻模式
- 增强胃气，身体开启年轻模式
- 山药莲子粥。山药不燥不腻，可以健脾补肺、益胃补肾，莲子主治五脏不足，能补脾益胃、养心安神。把它们和大米一起熬粥喝，补益脾胃、延年益寿的功效相当不错。有血虚症状的女性，还可以加点红枣和桂圆。大家可以每周喝上三四次，长期坚持下去，一定会见到效果。
12.按摩内庭穴，专门去胃火
- 现在我们来看看内庭穴在哪里。“荥”穴大都位于掌指或跖趾关节之前，内庭穴也不例外。它在脚底部位，第二脚趾和第三脚趾之间的缝隙交叉处，还是比较好找的。如果你有胃火，按到这个穴位时是会感觉到疼的，大家不妨试一下。
13.经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提
- 身体平躺在床上，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。别看这个小动作很简单，它可以有效帮助胃部排气，避免胃胀的出现。
14.益胃汤，自己做，效果更好
- 益胃汤。它的做法是取北沙参9克、麦冬15克、冰糖3克、细生地黄15克、玉竹（炒香）4.5克，然后加上5杯水，大火烧开之后用小火熬煮，煮到差不多只剩两杯的时候关火，分成两次服用。然后剩下的药渣，可以再煮一次，这次只需要煮出一杯的分量即可。
15.三味开胃的妙药，送给胃口差的女人
- 第二个是桂心红枣粥。大家可以选用肉桂3克、红枣30克、桂圆10克、山药15克、薏苡仁30克、芡实30克、莲子肉10克、百合10克，把它们全都洗干净一起熬成粥，趁热喝就可以了。
Chapter 03 内养肝胆
- 从滋补肾水平降肝火、疏肝理气解除肝郁、健脾柔肝补充肝血三方面对症施治，调养肝脏。肝脏调养好了，女人不仅会气色好精神好，而且会杜绝很多妇科疾病的病根。
1.肝主藏血，女人一生都须养肝
- 肝主藏血，女人一生都须养肝
- 肝在五行里属木，而脾属土，木克土，肝气过剩会克脾胃，自然会让人脸色发黄；另一方面，如果肝气郁结，会让女性脸色暗黄、长出各种斑点。
2.眼睛干涩，肝血不足惹的祸
- 眼睛干涩，肝血不足惹的祸
- 如果是肝血虚亏引起的干眼，除了眼干之外，还有头晕、耳鸣、腰膝酸软、急躁易怒等肝阴、肾阴不足的症状。这时候，大家可以多吃点紫米、核桃、黑芝麻、枸杞子、桑椹、酸奶、猪肝、蛋黄、虾皮、海带等滋补肝肾的食物。
3.肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要
- 肝经对应的是丑时，也就是凌晨1点到3点，这个时候是肝经值班。这一时期，我们必须处于熟睡状态，让身体消耗的气血最少，让肝脏得到最充足的气血与能量，好让肝更好地解毒、过滤血液中的毒素，然后把处理好的血继续储藏起来。如果这时候你还在活动，就会影响到肝脏的工作。
- 平时多吃一些黑米、高粱、红枣、桂圆、动物肝脏、菠菜等养肝血的食物。
4.少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负
- 少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负
- 少吃油腻、辛辣、高脂肪的食物，尽量早点解决便秘问题，睡前少吃夜宵，少吃各种加工食品和方便食品，这些都是给肝脏减负的基本措施，建议大家最好牢记并且在日常生活中坚持遵守。
5.解毒器官也会中毒，肝脏可能需要帮助
- 第二，看你是不是特别容易偏头痛或者长痘痘。脸部两侧和小腹位置，是肝经和胆经的地盘，一旦肝的排毒不畅快或者出现问题，这些部位会最先有反应。
6.怒伤肝，少发脾气是养肝基础
- 少动怒，是养肝的基础。
- 中医说“肝木横逆克脾土”，就是这个道理。所以一个人情绪不好，生气了，容易吃不下饭，或者气得胃痛，这就是肝气把脾胃给克制住了，会让你吃不下饭。
7.肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调
- 如果生气了一声不吭，什么都憋在心里，那会造成肝气郁结。
- 大家别觉得“肝气郁结就是生生闷气，过一段时间就好了”，闷气过一会儿是好了，可是时间长了，脸上会长黄褐斑，月经不调和妇科病也会找上门来。
- 少年治肾，中年调肝，晚年健脾。
8.三个养肝锦囊，肝好全身都好
- 第一个是养肝散。这是我们家传的小秘方，养肝效果相当好。它需要准备的药材是当归、白芍、柴胡、白扁豆。这四种药材，选择等量，也就是说，假如你当归选了10克，那么白芍、柴胡、白扁豆也要10克，它们几个要1:1：1:1等份。
9.疏理肝气，吃这些食物最有效
- 7种“爱肝食物”，分别是白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
10.绿色食物最养肝，多吃蔬菜眼睛亮
- 第三个是绿豆。它可以解百毒，所以能保护肝脏。如果把绿豆跟甘草一起煮成绿豆甘草茶，效果就更好了。绿豆可以清热解毒，甘草也不甘示弱，它也可以“解诸毒”“调百药”，两者一起煮汤，可以让解毒功效大大增强，从而减轻肝脏负担。做法是先将400克绿豆用水泡软，然后倒入锅中，并加入2000毫升清水，再放入100克甘草熬煮至绿豆熟烂即可。这是一个人的分量，可以每周喝上两三次。如果是脾胃虚寒的女性，可以多煮一会，或者加一点陈皮帮助减轻寒性。这是一个中医常用的解毒方，安全性非常好，不过月经期间的女子不建议服用，否则容易损伤脾胃。
11.玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经
- 茉莉花能养脾胃，百合花可以润肺，菊花可以养肝明目，桂花可以滋阴补肾，藏红花排毒养颜，
12.睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳
- 睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳
- 泡完脚之后，如果可以喝一小杯温水，能够更好地促进新陈代谢。要是能喝上一杯菊花或者枸杞泡的温水，清肝、养肝的效果就更好了。
13.肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁
- 肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁
- 找到以后，我们用力强压7～8秒钟，然后缓缓吐气，每天晚上睡前按上十几次就可以。这个手法可以让人缓解焦躁情绪，帮助疏肝理气。由于按这个穴位见效很快，如果你早晨醒来身体倦怠，一点精神也没有，那就可以试试按压大敦穴，帮你更加神清气爽。
14.按揉肝经，女人的老寒腿不见了
- 按揉肝经，女人的老寒腿不见了
- 日韩女性从小特别重视耐寒锻炼，她们能够适应很低的气温，耐寒性比我们好
- 大家可以先做一个劈叉动作，用手指去摸大腿根，肝经就在大腿的内侧，差不多就是内裤线的位置。把双手叠放在一起按在这里，从这里开始，稍微用点力，慢慢向前推，直到膝盖。每天晚上睡前推揉20～30遍，可以很好地疏通肝经，防治老寒腿。
15.养肝按摩，试试行间穴和太冲穴
- 所以凡是生殖器有麻烦的时候，都可以向肝经求助。女性如果小腹不舒服，或者月经不调、白带异常、生殖器附近长包等，凡是与肝有关的症状，都可以按揉太冲穴和行间穴，这两个穴位搭配起来效果会相当好。
Chapter 04 内养心神
- 在中医看来，心不仅主血脉，而且还藏神。
1.养心，才是养生的最高境界
- 养心，才是养生的最高境界
- “养生以养心为主，心不病则神不病，神不病则人不病。”我们把心养好了，身体也就不会生病。反过来，心要是病了，神就会病，然后人就会生病。
2.身体超负荷，心就会憔悴
- 运动则不一样了，通常运动都可以让身体的气血更为畅通，所以心情反而会变好。
- 生命值得你更好地对待，工作是永远做不完的，别让自己背负太多东西。觉得累了的时候，就让自己休息一下，因为它是一种善意的信号，在提醒你需要审视自我，并且关注健康。
3.心不定则气不顺，血不畅则百病生
- 现在大家可以找一面镜子，观察一下自己的舌下静脉。我们的舌头下面有两条静脉，正常情况下它们有颜色，但不是很明显。假如你发现它们的颜色是深青、发黑或者发紫，那就说明有血瘀现象。同时，观察嘴唇、指甲也可以。假如指甲、嘴唇都有青紫色的症状，那几乎可以确定，心脏一定有气滞血瘀的情况，患心脏病的可能就很大了。
4.心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源
- 心主的不仅仅是血，还有脉。脉就是经脉，是血液运行的通道。
- 所以在中医看来，想要治疗或者预防心血管疾病，关键在于活血化瘀。大家常见的中成药可能要数复方丹参片了，丹参的主要作用就是活血化瘀、行瘀通经。还有著名的方子桃仁红花煎。其中的桃仁、红花、丹参、赤芍、川芎都能活血化瘀。
5.心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理
- 第二个是冰糖蒸山药。做法很简单，只需要把山药捣碎成泥状，加入冰糖放入锅内蒸熟，搅拌以后即可食用。山药有清心安神、补中益气、助五脏、强筋骨的作用，怀山药效果尤佳。
6.补足精气神，还得靠静以养心
- 补足精气神，还得靠静以养心
- 天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。
- 在喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪中，大家都知道负面情绪伤身，过怒伤肝，过忧伤肺，过思伤脾，过恐伤肾。需要注意的是“过喜”也不好，而且过喜，伤的恰恰是心。
7.五色五味对五脏，味苦色红最养心
- 五色五味对五脏，味苦色红最养心
- 红豆莲子粥。大家只需要把红豆、莲子淘洗干净，等水烧开以后，直接下入洗净的莲子和红豆，大火煮开以后用中火熬煮30分钟，莲子差不多口感绵软了，加入冰糖，再用小火煮几分钟就可以了。
8.想要血管畅通，离不开救命的心包经
- 想要血管畅通，离不开救命的心包经
- 由于心包经在晚上7点到9点钟时经气最旺，所以我们可以在这个时段进行按摩，但是需要提醒大家的是，千万不要刚吃过晚饭就马上做，至少要等上一小时。因为吃完饭后，脾胃需要消耗大量的气血进行消化，我们不要跟后天之本抢气血，否则容易得不偿失。
9.调好心经，君主安定一身轻松
- 至于拍打的时间，除了饭后都可以，中午11点到下午1点之间——心经当令的时候更好。
10.美颜补心气，人参黄芪来帮你
- 美颜补心气，人参黄芪来帮你
- 除了人参、灵芝、黄芪这些中药之外，我们还可以用食疗方、药膳粥，比如，小麦粥、桂圆莲子粥、蜂王浆、酸枣仁粥都是不错的选择，这里给大家推荐黑豆红枣龙眼粥。原材料比例是每100克粳米，搭配龙眼肉、大枣各25克，黑豆30克。做的时候，需要先把黑豆洗净泡发，大红枣洗净去核。锅中加清水烧开后，把黑豆和大米放入，大火烧开、撇净浮沫以后，用小火慢慢熬。大约八成熟的时候，放入大枣和龙眼肉继续熬，等到豆烂粥稠的时候加入白糖、桂花调味即可。
11.心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜
- 心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜
- 除了醋泡生姜以外，再给大家推荐一个保健小秘方，那就是“弹指神功”。做法非常简单，用双手拇指扣住中指，用力弹出去，次数不限。有空就可以弹弹，尤其是每天中午心经当令的时候做做，可以很好地提升阳气。为什么呢？大家还记不记得，中指指尖有一个中冲穴，那是心包经的终点，常常这样弹弹中指指尖，可以很好地刺激心包经，促进气血循环。心阳虚的现象得到缓解，大家自然也就不会那么怕冷了。
12.心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶
- 心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶
- 心阴不足的现象在成功人士和白领人群身上特别多见，这主要是因为他们平日里思虑过度、劳神过度，于是出现了心阴虚。
- 如果大家心阴不足的现象不严重，推荐大家食疗，可以经常喝一点小麦桂圆莲子粥。做法也很简单，大家只需要准备小麦60克、桂圆肉10克、去心莲子20克、红枣6克、冰糖适量。熬粥的时候，先把所有材料洗净，红枣还要去核。然后莲子与小麦一起放入锅中加水，大火煮开之后再用小火煮40分钟，然后加入桂圆肉、红枣再小火熬15分钟，关火加冰糖搅匀即可。
13.心烦易怒，喝莲子栀子茶
- 现代人特别容易心火旺，一方面，肝属木，心属火，木生火，肝火旺容易引起心火旺；另一方面，肾属水，水克火，所以肾水不足也容易引起心火旺。而且，假如心阴虚不能制火，就会火旺。
- 如果心烦易怒的情况比较明显，可以每天喝莲子栀子茶。大家可以用栀子15克、莲子（带心）30克、加2000毫升水，用大火煎10分钟就可以。这是一天的量，大家煮好以后放在暖水壶或者保温杯里，分成多次，每次喝一点，一天之内喝完就可以。除了莲子和栀子，大家还可以酌情加上黄连、苦丁等苦味之品，都能很好地清心火、解烦躁。
14.身体自带养心穴位，常揉劳宫内关
- 内关穴简直是一个万能的穴位。它属于手厥阴心包经，位于前臂正中，在腕横纹上2寸，在腕部两条明显的肌腱之间。按揉内关可以宁心安神、理气止痛，对于心绞痛、心肌炎、心律失常、手臂疼痛、头痛头晕、目赤肿痛、胃炎、恶心呕吐、痛经、癔症、精神异常等患者，都有很好的调理效果。
15.进入更年期，也要给心一个适应期
- 给大家介绍一道静心汤，也就是甘麦大枣汤。它的成分是甘草、小麦、大枣。做法是用甘草90克、小麦30克、大枣10枚加水适量，用小火煎煮，取煎液二次混匀，早晚温服即可。其中，小麦能和肝阴之热且养心液，甘草泻心火而和胃，大枣调胃，三者一起煎煮，可以甘润平补、养心调肝，起到养心安神、和中缓急的功效，可以帮我们缓解更年期综合征。
Chapter 05 内调双肾
- 人有两个肾，一个主水，一个主火，单纯“补肾”是不全面的，要阴阳一起调，要做到补火不损水，补水避免滋腻。
1.肾虚，并不是男人的专利
- 我们认为它不单单是指肾脏，而是包括内分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神经、血液、运动等一系列功能在内的一个整体概念。
- 天癸是肾中精气充盈到一定程度时才会产生的，是一种具有促进人体生殖器官成熟，并维持生殖功能的物质
- 假如小孩子肾气不足，就会影响到身体生长；假如少女肾气不足，就会影响到月经的来临和生长发育；假如青年女子肾气不足，即便身体在顶峰状态也不会特别好；而到了中老年阶段，多发的骨质疏松、心脏病变等，都与肾有直接的关系。
- 一方面，假如父母在孕育你的时候精气不足，那就有可能先天就肾虚；另一方面，不管是因为疾病还是衰老，假如五脏六腑的精气不足，也会导致肾虚
2.乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪
- 畏寒怕冷、哈欠连天、喷嚏不止、面色发黑、牙齿松动也都是肾虚的表现。
3.久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿
- 久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿
4.肾虚也分阴阳，辨证调养是关键
- 肾阳虚的人，往往畏寒怕冷、面色苍白、晨起容易水肿、腰腿冷痛、尿频、慢性腹泻，同时伴有性功能失常的表现，比如性欲低下；而肾阴虚的人，主要是经常感到无名低热、五心烦热、脸颊泛红，并且经常头晕目眩、耳聋耳鸣、面容憔悴、腰背酸痛、下肢无力。它们的用药是恰恰相反的，所以大家一定要分辨清楚再用药。
- 假如是肾阴虚，有头晕、耳鸣、潮热、盗汗的症状可以吃知柏地黄丸；出现夜晚口干想喝水的症状要吃麦味地黄丸；出现头晕目眩、视物昏花的现象要吃杞菊地黄丸。
5.女人天生爱美丽，养颜先要补肾气
- 女性如果既想调肾，又想养颜，可以试试银耳莲子核桃羹。
6.冬天重在补肾，夏天重在护肾
- 冬天重在补肾，夏天重在护肾
- 这里重点给大家推荐一款调肾茶：原材料是枸杞子、决明子、白扁豆、山药、茶叶（沱茶、普洱茶或铁观音均可），等量开水冲泡饮用即可。它既能调肾，又能减肥，对脾肝肾都有很好的调养作用。
7.记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”
- 白色入肺，红色入心，青色入肝，黑色入肾，黄色入脾
8.选对海产品，滋阴又补肾
- 大家想要补肾养颜，海产品是不错的原则。比如，雪蛤膏、海参、牡蛎、花胶（鱼肚）、泥鳅、黄鳝、墨鱼等滋阴的效果很好，肾阴虚者可以多吃点；而海马、海龙、蛤蚧、各种鞭类等偏于壮阳，适合肾阳虚者。不过不建议女性食用，肾阳虚的女性可以考虑蜂王浆。
9.小小的坚果，护肾养肾的小宝贝
- 小小的坚果，护肾养肾的小宝贝
- 首先是栗子，它被称为“肾之果”
10.肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”
- 肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”
- 山药木耳龙骨汤。材料是山药400克、龙骨500克、干木耳100克、生姜1块、枸杞子5克。煮的时候，跟大家平时做汤的步骤一样，只需要注意，等到龙骨炖到五成熟的时候，再放入木耳和山药，等到快熟的时候再放入枸杞子焖一会儿。然后等到起锅的时候再加入食盐调味。
11.按摩3个穴位，补养肾精肾阴精神足
- 按摩3个穴位，补养肾精肾阴精神足
- 第三个就是肾俞穴，它的主要作用是强壮肾气，增强肾功能，特别是对月经不调、性冷淡有很好的调理作用。所以，月经不调、痛经的女性可以试试按摩肾俞穴。
12.提肛叩齿搓腰，对肾最有帮助的小运动
- 提肛叩齿搓腰，对肾最有帮助的小运动
- 第二个是握固。动作要领是把双手大拇指扣在手心里，指尖位于无名指的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍稍用点力，握牢大拇指，整个动作的感觉就好像你在手心里握紧了一个宝贝似的。平时等车的时候、走路、发呆、看电视、闲聊等一切闲暇的时候，都可以练习。
13.扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健
- 扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健
- “耳为宗脉之所聚”“肾气通于耳”“肾开窍于耳”“一身之气贯于耳”的说法。
- 其次是拉耳尖。具体做法是用右手从头顶绕过去，往上拉左耳14下。然后左手也一样，从头顶绕过去往上拉右耳14下。这样可以让肾气更加充足，肾气足了，听觉就会更加灵敏。所以，如果大家有头晕耳鸣的症状，可以试试这个小动作。
Chapter 06 内养气血
- 只有养好了气血，大家才能告别面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力等早衰的症状，让自己更加健康美丽。
1.人活一口气，女人年轻靠气机
- 人活一口气，女人年轻靠气机
- 气，是我们身体的动力。
- “气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡”，
- 对女人来说，她们的精气是否充足，很大程度上取决于子宫和卵巢。
- 假如肺气不足，由于肺主皮毛，所以皮肤就会黯淡干燥、毛发也会憔悴枯燥。如果脾胃之气不足，由于脾主肌肉，所以皮肤就不会丰润而有光泽，形体也很难优美。
2.血是气之根，气血充足才美丽
- 血是气之根，气血充足才美丽
- 血为气之母，气为血之帅。
- 假如一个人气虚，由于动力不足，就会变得老是感觉疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白、畏寒怕冷；而假如一个人血虚，由于血是营养滋润人体的，那么整个人就会出现心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄、毛发枯萎、指甲干裂、失眠多梦、健忘心悸等症状。
- 斑点是气滞血瘀的标志。还有头发，发为血之余，气血失衡，头发跟皮肤一样，也就不可能润泽，而且还容易脱落。
3.血气好不好，察言观色就能知道
- 指甲上传递出的信息也很多。先看“月牙”。正常情况下，除了小指，其他八根手指上都应该有月牙。如果在你的手指上看不到月牙，或者只有大拇指上才有，说明体内寒气重，或者循环功能差，气血不足，导致血液到不了手指的末梢，所以才没有月牙。月牙的大小也有讲究，在大拇指上，月牙的面积应该占到整个指甲面积的1/4到1/5，在食指、中指、无名指上最好不超过1/5。月牙过小，是气血不足的表现。但如果月牙过大也不是好事，可能容易出现高血压等症状。
4.月经是气血状况的“晴雨表”
- 月经是气血状况的“晴雨表”
- 如果周期过短，比正常周期早7天以上，连续出现2个周期以上的，这大多是因为血热或气虚；如果周期过长，错后7天或以上，也就是40～50天来一次的，大都是体寒、血虚、气郁。
5.气血失调，也分成不同类型
- 但更多人是后天气血运行不畅。她们本身的血液总量并不少，但由于后天各种不良习惯导致经络堵塞，气滞血瘀，所以气血不通畅。她们调养的时候，就需要先疏通经络，然后再导引血液，最后才是增加身体的血液总量。
- 首先是最常见到的气滞血瘀。
6.胖人补气，瘦人补血，气血平衡才健康
- 胖人补气，瘦人补血，气血平衡才健康
- 如果身体肥胖得比较匀称，同时少气懒言、容易疲倦、舌体胖大淡红有齿痕，那么这种人往往是气虚；如果身体肥胖但是又很怕冷，同时伴有大便溏薄、小便清长的现象，这就是阳虚；如果是身体肥胖并且眼睑肿泡、脸上油光可鉴、肚子上有“游泳圈”，说明体内有痰湿，使得脾气不升，所以眼睑会浮肿；如果体形肥胖而且性情急躁易怒、容易长粉刺痘痘，说明体内有湿热郁积。
- 让自己肌肤丰泽、肥瘦得宜，才是最美丽的，而且才能拥有持久的美丽。
- 假如你体态比较肥胖，往往是气虚的，需要健脾益气，促进新陈代谢。适合你们的食物包括冬瓜、山药、木耳、白萝卜等健脾利湿的食物，它们可以促进脂肪类物质更好地代谢，避免脂肪在皮下堆积。
7.血瘀阻月事不顺，喝红糖生姜饮
- 血瘀阻月事不顺，喝红糖生姜饮
- 具有活血化瘀通经功能的食物可以多吃一些，比如黑大豆、白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、玫瑰花茶、茉莉花茶等。另外还要多喝水、多泡脚，帮助身体行气活血，这样才能拥有更正常的月经和更健康的身体。
8.排出寒湿，经络畅通身体强健
- 排出寒湿，经络畅通身体强健
- 但薏米粥则没关系，它们可以很好地祛除湿气。跟它一样值得推荐的还有红豆、茯苓、淮山、党参等，大家可以拿它们煮粥或者煲汤，都可以很好地利尿祛湿。给大家推荐红豆薏米粥，只需要把红豆和薏米按1:1熬粥就行，对女性来说，可以很好地祛寒湿，还能养心宁神。
9.女人最易血虚，这些食物来帮你
- 龙眼大枣蛋汤，不但补血养气，还可以养颜。 原材料是鸡蛋200克、龙眼肉50克、干红枣30克、当归30克、红糖50克。做的时候可以把龙眼肉、红枣、当归洗净，红枣去核，鸡蛋煮熟去壳。然后取砂锅，放入龙眼肉、红枣、当归，加大约两碗清水，大火烧开后用小火煮20分钟，再加入鸡蛋、红糖煮15分钟即可。龙眼能健脾益气、养血安神。红枣、当归都能养血活血，是调理行经之佳品。所以这个汤特别适合女性气血两虚，经期、经后小腹疼痛的时候服用，脸色不好的女性也可以适当多喝一些。
10.补血养血，试试“妇科第一圣方”四物汤
- 四物就是熟地黄、白芍、当归、川芎这四种中药材。它的标准配方为熟地黄12克，当归10克，白芍12克，川芎8克。
11.不同阶段，你需要的补血圣品并不相同
- 不同阶段，你需要的补血圣品并不相同
- 所以这一时期可以多吃一些红豆。它不仅可以补肾益精、活血润肤、行气补血，既清心火还补心血，而且有暖身的作用。所以，经期大家不妨喝一些红豆粥。
12.阿胶当归黄芪，让你不做黄脸婆
- 阿胶当归黄芪，让你不做黄脸婆
- 阿胶、当归和黄芪。它们堪称女人补血三件宝，可以让大家告别畏寒怕冷、脸色暗黄、发肤枯燥、嘴巴干裂等症状。
13.气血双补，女人少不了这些药膳
- 气血双补，女人少不了这些药膳
- 第二个是牛奶粳米粥。这个粥香甜可口，煮起来也很方便，很多患者都非常欢迎。大家只需要把100克粳米淘洗干净，放到锅里正常煮粥，煮到半熟的时候把一袋250毫升的牛奶倒进去，粥煮好加上白糖即可食用。
14.血海和三阴交，补血养颜延缓衰老
- 血海和三阴交，补血养颜延缓衰老
- 至于按揉三阴交的时间，这取决于你的目的。在不同时间段按揉三阴交，保健效果是不一样的。比如每天上午9点到11点钟，三焦经当令的时候按揉可以健脾、祛斑、祛痘、去皱；中午11点到1点是心经当令，按揉三阴交可以调节血压；而下午5点到7点的时候，是肾经当令之时，这时候按揉三阴交，具有促进子宫和卵巢血运畅通的功效，可以改善性冷淡，还能防治各种妇科病。
15.梳头也能养生，疏通经络调气血
- 梳头也能养生，疏通经络调气血
- 古人说“千过梳发”，这个一千不是确数，而是说我们要多梳，大家方便的话可以早中晚各梳一次，每次梳两分钟，几十上百次也就可以了。
1.女人属阴，年龄越大骨质越差
- 女人属阴，年龄越大骨质越差
- 女性大都经历了孕产，在孕期一定要注意补钙，否则会严重影响到以后的骨密度。
2.生完孩子想不腰疼，必须补钙
- 一般来说，产妇每天至少要喝250毫升的牛奶，同时多吃一些含钙高的食物，比如海米、海带、紫菜、豆制品、动物骨头、黑木耳、核桃等，大家还可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及羽衣甘蓝等。如果能保证每天都喝牛奶、吃高钙食物，就不需要额外补钙了。
3.年轻时候忽视肩颈腰，老了一定会受罪
- 如果条件允许的话，大家日常生活、学习、工作中，尽量选择高度适宜的桌椅。一般来说，双眼平视或者向下15°～20°度看电脑屏幕，是比较适当的角度。但是不管角度多合适，都要尽量避免颈部和腰部长期处于一种姿势，要保证每隔一小时起身活动一下。选择稍硬一些的床以及合理的睡姿，枕头的高度控制在8～15厘米之间，注意颈部和腰部的保暖、不要露肩睡觉等，都会对肩颈腰起到保护作用。
4.吃回“骨本”，远离“骨脆脆”
- 我们需要在年轻的时候就养好自己的“骨本”，防患于未然地应对老年时期的需求。
- 钾则是骨骼稳定剂，对于骨骼的生长和代谢不可或缺。多吃香蕉、柳橙、葡萄干、番茄、菠菜、山药等食物可以补充钾元素。
5.女性衰老从肩开始，养好肩颈更年轻美丽
- 女性的衰老，是从肩颈开始的。因为，这里是毒素最容易堆积的地方，是衰老与疾病的关键。
- 大椎为阳中之阳，古人称它是“诸阳之会”，这个穴位在背部的最高点。背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳，是脊骨的老大，这里的阳气非常足。对于女性来说，按摩、艾灸大椎穴可以调和阴阳。如果毒素在大椎穴处大量堆积，就会导致气血循环缓慢，比较容易形成颈椎增生，所以大家可以适当推按大椎穴。
6.别在格子间一坐半天，做点承重运动
- 那么，怎样的运动算是承重运动呢？它的范围很广，凡是用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬或较重的承受物，比如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等，这都算是承重运动。另外，跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等，也可以算作承重运动。对于女性朋友来说，大家需要注意这些运动的强度不能太大，免得适得其反。
7.想要筋骨强健，阳光下晒晒手脚腿背
- 想要筋骨强健，阳光下晒晒手脚腿背
- 首先是头顶，阳光晒在头顶，可以温煦位于头顶中心的百会穴，有通畅百脉、养脑补阳的作用。气血通畅了，对于筋骨的健康也是非常有利的。
8.呵护好骨盆，女人最重要的养骨之道
- 如果骨盆完美，会让你面容润泽、肩背部曲线优美、双腿修长、身材凸凹有致、性生活更有快感。
- 如果你自然站立的时候，身体竟然不自觉地前倾；坐下时总是不自觉地想把腿盘起来；站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累；站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八；腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯部一高一低。以上这些症状，都是骨盆变形的表现。
- 千万不要经常跷二郎腿、少穿高跟鞋、保持良好的坐姿、选择软硬适合的床垫，都是你呵护骨盆的金科玉律。
9.颈椎要养，小运动来帮忙
- 你们有没有在脖子左右运动的时候，清晰地听到“咔”的响声？这就是颈椎紊乱症的前期表现，说明肩颈部软组织已经受到了损伤，必须引起注意。
- 如果颈部真的受了风寒，可以把少许小茴香和半斤盐一起炒热，然后装在一个布袋里，放在颈背部热敷30分钟。这种中药热敷可以很好地改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。
10.预防腰肌劳损，时常做点放松操
- 但假如你感觉自己的腰部疼痛会从臀部放射至腿部，那可能是突出或破裂的椎间盘压迫到了坐骨神经，这时候的腰痛是坐骨神经痛的症状，而不是腰肌劳损。
- 第一个是屈曲运动和伸展运动。做法特别简单：只需要大家坐在椅子上，向前弯腰，拉伸背部和臀部肌肉，这是屈曲运动；伸展运动则相反，向后弯腰，锻炼支持脊柱的肌肉。这两种力量训练都对腰部有好处。
11.瑜伽，既能养性，更能让筋舒展
- 瑜伽就是我非常赞赏的一种身心修养方法。它可以协调身体平衡，自内而外地提升修习者的气质，可以预防和治疗很多身心疾病，尤其适合女性练习。
12.上了岁数，别运动过量，养好你的“第二心脏”
- 上了岁数，别运动过量，养好你的“第二心脏”
- 如果大家已经过了40岁，运动的时候就更要注意，既要有正确的方法，比如运动前要充分热身等，还要有合理的运动量。假如你之前一直不运动，肯定要从小运动量、低强度的运动开始。而且如果停止运动超过1个月，就意味着运动能力下降，需要从头开始。
- 中老年人最好的运动方式，那就是走路，它可以很好地保护我们的“第二心脏”。
1.先内养后外修，女人皮肤和气色才会好
- 假如脸上皱纹多，那多半是脾胃两虚，用去皱产品不如调理脾胃；假如皮肤粗糙，那往往是阴血不足，体内燥火旺，养好阴血皮肤自然就变得细嫩了；假如面容虚胖水肿，往往是阳虚，肾阳不足，所以水湿上泛于头面部，调好肾阳脸庞自然变得更紧致。
2.澡豆洗面，将脏污角质一扫而空
- 佛教出家僧众身边常随的十八物件之一
- 澡豆也就是古时候的肥皂，可以用来洗脸、洗澡，清洁皮肤、滋润皮肤的效果很好，再加上一些名贵香料，香气袭人，就成了上流社会的专用清洁品。
- 洗面粉的配方所用中药是白及、白蔹、白术、白茯苓、白附子、鹿角胶各90克，白芷60克，桃仁、杏仁各50克，沉香30克，皂荚5个。制作方法是，先将米泔水（也就是淘米水）2000毫升煎沸片刻，放入鹿角胶使之溶化，再加入糯米200克，煮成粥，将此粥摊薄晒干后，同诸药共研为细末，与大豆粉500克和匀；另用蜂蜜、白酒各60毫升，加热后拌入药末中，晒干后再加入麝香1.5克拌匀，密封储存。洗脸的时候，取少量敷面片刻，然后连同脖颈、手等需要呵护的部位一起清洗。据说公主用了之后气色大为改观，皮肤变得白嫩细腻红润。
3.用中药美白，有效而且更安全
- 要说起中药美白面膜，一定不能不提著名的七子白面膜，它的原材料是七种名字中有“白”字的中药：白术粉、白芷粉、白及粉、白蔹粉、白芍粉、白茯苓粉、白僵蚕粉。大家使用的时候，可以把这七种粉加适量蜂蜜或者牛奶调成糊状，然后将调制成的七子白面膜敷涂于清洁过的脸上。
4.脸上有痘不要挤，试试中医的清洗法
- 第一个方子，用蛇床子、地肤子、白鲜皮、明矾各60克，加水浓煎，趁热擦洗在长痘痘的地方。每次半小时左右，每天1～3次。每次煎的药汁包好放冰箱里，可以用上5天，当然，用的时候需要加热一下。第二个是用丹参、地丁、当归、白芷、半夏各30克，加水煎15～20分钟后取汁备用。用的时候，先把脸洗干净，然后把药液加热，用热气熏脸，然后把干净毛巾浸入药液，拧得半干以后敷脸，每次半小时，每天2次。每剂药液放冰箱里也可以用4～5天。第三个方子是用新鲜马齿苋30克（干品减半），苍术、蜂房、白芷各9克，细辛6克，蛇床子10克，苦参、陈皮各15克，加水煎好以后取汁，趁热清洗长痘痘的地方，每天3～5次，直至痊愈。
5.用自然的蔬果来补水，让女人远离干燥
- 对于爱出油的皮肤来说，柠檬是特别好的选择。大家可以自制柠檬保湿水，具体做法是把一只柠檬的皮切成细末，浸泡在80毫升伏特加酒中4个小时左右，然后加入120毫升蒸馏水和1小匙甘油，摇晃至均匀即可。柠檬不仅保湿控油效果好，而且美白作用也很出色，特别适合油性皮肤使用。由于含有酒精，放在冰箱中大约可以保存两周。
6.皮肤敏感发痒，试试金银花清洗
- 对于皮肤过敏，我肯定是不建议大家使用糖皮质激素类药物的，虽然它们可能见效快，但是副作用大家也都知道，尤其是皮肤本身已经过敏的情况下，更不建议大家使用激素类药膏，以免出现激素依赖性皮炎。
- 大家只需要把金银花和水一起熬煮，然后用煎好的汁液清洗过敏、发痒的地方即可。夏天用金银花给宝宝洗澡，还可以清热解毒爽肤，预防痱子。只是，金银花属于清热解毒类药物，对于上火导致的各种皮肤病效果很好。假如是因为体内有寒导致的各种问题，用金银花清洗的效果就不太好了。这时候，我们可以选择艾叶。
7.用草本灭黑头，彻底告别“草莓鼻”
- 用草本灭黑头，彻底告别“草莓鼻”
- 首先是白芷面膜。原材料是白芷粉、面粉、清水、橄榄油，家里普通的面粉就可以了。具体做法是，把白芷粉与清水混合搅拌，然后慢慢加入面粉、橄榄油等，充分搅拌均匀之后，将面膜敷在鼻头部位。等待15分钟以后洗掉就可以了。
8.冷热水交替洗脸，能助你皮肤变紧实
- 冷热水交替洗脸，能助你皮肤变紧实
- 传统养生保健，讲究的是用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。
- 最好的洗脸方法就是先用温水把脸部打湿，然后顺着面部肌肉纹理的走向涂抹清洁用品，用手指轻轻打圈按摩，大概3分钟之后，用温水把脸上的清洁用品洗干净，最后再用冷水冲洗面部。这样才是对皮肤最健康的洗脸方式，而且美容效果比较好。