优雅，从姿势开始
版权信息
- 书名：优雅，从姿势开始作者：[日]彩希子译者：果露怡
前言 姿势美女=气质美女！
- 真正的秘密在于她们的姿势和动作之间。
长得漂亮，但姿势优雅的人，不到1%！
- 长得漂亮，但姿势优雅的人，不到1%！
只要掌握优雅的姿势，立刻就能成为气质美女！
- 只要姿势优雅，就能提升好感度！散发出引人注目的气质。
姿势美女的基础能力
- 请将双手放在肚脐下方摆出三角形
Part.1 美女的日常
- 重塑每天的日常姿势， 让自己变得优雅起来吧！
Scene_001 优雅地喝水——双手要像刚涂了指甲油一样
- 美女应该从醒来就神清气爽。
Scene_002 优雅地坐沙发——要优雅而放松
- 坐到沙发上休息时，要往座面深处坐。然后保持骨盆直立，倚在靠背上。
Scene_003 优雅地拿包1大挎包——知性地携带大挎包
- 越是在大家都一脸疲惫的上班或上学高峰期，越要挺胸微笑。
Scene_004 优雅地拿包2小挎包——手和包都要保持美观
- 如果是长肩带式的小挎包，大拇指要抵着肩带内侧，其他手指则要优雅地并拢往前伸。
- 美女的手，大有讲究。
Scene_005 优雅地拿包3手拿包——提升魅力的配饰
- 要牢记“能干的女人都用小包”，胀鼓鼓的手拿包很难看！
- 手拿包既可以装东西，又能当装饰，关键要看怎么拿。
Scene_006 优雅地拿包4手提包——拒绝“大妈式拿包法”
- 用胳膊肘挎手提包时，应该把前臂放到身体前面。
- 美女的举手投足都要学旦角。
Scene_007 优雅地穿鞋——膝盖向内靠是基本
- 下半身的动作有一个共通的要点，那就是“不要敞开膝盖”。
- 切记绝对不能随意地敞开膝盖！
Scene_008 优雅地脱鞋——死守“单腿伸直”
- 优雅的动作在于让身体保持直线。
Scene_009 优雅地脱靴子——“膝盖并拢”是美女的铁律
- 避免站着脱鞋，尽量坐下来。
Scene_010 优雅地上楼梯——轻盈地“踮脚上楼”
- 上楼梯时，保持身体中轴笔直，用脚尖上行。
Scene_011 优雅地下楼梯——像明星一样优雅地下楼
- 首先，保持膝盖伸直，以脚尖→脚跟的顺序着地。要注意着地时膝盖不能弯曲！
- 不死盯着脚边，才能更优雅地下楼。
Scene_012 优雅地拿出公交卡——翻转手腕营造优雅
- 就我个人而言，镜子、护手霜、滚珠香水是包里必不可少的三样东西。
- 美女连指尖的动作也要美。
Scene_013 优雅地坐地铁1抓拉手——要靠躯干站立，而不是拉手
- 在摇晃的地铁里，要靠自己站立。
Scene_014 优雅地坐地铁2假寐——下半身不能放松
- 在地铁里休息时，靠里坐，骨盆和背要挺直。同时，一定要并拢膝盖！还可以用手背支撑下巴，避免垂头。
Scene_015 优雅地坐地铁3知性地看手机——美女不会沉迷手机
- 必须要用手机时，别把手机平放，而是保持竖立，举到不用低头就能看到的位置。最好是稍微拿远些，保持在略高于胸口处。
Scene_016 优雅地坐地铁4看书——注意别太入迷
- 用干练的姿态吸引周围人的视线。
Scene_017 优雅地参加联谊——保持坐垫的整洁
- 要想优雅地落座，就要将背挺直，垂直下蹲。然后一只脚退后，保持双膝并拢，两边膝盖先后分别跪上坐垫。
- 无懈可击的关键不是身体，而是内心的从容！
Scene_018 优雅地脱外套——带着诱惑感去脱
- 细心对待衣服，也能展现优雅气质。
Scene_019 优雅地穿外套——穿外套时，别展开双臂
- 哪怕再微小的动作，只要带着“有人在看”的意识，自然就会优雅起来。
Special_001 如何拍照1自拍——自拍一定要从斜上方拍
- 证件照在求职时也会用到，拍出好效果的关键在于：①穿白色上衣（开襟更好）; ②坐下后在膝盖上铺一块白手帕（充当反光板）; ③嘴角上翘（抬起脸颊更显年轻）; ④保持呼吸，双眼有神。 稍稍用力看着镜头，就会显得眼睛有神，更加漂亮。
Special_002 如何拍照2单人照——有立体感才会漂亮
- 打开肩膀，靠近镜头一侧的肩膀稍微下压，这样会显得脖子修长，脸也显小。
- 将加倍的笑容展现在照片里。
Special_003 如何拍照3和朋友拍双人照——和朋友一起优雅上镜
- 如果是站在一起拍，不要并排正对镜头，而是身体斜对着摄影师，成“V”字站位。
- 你只需要优雅的站姿，就能感染旁人。
Special_004 如何拍照4集体照——在众人中脱颖而出
- 拍照时越靠边越显胖，正中间的位置会显得身体最苗条。
- 不要害怕“美得出众”。
Column 1 美女看到镜子别忘了检查自己的笑容
- 可以用手辅助直到习惯。只需要扬起嘴角，就能“哄骗”大脑分泌幸福的激素——血清素。血清素能够稳定情绪，让你发挥出原本的魅力。
Part.2 美女的工作
- 以干练的姿态，精神抖擞地投入工作，成为职场美女吧！
Scene_020 优雅地进行文书工作——用姿势表现对工作的态度
- 腹部肌肉松弛会给内脏增添负担，对精神也有负面影响，要多加注意。
- 做敏感的美女，充分掌握身心状态后再行动。
Scene_021 优雅地接电话——声音会暴露不良姿势
- 正是因为看不到，才要下意识地带上笑容和笑声。
- 被迫言不由衷时，要以美女的姿势化身“演员”。
Scene_022 优雅地行礼·鞠躬1——优雅地行礼
- 首先，双脚前后错开，后面那只脚稍向外侧打开。“快速低头，慢慢起身”是关键。应当迅速弯腰低头行礼，间隔一拍再慢慢抬起上半身。
Scene_023 优雅地行礼·鞠躬2——干练地行礼
- 双脚脚尖并拢朝着正前方站立，双手放在身体两侧。弯腰低头的同时，配合鞠躬的动作，双手从身侧挪向大腿，自然地放到身体前面。腰弯到底时，双手并排放在膝盖上方，停顿一拍，再慢慢直起身体。“快速低头，慢慢起身”在这里也适用。
- 除了鞠躬，其他场合，如果总是摆弄头发，也谈不上举止优雅。保持自身的清爽感，也是对对方的体贴。
Scene_024 优雅地交换名片——让人想再一次见到你
- 递名片时，不要不停鞠躬。连连哈腰显得很不干练。应当看着对方的眼睛，扬起嘴角带着微笑，自报名字，并递上名片。
- 交换名片时，主角依然是人，要记住看着对方的眼睛。
Scene_025 优雅地递东西——让人心动或许只需多用一只手
- 不要只是伸手，应当将上半身向对方倾斜，留下恭敬的印象。
- 优雅的举动出自真心。你是为了对方而美，也是为了世界。
Scene_026 优雅地作报告——博得信赖的站姿
- 背对他人时，肩胛骨向斜下方用力靠紧，让背影适当保持紧张感，会显得可靠。
Scene_027 优雅地吃便当——美女吃东西也优美如画
- 吃便当时，也要把背挺直。要使用指腹，手指并拢，优雅地托起便当盒。绝对不能把便当盒凑到嘴边！
- 就算吃饭赶时间，举止也要优雅。
Scene_028 优雅地吃点心——别因为是点心就忘乎所以
- 吃点心时，要用指腹拿取，慢慢放进嘴里。
- 美女要不带罪恶感地享受甜食。如果犹豫就别吃，要吃就别犹豫。
Scene_029 优雅地补妆——补妆要保持“若无其事”
- 这种时候，也要保持背挺直，夹紧腋窝使用化妆用品。夹紧腋窝还能防止手抖。
Scene_030 优雅地思考·沉思——让人想更了解你
- 留心皱起的眉心和半张的嘴。
Scene_031 优雅地扎头发·解头发——偶尔露出生活化的一面
- Scene_031 优雅地扎头发·解头发——偶尔露出生活化的一面
- 要想扎头发的姿势好看，应当让背稍微后仰，向上方露出女神般的微笑。然后，舒缓地抬起手肘，挺起胸，强调身体曲线。
- 不同发型，展现不同的气质与魅力。
Scene_032 优雅地戴眼镜——展露“不同于平时”的一面
- 戴眼镜时，拿眼镜的手一定要优雅。别一把抓，要用拇指和中指的指腹，且用双手来调整眼镜的位置。取下来也必须用双手。
Scene_033 优雅地看手表——用手表强调手腕的美
- 要想优雅地看手表，应当夹紧腋窝，柔和地弯曲手腕，拿到胸前。然后垂下眼睛看表。指尖要优雅地下垂，展示纤细的手腕。
Special_005 面试的姿势1进入房间——别做多余的动作
- 反正会被看穿，不如真诚得体地交流。
Special_006 面试的姿势2退出房间——留下明快爽朗的印象
- 一定要面带笑容，举止礼貌得体，营造出明快爽朗的氛围。
Column 2 参加面试或甄选的心得
- 交流时的气氛比谈话内容更重要，面试官会观察求职者说话时的情绪、表情和语气，从中足以看出一个人的性格。所以说，不用追求太深刻的发言。
Part.3 美女的基本姿势
- 站、坐、行，最高级的美是基本姿势的美。
Scene_034 优雅的站姿1基本站姿·基本的模特站姿——只要站直了就很美！
- 站直了就很美——美女的终极目标。
Scene_035 优雅的站姿2交叉型·八字型——直线和对角线的简单造型
- 交叉腿的要领是把脚伸直，膝盖以下交叉。这样营造出收窄的部分，会让腿显得更加修长。要注意，双脚脚尖都要朝向正面，保持平行。这两条平行线会让整个身体成锐角，既不会显得过于随意，又很适合初学者。
- 总是和他人保持一致，美就没有个性。
Scene_036 优雅的站姿34字腿·小八字型——运用曲线和直线展现魅力
- “小八字型”是“4字型”的前后对调版，很适合穿紧身裙或超短裙时摆这个造型。
Scene_037 优雅地落座1坐椅子——美女要悄然落座
- 优雅地落座1坐椅子——美女要悄然落座
- 别为自己的优雅举止感到不好意思。
Scene_038 优雅地落座2起身——不是用脚而是用腹肌起立
- 美的举止要靠体力。疲惫=姿势懒散、不到位。
Scene_039 优雅地落座3基本坐姿·女主播式·女演员式——腿的摆放影响印象
- [插图]
Scene_040 优雅地行走1穿高跟鞋的走法——只有抬腿的时候才能弯膝盖
- 要有意识地伸直后腿的膝盖窝，这样步幅自然就会变大，走起路来飒爽潇洒。
Scene_041 优雅地行走2穿平底鞋的走法——用整个脚掌感受大地
- 高跟鞋的脚跟高，脚尖和脚跟同时着地会很优雅。但是穿平底鞋要脚跟先着地，且以“脚跟→大拇趾根部→脚尖”的顺序着地。
- 走得优雅其实就是走得健康，并不是故作姿态。
Column 3 美女每天都要检查身体
- ① 用全身镜“看”（陶醉地，最好全裸）。 ② “触摸”全身肌肤（边做保湿、按摩）。
Part.4 美女的约会
- 成为气质美女，让他不想离开你。
Scene_042 优雅地乘车——像女演员一样腰先上车
- 优雅的乘车方式是先轻坐在座椅边沿，再整个人进车。先身体向外，脚并拢，摆出“女主播式”坐姿。接着让上半身滑进座位，坐进车里。然后，双腿保持并拢，抬起膝盖，让膝盖先进入车内。整个流程是：腰→头→膝盖→脚尖。
Scene_043 优雅地挽着他的胳膊行走——走在他的半步之后，追求小脸效果
- 如果并排着逛街，也可以牵着手。不过挽手的话，女方应走在男方的半步之后，这样，不仅可以自然地让男友掌握主动权，还能显得脸更小。
- 可以自然地相互撒娇、偎依、体贴的两个人，会让人羡慕不已。
Scene_044 优雅地坐高脚凳1咖啡馆——不要晃脚
- 要想优雅地坐在脚够不着地的高脚凳上，“双脚踩”是基本要领。应当保持双腿膝盖和脚尖并拢，放在脚踏上。
- 能摇摆的只有头发、耳环和裙摆！晃动其他部位会让男性侧目。
Scene_045 优雅地和他看电影——在电影院让他心动
- 优雅地和他看电影——在电影院让他心动
- 不经意地靠近
- 拿爆米花时，要用外侧那只手。这样身体会自然向男友凑近，说不定会让他怦然心动哦！
- 用心的女人哪怕沉浸于电影的世界，也不会让男友大跌眼镜。
Scene_046 优雅地和同伴对坐——和同伴面对面优雅入座
- 靠背只是装饰，美女要随时挺胸收腹。
Scene_047 优雅地喝香槟——无论杯脚杯身，拿法都要美
- 优雅地喝香槟——无论杯脚杯身，拿法都要美
- 约会时，拿住杯脚更能衬托手指的美。 优雅的手势需要并拢手指，使用指腹轻轻拿稳。
Scene_048 优雅地喝葡萄酒——拿法有讲究
- 优雅地喝葡萄酒——拿法有讲究
- 看着香槟杯中的气泡感叹一声“真美”，是讨对方欢心最直白的方式。
Scene_049 优雅地用餐——不要挥舞餐刀
- 拿刀叉的手要随时放在餐盘附近，这是基本。 只有把食物往嘴里送时，才可以把手抬起来。要注意夹紧腋窝，手上别有多余的动作。
- 埋头大吃只会出洋相，要从容！
Scene_050 优雅地使用餐巾——不要遮挡，大大方方地擦
- 用餐时不要抬起眼睛看人
- 餐桌上没有退路，不要妄图掖掖藏藏。
Scene_051 优雅地坐高脚凳2酒吧——让他欣赏你的美艳
- 听心仪的男士说话时整个身体向着他，全心全意去听很重要。
- 用S曲线和真挚的视线俘虏他的心。
Scene_052 优雅地在酒吧和他并坐——意识到男性视角
- 在酒吧和男友并坐时，女方应该朝男方半侧过身，这样会极大缩短彼此的距离感。跷起的腿向外侧斜放，这样既能避免鞋尖弄脏他的裤子，还可以膝盖相接触，感受他的温度。
- 美女不会隐藏自己的性感。
Scene_053 优雅地斟酒——用整个身体全心全意地斟酒
- 优雅地斟酒——用整个身体全心全意地斟酒
- 右手握住酒壶的壶身，左手一定要扶住。倾斜酒壶的同时，女方可以把脸凑近，身体也随之向男方倾斜。这样就能极大缩短距离，彼此肩靠着肩，用整个身体全心全意为他斟酒。
- 把心溶在酒里灌入他的身体。
Scene_054 优雅地喝日本酒1用酒盅喝——微醺的侧脸美女
- 记住并拢手指，用指腹拿酒盅。优美的指尖会引人瞩目，另一只手五指并拢伸直，托住盅底。
- 让一瞬间的表情也充满性感。
Scene_055 优雅地喝日本酒2枡酒——性感地喝枡酒
- 由于表面张力，没法拿起玻璃杯，这时可以把嘴凑过去喝。用外侧的手交叉过去，撩起靠近男友那一侧的头发。
- 性感是生命力！是生命的光辉！是闪亮的灵魂！
Scene_056 优雅地在海滩放松——在沙滩成为美人鱼
- 并拢双腿时，要稍微错开留出高低差，这样更显腿长。两条腿的大腿和腿肚要分别贴紧。
- 换上泳装之后，与其遮遮掩掩，不如大方地展示身体曲线，让魅力自然散发。
- 享受假期，发现自己的新魅力。
Special_007 帅气地陪同1挽手——强势地拉过女友的手
- “护花使者”是爱情的馈赠，美女要坦然接受。
Special_008 帅气地陪同2挽腰——包容·支撑·引导
- 比如进入一个房间，希望前往特定位置时，男方应当扶住女方的腰，进行引导。
- 首先，用靠近女方的那只手牵起她，轻轻拉到身边。接着将她的手引导向自己的另一只手，空出的手扶住她的腰。拉住她手的同时，一边支撑着她的腰部一边向前推，引导她走向目的地。
- 男性气概和细心的陪同，能让女性心动不已。
Scene_057 优雅的婚纱站姿1A字型曲线·公主曲线——穿公主式婚纱要翘臀
- 新娘应当左手在上，其实只要记住“把婚戒露出来”，就不会弄错了。
- 今天的使命是让宾客欣赏你的美。
Scene_058 优雅的婚纱站姿2修长曲线·人鱼曲线——成熟型婚纱强调直线美
- 任何动作都要保证背部笔挺，举手投足要像女王一样落落大方。
Scene_059 优雅地双人并排站——要有身为主角的自觉
- 新娘拿捧花的手保持在肚脐下方，新郎拿手套的手则连同胳膊向背后靠，放在身侧而不是身前。身着礼服要有些“高傲感”才好看。挺胸、抬头、收腹，利用站姿尽量使身材显高，从高处微笑着俯视宾客。不要连连点头哈腰，会显得卑微。
- 如果手里没拿捧花，应当翘起手腕，指根向下折，手指并拢伸直，固定在肚脐下方。
Scene_060 优雅地穿着婚纱行走——用整个身体撑起婚纱
- 可以脚底擦着地面走，注意后腿一定要伸直。
- 新娘最重要的是笑脸！请保持微笑！
Scene_061 优雅地拿捧花——亮出捧花的正面
- 正确的拿法是将捧花朝向正面，以斜插的感觉将拿捧花的手放在肚脐下方。
- 圆形和球形是百搭捧花，瀑布型和手绑型则更显成熟。
- 捧花是被求婚的象征，切勿随意挥动。
Scene_062 优雅地脱手套——宣誓之前要镇定
- 注意不要一次性脱下来，而是分两三回，这样动作更小，看起来更优雅。要当作是在向众人展示那样，耐心一点。
- 今天你就是世界的中心，放心大胆地让大家等着你吧。
Scene_063 优雅地戴手套——一根一根，精细的举止才叫美
- 按压指缝，一根一根套好手指。
- 手伸进手套之后，要一根一根整理手指。用另一只手从手背按压指缝，将指套完全套上。整理时，另外4根手指要并拢伸直。
- 优雅新娘的字典里没有“一口气”这个词。
Scene_064 优雅地交换婚戒——展示公主的指尖
- 新娘为新郎戴戒指时，食指和中指并拢，两根手指一起推戒指，才能展现优美的手型。
- 五指全部张开，就不优雅了，所以一定要注意避免。
- 中指和食指并拢伸直，和拇指一起拿着戒指。无名指和小指也伸直，做出优雅的手势。
- 戴戒指时，要面带笑容，感受着幸福，慢慢为对方戴上。
Scene_065 优雅地掀起面纱——在新郎面前散发魅力
- 新郎掀起面纱时，新娘应当双脚前后分开，稍稍弯腰屈膝。同时背要挺直，避免俯身。别埋下脸，视线要投向斜下方。
- 将拇指从下方伸进面纱将其抬起，接着翻转手掌，小心翼翼地将面纱放到新娘背后，要避免面纱卡住或者皱起来。
- 新娘优雅的举止能为新郎添彩。
Scene_066 优雅地提起婚纱——灵活应变比外观更重要
- 用拿捧花的手提婚纱
- 但要用拿捧花的左手，将裙摆和撑裙一起提起来。提起婚纱之后，手要调整回本来拿捧花的位置。
- 有的婚礼会场或婚纱店会举办新娘培训班，请务必参加
- 应当积极利用婚礼彩排的时间。
Scene_067 优雅地穿着婚纱行礼——膝盖微弯，优雅鞠躬
- 首先，双脚稍微前后错开，膝盖靠拢，下降至半蹲姿势。同时收起下巴，视线看向斜下方，微微低头。
- 其实他们本来的任务是辅助新郎和新娘，担任仪式和宴会上的帮手。
- 优雅新娘的鞠躬都充满神圣感。
Scene_068 优雅地切蛋糕·点蜡烛——一举一动都要有伴侣意识
- 如果新郎挽住新娘的腰，就很容易找到让彼此都上相的位置。
- 一句“随你安排”全推卸给对方，是很不负责任的态度。
- 一个人的优雅没有意义，要两个人成为一个整体。
Special_009 帅气地身着礼服站立·行走——自信十足的王子风范
- 高昂起头，像扩展胸肌那样挺起胸膛。注意不要过度收腹，导致脖子前伸。
- 能赢得女性宾客的炽热目光，才称得上王子。
Column 5 成为完美新娘的四个要领
- ① 练习笑容、锻炼脸部表情、参加婚礼培训。
Part.6 美女的塑形
- 保持优雅的姿势需要肌肉，来塑造柔韧的肌肉吧。
Type_001 改善不好看的颈部·背部——驼背·手机脖小姐
- 改善不好看的颈部·背部——驼背·手机脖小姐
Type_002 改善不好看的肚子——小肚子下垂·骨盆前倾小姐
- 重点是锻炼和拉伸相结合，美女做什么都要“不偏不倚”。
Type_003 改善不好看的臀部——散臀·塌屁股小姐
- 锻炼完就拉伸，养成这样的习惯，塑造苗条肌肉。
Type_004 改善不好看的膝盖——敞膝盖小姐
- 膝盖敞开就说明大腿内侧的肌肉太弱了。
Type_005 改善不好看的大腿——下肢粗胖小姐1大腿
- 爱走小碎步或走路擦地，大腿就容易长赘肉。要伸直后腿的膝盖窝，使用肌肉走路。
Type_006 改善不好看的小腿肚——下肢粗胖小姐2小腿肚
- 美女在站着工作或等人时会“踮脚”锻炼！
美女的身体护理——好舒服！足部穴位&淋巴按摩
- 美女会从头到脚爱护自己。
消浮肿！瘦脸&前胸按摩
- 美女要始终保持血液、淋巴的通畅流动。
Column 6 美女的心得
- 伤害自己没有任何好处，成为美女的先决条件是要自己爱自己。
写在最后
- 在美丽蜕变的过程中，确实多少会有些不自在或难为情。这时不要不好意思，要一脸若无其事地坚持下去。
快读·慢活™
- 节奏越快，生活越忙，越需要静下心来，放缓脚步，品味生活。慢生活是一种人生态度，也是一种可践行的生活方式。