极简护肤：你的皮肤需要断舍离
张娟
前言 为什么要写这本书
- 并没有，反倒大部分人都陷入了护肤品越用越多、越用越贵，但皮肤却越来越糟糕的境地，放眼望去，身边的人有皮肤问题的也越来越多，
- 护肤品和皮肤之间的关系到底是什么，是真的如各大商家宣传的那样，想要皮肤好只能靠护肤品这个外物吗？
- 因为要想皮肤变好，最需要做的是了解皮肤而不是护肤品，当我们真正了解了皮肤就会发现，它需要的并没有我们想象得那么多。
- 过度清洁、过度营养、过度更换、过度护理，这些看上去为皮肤好的各种护肤方法，到最后反而成为皮肤问题发生的原因。
- 崇尚天然护肤的爱美人士。
● 不想被护肤品绑架，期待科学极简护肤的人群。
- 请确定你已经开始相信皮肤拥有强大的自愈能力，并且，你愿意开始感受你的皮肤。
1 虽然你用心护肤，但也许一开始就是错的
- 洗面奶清洁皮肤，然后拍爽肤水，搽肌底液、眼部精华素、面部精华素、眼霜、乳液、精华霜、防晒霜、隔离霜、BB/CC霜，之后还要上各种彩妆。
- 护肤品虽然越用越多，可大家的皮肤状态却并没有相应提高，甚至各种问题皮肤越来越多。
观念错，过度依赖护肤品
- “我皮肤好干啊，有什么产品可以解决？”
“我皮肤好油啊，有什么产品可以解决？”
“我皮肤好敏感啊，有什么产品可以解决？”
“我皮肤长痘痘了，有什么产品可以解决？”
……
- 其实，以上这些护肤习惯都是在过度使用护肤品。你可以对照一下，看看自己日常的过度护肤习惯占几项：1～3项，属于轻度过度护肤；3～5项，属于中度；5项以上，则属于重度过度护肤。
- 对，你什么都为皮肤做了，结果是皮肤自己的生理功能完全不需要启动就能解决问题，可当皮肤真的什么都不做的时候，皮肤问题就开始严重且高频地出现了。而这就是过度使用护肤品的危害：抑制和破坏皮肤自身的生理功能。
- 正确的洗脸方式应该是：每天早上用清水洗脸，晚上先卸妆再用洗面奶洗脸。
- 在他们的想象中，如果不搽护肤品，脸上肯定会干燥、脱皮、长痘、长斑、衰老、过敏等等，没有护肤品，皮肤怎么能正常运转呢？没有护肤品，皮肤肯定会崩溃啊。
- 大部分女性却在孕产期和哺乳期坚决地停掉了各种护肤品，理由是担心护肤品对宝宝不好。
- 所以在日常的皮肤护理中，想一想到底是皮肤离不开护肤品，还是你心理上离不开护肤品呢。
- 皮肤和人体一样，吸收进去的东西最终都是要代谢出来的。用得越多吸收得越多，皮肤转化和代谢的负担就越大，如果无法转化和代谢而囤积在皮肤里，那都是“毒素”。
- 大家一定要记住，所有的医学美容治疗都是通过先伤害皮肤，再启动皮肤的自我修复能力达成效果的，也就是“先破坏，再重建”。
方法错，错误使用护肤品
- 都说听过很多道理，依然过不好这一生。
- 所谓“好好防晒”，意思是说：打上防晒伞、戴上帽子、墨镜，尽量穿长衣、长裤或者防晒衣，如果可以，请尽量在树荫下活动，在室内也请离玻璃窗远一些或者用窗帘做遮挡。做好以上准备之后，再请好好涂上防晒产品。
学习错，研究护肤品却不学习皮肤学
- “用心感受你的皮肤”，了解每一个当下自己的皮肤状况，然后根据这个即时肤况，来决定应该如何护理它。
2 正确护肤要掌握皮肤学：让皮肤变好的是皮肤，而不是护肤品
- 皮肤干燥，是因为皮脂腺汗腺分泌量太少。● 皮肤特别油，是因为皮脂腺分泌太过旺盛。过干和过油都属于皮肤的分泌功能紊乱。● 皮肤长黑头、粉刺、痘痘，是因为油脂分泌多，同时毛孔无法顺畅排泄，引发毛囊堵塞或炎症。从皮肤功能的角度看，要么是皮脂腺分泌油脂太多超出皮肤的排泄能力，要么是皮脂腺功能正常但皮肤的排泄能力下降，要么就是两者都有问题。● 肤色暗黄长斑，核心问题是黑素分泌和代谢不平衡。这有可能是黑素突然分泌太多，皮肤不能将其代谢掉，也有可能是黑素分泌正常，但皮肤新陈代谢的能力突然下降，还有可能是两者同时出现问题。
皮肤的解剖结构：护肤到底护的是哪一层
- 所谓护肤，首要就是保护皮肤正常的生理结构和生理功能。要保护皮肤的
皮肤的屏障作用：不了解皮肤的盲目护肤，都是在伤害皮肤
- 不了解皮肤的盲目护肤，都是在伤害皮肤
- 。重中之重，是保护角质层。
皮肤的吸收作用：了解这一点，就知道怎样护肤最不浪费钱
- 皮肤的吸收作用：了解这一点，就知道怎样护肤最不浪费钱
- 按摩、热喷、热敷，是通过提升皮肤温度、加快血液循环来帮助皮肤更好地吸收。● 敷面膜，是提升角质层的水合程度，也是短时间内提高有效物质浓度的方法。● 去角质，是通过让角质层变薄来提升皮肤的吸收率。● 微针、水光针，是直接打破角质层屏障来强行提升皮肤的吸收效率。
皮肤的分泌和排泄功能：皮肤干燥还是油腻，关键看这里
- 要特别注意的是，由于现代人体力劳动少、运动少，夏天大部分时间又处于空调房内，因此普遍汗腺功能不发达，也就是说，平常皮肤自身分泌水分偏少。这是现代护肤中补充水分很重要的原因。
皮肤的免疫功能：皮肤比你想象的强大得多
- ● 保护好皮肤正常的生理结构和生理功能。● 不要过度护肤，不要伤害皮肤。● 相信皮肤，相信让皮肤变好的是皮肤自身，而不是护肤品。● 在皮肤受到外界伤害时，修复它，让它恢复健康。
皮肤色素沉着与调节：美白是道算术题
- 皮肤色素沉着与调节：美白是道算术题
- 任何花朵类精油都对平衡荷尔蒙有很好的效果，如玫瑰、茉莉、橙花等。大家可以用嗅闻、涂抹、按摩、泡澡等方式来使用，让身体在植物美妙气息的包围中获得自然的平衡。
皮肤的组织修复与再生：皮肤拥有强大的自愈能力
- 由损伤处周围未受损组织中细胞的分裂增生完成的修复过程称为再生
- 当出现痘痘时，如何让炎症尽快反应、消退，不伤害到表皮以下的组织才是重中之重。
3 极简护肤：没有神奇的产品，只有简单的坚持
- 没有神奇的产品，只有简单的坚持
- 大家要成为“有知识的消费者”，拒绝盲目、茫然地跟从于各种营销手段。
极简护肤
- 第一阶段：皮肤停用期。这一期的重点是停用所有的护肤品，只保留每天早晚的清洁和最基础的蒸馏水补水
皮肤停用期：皮肤的断舍离
- 这是极简护肤的第一阶段，需要停用目前在用的所有护肤品，只保留每天晚上的卸妆洁肤和只使用一瓶蒸馏水来给皮肤补水。
- 如果确认皮肤是健康的，也就意味着皮肤有能力应对外界变化，所以停用也没关系
- （蒸馏水可购买屈臣氏绿色包装饮用水。）
皮肤修复期：皮肤健康才是解决皮肤问题的基础
- 除此以外，大家也可以选择薰衣草精油、乳香精油稀释使用，来做皮肤的修复。
皮肤调理期：根据皮肤内、外环境变化做针对性调理
- 停用后如果皮肤能够在10～15分钟内自主建立完整的皮脂膜，日常观察皮肤遇到挑战时也能及时反馈和修整，那么表示皮肤功能正常，也可以无须进入修复期直接进入调理期。
- 因为皮肤本身受损严重，无论用什么方法都没办法转化效果，反而会形成新的伤害。之前激光治疗痘印不仅无效反而让皮肤色素沉着变得更大，就是因为激光形成的伤害使皮肤伤上加伤导致的。这之后如果不积极修复皮肤，只会让问题越来越严重。
- 整个停用修复过程并不轻松，不再用药后皮肤的调整使痘痘反复，更是折磨人，好在她还算铁了心坚持。到了第四个月虽然痘痘还在反复，但小C的皮肤竟然开始慢慢变得白皙干净，色沉也逐渐变淡，她很开心，也很意外。其实这一点都不意外，只是因为皮肤功能修复后，色素的代谢功能自然也开始加强，于是不用美白产品或者仪器也能有效果。
- 如果想要处理某个皮肤问题，首先要做的是先摸摸自己皮肤的底，现在是否有能力承载问题的解决。如果有，去找对应的方法；如果没有，安心修复才是正事。
- 衰老是从内而外发生的，核心是胶原蛋白流失使肌肤无法从深层支撑和营养表皮，最终导致皮肤表面的衰老。
- 春季护肤的重点是，油脂类的使用要减少，正常补水的同时需要加强修复，皮肤健康才能积极适应强烈的温差，对抗空气中的致敏物质。当然，防晒必须要重视起来。
皮肤抗衰期：让衰老来得更晚一些
- 皮肤抗衰期：让衰老来得更晚一些
- 内疏通操作细节
（1）准备工具。滚珠瓶、刮痧板、按摩用的水晶棒都可以作为内疏通工具。其中滚珠瓶最方便，而且价格实惠，丢了也不心疼，适合放在包里或化妆台、床头等处随时就能拿来使用。但个人认为，内疏通最重要的不是工具，而是坚持。
（2）润滑用油。冷压植物油即可，如荷荷巴油、芝麻油、葡萄籽油、橄榄油、山茶油都可以。个人首推荷荷巴油，因为荷荷巴油的分子结构和化学性质与人体皮脂高度相似，而且什么皮肤都可以用，用在皮肤上可使皮脂膜稳定，畅通毛孔，调节油性或混合性皮肤的油脂分泌，改善干燥、发炎、敏感、湿疹、面疱等问题。
（3）内疏通操作时间。每天早晚清洁面部后，内疏通10～15分钟。也可在面部无上妆情况下随时随地内疏通，即使上妆了，也可以多疏通头部。
（4）内疏通手法。
注意：四种手法在内疏通时，根据不同部位和情况可交替使用。
4 正确选择护肤品：是皮肤需要，还是营销需要
- 正确选择护肤品：是皮肤需要，还是营销需要
- 对于护肤来说，正确的观念很重要，正确的方法也很重要，还有一个重要的就是正确的护肤品。
- 其次是流程极简。能少往脸上抹一层就少抹一层。比如防晒霜和隔离霜，功效类似，甚至可以说，隔离霜就是营销出来让你多买一样的产品，你完全没必要抹了防晒霜还涂隔离霜去增加皮肤的负担。
正确清洁
- 卸妆推荐冷压榨取的植物油，面部首推荷荷巴油、芝麻油。操作：干手干脸，取20～30滴植物油全脸轻柔打圈，可重点按揉油脂分泌旺盛、毛孔粗大的黑头区域，大约3～5分钟后用干纸巾擦拭干净。● 洗面奶清洁，推荐纯氨基酸基底的洁面产品。操作：全脸打湿后，取黄豆大小洗面奶在手心充分打出泡沫后，全脸按揉1分钟，清水冲洗干净。
正确补水
针对性调理
- 精华并不是什么特别不一样的护肤品，它只是有效成分的浓度比较高的一类产品。
- 任何有效成分都是有安全使用浓度的，如果有效成分浓度过高，会增加皮肤过敏的风险，甚至伤害皮肤。就像维生素C，是好东西，可一天也不能吃太多，吃多了会对身体有副作用。
- 比如修复，有大家熟知的薰衣草精油；比如抗炎、抗菌、抗病毒方面，茶树精油是很厉害的；再比如，针对敏感皮肤，德国洋甘菊也是大众熟知的安抚舒缓精油；还有美白淡斑的各种花类精油，如玫瑰精油、橙花精油等也常常被各大奢侈品牌添加在高端护肤品里，平价一点的玫瑰天竺葵精油、柠檬精油也是美白淡斑很好的选择；至于不可或缺的抗衰紧致方面，有“神圣的”乳香精油。
正确保湿
- 如何选购优质的荷荷巴油呢？● 看萃取工艺：必须是冷压初榨。只有冷压初榨，才能保留荷荷巴油最珍贵的原始物质。● 看颜色：金黄色最佳。● 看结晶：荷荷巴油是液态蜡，在低温下（7～10℃）会结晶。● 看吸收度：荷荷巴油涂抹在皮肤上极易被吸收，不油腻，不泛油光。● 看价格：作为基础油，它比很多单方精油都贵，被称为“液体黄金”。
正确防晒
- ● 当以室内活动为主时，请尽量使用纯天然植物防晒，如冷压榨取的荷荷巴油、芝麻油等。● 有大量户外活动时，请选择高倍数的防晒产品，常规室外活动需要达到SPF30，海边、高原等紫外线高强度区域则需要达到SPF50。● 请在出门前半个小时使用，中午推荐补涂一次。● 请照顾到所有暴露在外的皮肤，包括脖子、耳朵、手臂等。● 即使擦了防晒霜，也请坚持打伞、戴墨镜、戴帽子等。● 白天使用防晒霜后，晚上一定要卸妆。（不用也要卸。）
面膜的正确选购和使用
- 现在连医院皮肤科都有个专有词“冰冰皮肤病”来代指敷面膜过多导致的皮肤问题。因此，对于市场上的各类面膜贴，我的态度是：不推荐。
- 对于面膜这种通过覆盖皮肤加强皮肤吸收的护肤形态，我不排斥，用得好、用得恰当确实可以对皮肤起到很大的调理作用
- 如果想每天使用以加强皮肤对水分的吸收，敏感皮肤敷膜请控制在5分钟内，正常皮肤控制在8分钟内。一般情况下，面膜3天使用一次即可，每次15～20分钟。不要超时、不要超时、不要超时。
5 问题皮肤的成因及对策：反复发作，恶性循环
- 商家宣传的各种控油产品很多，真的有用吗？基本上是用的时候有效，一停用“大油田”又回来了。
- 具体流程是：早上清水洗脸→敷蒸馏水面膜5～8分钟；晚上冷压芝麻油卸妆→洗面奶清洁→敷蒸馏水面膜5～8分钟。坚持这个流程15～20天，个别“超级油皮”请坚持1～2个月。
毛孔粗大、黑白头
- 定期用冷压植物油深度按揉。做好“卸妆”清洁是基础，如果你是重度毛孔粗大、黑白头患者，还需要定期深度按揉重点区域。如果你先热敷，涂上冷压的芝麻油或荷荷巴油停留5～10分钟，再轻轻按揉，你会发现毛孔里的黑白头都是可以揉出来的。建议一周1～2次。
痘痘
- 痘痘的形成原因和年龄、内分泌、饮食、压力、环境、体质、器官健康程度都有关系。
- 一开始，你只是青春期的内分泌变化引发的皮脂腺分泌旺盛。然后清洁不当，导致毛囊口堵塞油脂排泄不畅，形成黑头、粉刺。毛囊堵塞形成内部缺氧空间，痤疮杆菌开始大量繁殖，引发炎症，形成痘痘。
- 痘痘治疗的根本有两点：第一，减少皮肤或身体产生的垃圾毒素；第二，加强皮肤和身体代谢垃圾毒素的能力。
敏感皮肤
- 第一，所有的敏感皮肤都相信了自己选择护肤品的核心就是——“温和”“不过敏”（要求真低）；第二，如果一不小心，就会掉到坑的最深处，即产生激素依赖性皮肤（你没有看错，和痘痘皮肤的坑一样）。
- 敏感皮肤是一种感受力强、抵抗力弱、对外界的刺激易引起应激高压反应（也就是过敏）的脆弱型皮肤。
- 良心产品，使用植物性安抚成分。比如洋甘菊这个植物提取物，大家都知道温和，适合敏感皮肤。为什么呢？因为洋甘菊中的核心成分叫欧白芷酸异丁酯，这个成分拥有绝佳的放松效果，可以安抚神经的痉挛，有镇静，甚至麻醉的作用。
- 这个过程大概需要多长时间呢？角质形成细胞在基底层分裂新生大约需要311个小时（约13天），从基底层到达角质层最后脱落的这个过程也叫作表皮的新陈代谢，大约需要28天。也就是说，一个细胞从分裂到成为保护我们的角质层，这个过程大约需要41天。
皮肤过敏
- 通过停用所有的护肤品，不给皮肤负担，让皮肤进行自我修复，使过敏症状自行退去。是的，我不建议使用任何退敏产品、药膏。
又油又敏感还长痘的激素依赖性皮肤
- 这些导致皮肤出现激素依赖的成分会加在什么产品里呢？通常，抗敏修复类产品、祛痘消炎类产品是重灾区。其次，美白类产品中也会加，因为激素会让皮肤短期变白、变细腻。
- 停用所有护肤品，让皮肤进入自我疗愈过程，再逐渐修复表皮功能，坚决不让皮肤再碰激素成分。
斑点皮肤
- 美白皮肤=皮肤黑素代谢＞黑素生成”
- 1．雀斑。这是一种常见于面部的褐色点状色素沉着斑，主要跟遗传相关，但日晒可促发和加重雀斑。
- 晒斑会出现在日光更容易晒到的鼻部、颧骨突起部位，呈现星状的褐色沉着点状斑。晒斑亦是表皮斑，跟雀斑很像，甚至组织病理检查也跟雀斑一样，不同在于晒斑是过度日晒导致的，主要出现在成人晒后皮肤上
- 黄褐斑的发生和体内激素变化有关，雌激素变化、孕激素变化均可导致；在一些慢性疾病如女性生殖器疾病、月经失调、痛经、肝脏疾病、内脏肿瘤、结核病病例中也常发生；长期用药也可能导致。除此之外，精神状态，如忧郁、熬夜、失眠、疲劳等也可加重色素沉着。
- 老年斑也称日光性黑子，和黑子一样，出现后颜色固定存在。跟日晒有关，常见于中老年人的长期曝光部位，如手背和额部。
- 7．化妆品黑变病（色素性化妆品皮炎）。这是由化妆品或护肤品成分引发的女性面部色素沉着。要知道，化妆品中的某些香料、防腐剂、乳化剂或有害成分是引起皮肤过敏的主要原因，它们引发面部的炎症反应后导致色素沉着。损害初期为淡褐色，逐渐发展为深褐色、蓝黑色、黑色，呈弥漫性或片状。主要分布于面颊部，严重时可致全脸。因反复致敏会有红斑和瘙痒感。组织病理检查可发现，基底层黑素细胞增多，真皮层有炎症样变化。
- 芳香疗法是我个人更推荐的，它通过天然植物精油养肝、平衡内分泌、增强细胞新陈代谢来达到美白淡斑的效果。推荐如柠檬、橙花、玫瑰、玫瑰天竺葵、花梨木等精油稀释后作为美白淡斑精华油使用。
眼皱、眼袋、黑眼圈
- 眼部补水舒缓推荐菊科类纯露，如罗马洋甘菊、矢车菊纯露等。纯的菊科类纯露除了可以给眼部皮肤补水，甚至可以作为眼药水来缓解眼部一些普通的疲劳症状。
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- 简单、纯粹，是我想要的生活方式。