别人怎么对你，都是你教的

黄启团

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• 别人怎么对你，都是你教的

任何一段糟糕的关系，必有你的一份功劳

• 生活中的每个人都是你我的一面镜子，透过别人，我们看到的其实是真实的自己。我们之所以看到对方不好的一面，是因为，我们会把自己隐藏的内在投射到别人身上。

第一章 人生是一种选择：你的模式决定了你的人生

• 黄色的林子里有两条路，很遗憾我无法同时选择两者。身在旅途的我久久站立，对着其中一条极目眺望，直到它蜿蜒拐进远处的树丛。我选择了另外的一条，天经地义，也许更为诱人，因为它充满荆棘，需要开拓：然而这样的路过，并未引起太大的改变。那天清晨，这两条小路一起静卧在无人踩过的树叶丛中，哦，我把另一条路留给了明天！明知路连着路，我不知是否该回头。我将轻轻叹息，叙述这一切。许多许多年以后：林子里有两条路，我——选择了行人稀少的那一条，它改变了我的一生。——罗伯特·弗罗斯特《未选择的路》

你想要的人生，藏在你的生命软件里

• 生活中10%的事情是由发生在我们身上的事件决定，而另外的90%则是由我们对所发生事情如何反应决定的。
• 你的信念决定你的行为，你的行为决定了你的结果。反过来，你今天生活的现状就是你过去行为的结果，而行为底下一定有一个支撑你这样做的信念。你的信念不改变，你的生活就会重复过去的模式。只有换一种新的信念，你才会有新的行为，新的行为才能创造出新的成果，所以，要改变命运，必须从升级生命软件开始。

你的应对模式决定你的人生

• 古语有云：“人生在世，不如意事十之八九。”
• 那我们到底应该怎么办呢？我的做法是，面对困难，首先问问自己，我可以做些什么来让事情变得更好？做一名建设者，而不是抱怨者、逃跑者、袖手旁观者。建设者无论能力大小，至少他是负责任的。当一个人能够为一件事负起责任的时候，就离解决困难不远了。

快乐或痛苦，只是你选择的人生模式不同

• 珍惜你拥有的，并表达感恩，这是消除心理痛苦最有效的方法，没有之一！

内耗是如何吞噬你生命的？

• 消除内耗，你将会精力充沛，而消除内耗的最好方法就是君子坦荡荡。一灯能除千年暗，我们无须花费力气去赶走黑暗，我们只需引入光明，黑暗自然烟消云散。只要你愿意敞开你的内心，光明自然就会进来！

每一次背叛，都隐藏着一颗受伤的心

• 每一次背叛，都隐藏着一颗受伤的心
• 叶文洁和背叛者们有共同点吗？有，在某一点上，他们是一类人，因为他们都背叛了自己的同类。从心理学角度看，“背叛”也是一种模式。
• 不相信可以通过自己的努力让事情变好，而是希望通过别人来拯救自己。在这样的人心中，他们永远在渴望找到一个“拯救者”。这一点的关键词是相信有“拯救者”。
• 受害者的内心深处有一种很深的无力感和绝望感，以及对被迫害的那段经历无法排解的愤怒。

如果穷得太久，也许是你的错

• 如果穷得太久，也许是你的错
• 只有那些踏实走过从没钱到有钱这条路的人才会明白，当你真正得到别人的支持、赞赏、获得友谊、得到爱时，你自然就会变得有钱。

活得累也许是一种“遗传”

• 列夫·托尔斯泰说过，“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭却各有各的不幸”。世间不幸有万千种，其中一种叫作“父母不幸，所以我不幸”。
• 只有我活得更好，父母才会心安。过好你的人生，活出最好的自己，才是送给父母最好的礼物！所以，从今天开始，为自己而活，而不是为父母而活，你并没有太多能量背负他人的命运。

一个出家人的“心灵回家”之路

• 除了选择做受害者，不断逃避，为什么不选择当建设者呢？能拯救自己的，最后还是自己！成为自己的建设者吧，当你成长了、有力量了，我相信，通过你的努力，人生处处可以建成伊甸园。

第二章 看见你的情绪模式：修补你的能量漏洞

• 你不知道给你选一份礼物会那么艰难。似乎什么都不合适。为什么要送黄金给金矿，或水给海洋。我想到的一切，都是像带着香料去东方。给你我的心脏，我的灵魂，无济于事，因为你已拥有这些。所以，我给你带来了一面镜子。看看你自己，记住我。——莫拉维·贾拉鲁丁·鲁米《给你的礼物》

羡慕与嫉妒：谁偷走了你的幸福？

• 无论你今天过得如何，总有人比你更优秀。一旦你的内心开始竞争和比较，你就很难不焦虑，于是，拼命往前赶就成了大多数人的生活状态。如此生活，又怎能幸福？
• 获得幸福的方式有两种，一种是以自我为中心，向外寻求，从刺激反应中满足自身。通过五感（视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉）获得幸福的来源，这种满足是靠外在刺激得来的，不仅短暂，而且危险。另一种是透过内省获得平衡，透过对心灵本质的了解，由内而外滋生的满足感和幸福感，这种幸福感不依赖任何物质。不丹的幸福来自后者，所以，不会受经济发展影响。

接纳与接受：接纳不等于接受，知足也不等于安于现状

• LOVER原则由五个英文单词首字母组成： Learning：学习。不管发生什么事情，无论是收获成功还是遭遇挫败，只要我们抱着学习的心态，就一定能从中学到什么。当你保持学习的状态，你自然会遇见更好的自己。 Outcomes：效果。张国维博士说过，一艘没有目标的船，海上吹什么风都不是顺风。当你清楚自己要到达的目的地，并为之设定方向，不管吹什么风，你自然会调整你的风帆，让四面来风为你助力。 Value：价值。一切行为背后都有它的正面动机，任何事情的发生总有其价值所在。一块石头是绊脚石，还是垫脚石？全看你把它放在什么位置和如何使用它。意之所在，能量随来，只要你心中有价值，你一定能从外在发现万事万物蕴藏的价值。 Ecology：整体平衡。任何事情必须是在你好、我好、大家好的整体平衡状态下才能够长远发展，只要有一方的利益没有顾及，一定会招致某些力量的对抗、攻击或破坏，因为大自然会有一股无形的力量让事情回归平衡状态。 Responsibility：责任。人们总是习惯把责任推给他人或环境，一辈子活在被动的状态中。当一个人开始懂得主动为自己的人生负起责任时，那一刻他已经拿回了人生的主导权，他会越来越成熟，生活自然会越来越好。

自律与自由：没有自律，谈何自由？

• 自律与自由：没有自律，谈何自由？
• 就算是身处每天都要面对死亡的纳粹集中营，他也是自由的，因为，他的每一刻都是可以选择的，就算不能选择外面的环境，也可以选择如何去面对。”
• 那如何才能做到自律呢？自律从自觉开始。所谓自觉，就是能够从不同的角度来看见自己。能够看见，就会自觉；懂得自觉，就会自律；有了自律，就会为自己的行为负责；能为自己的行为负责，就不会影响、伤害别人；没有影响、伤害到别人，就没有人会约束你；没人约束你时，你不就自由了吗？

拖延与推迟：别让你的拖延症拖垮你的人生

• 拖延与推迟：别让你的拖延症拖垮你的人生一边渴望改变，一边“我做不到”
• 而那些自我价值低的人，他们的潜意识会认为自己不值得拥有更好的生活，不配过更好的人生，所以，他们会尽一切所能，让自己停留在目前这种安全、舒适里。表面上看，是因为没有动力，或者被其他各种各样的借口拖住手脚。其实是内在的恐惧，或者更深一层说，是自我价值在决定这一切。这，就是“拖延”的实相！

压抑与接纳：面对情绪，看到它、接纳它

• 比如愤怒，通常是对自己无能为力时的一种习惯性反应，其实它仅仅是一种次要情绪。愤怒的背后，往往掩盖着无助、无奈、伤痛等我们不愿意去面对的情绪。当我们感觉到无能为力，又不愿接受愤怒背后的这份脆弱时，我们就会用愤怒的方式去向外攻击，把责任转嫁到对方身上，这样，我们就不用去感受因自己的无能为力带来的痛苦了。

宽恕与原谅：别人伤害你一次，你为什么要伤害自己很多年

• 宽恕与原谅：别人伤害你一次，你为什么要伤害自己很多年
• 正如宫崎骏所说：“内心强大，才能道歉；但必须更强大，才能宽恕。”

恐惧与焦虑：我们要接纳焦虑，甚至感谢焦虑

• 恐惧与焦虑：我们要接纳焦虑，甚至感谢焦虑
• 变，是这个世界唯一不变的法则！
• 如果能够觉察到这一点，当你感到焦虑时，试着把焦点拉回到当下，问自己，面对未来可能的威胁，现在该怎么办？我现在可以做些什么来减少未来可能的损失呢？于是你的焦点就回到了解决方案上，而不是把精力虚耗在无谓的担心上。

看破与逃避：痛苦不会消失，只会被你消融在生活里

• 看破与逃避：痛苦不会消失，只会被你消融在生活里
• 他莞尔一笑说：“团长，什么是看破红尘？有几个人真正做到了看破？看破还是逃避，是需要智慧甄別的。很多人就是在尘世中经历了太多的苦，无法穿越痛苦才选择出家。
• 德国哲学家叔本华说过，生命是一团欲望。欲望不能满足就会痛苦，满足了就会无聊。人生，就像是钟摆，在痛苦和无聊之间不停摇摆。
• 一个人如果没有看到自己的价值，就只能依赖所做的事情来体现自己的价值，这样的结果就是，一旦事情失败了，就意味着人也失败了。有这种信念的人，他们把人生的价值都寄托在了外在的事物上，一旦遭遇挫败，对他们来说，将是万劫不复。

容与忍：放得下才能放下，能容就无须忍

• 容与忍：放得下才能放下，能容就无须忍
• 胸怀是一个人能够从更宽广的角度去考虑问题。那什么是委屈？委屈是指受到不公平的待遇后，心里感到难过。不公平待遇是外力，而委屈则是主观感受。之所以会感到委屈，是因为当事人的思想蓝图太过狭窄，容不下不同的观点和意料之外的事情。当事情不能按自己的设想去发展，而自己又无能为力去改变时，那种不得不接受的情绪就是委屈。

喜欢与讨厌：没有你的允许，没人能伤害你

• 喜欢与讨厌：没有你的允许，没人能伤害你
• 我们要学会，面对他人的赞美，报之以微笑不全当真；面对他人的贬损、攻击，不恼羞成怒、反唇相讥。他人的喜欢与讨厌，都与自己无关，做自己就好。没有你的允许，没有任何人可以用语言来伤害你。

自信与自负：你以为的自信只是自负而已

• 另一种是对自己这个人的自信，是自己相信自己，即使他人把我贬得很低很不堪，即使我遭遇了挫折、失败，可我了解自己，知道自己依旧存在闪光的地方，知道自己能成事。这种自信不以任何外在的事物为衡量标准，是发自内心地无条件地主观相信，这才是真正的自信。

洒脱与冷漠：你以为的洒脱可能是一种病

• 洒脱与冷漠：你以为的洒脱可能是一种病
• 对那些喜怒不形于色的人，历史一向是赞赏有加的。
• 可是，这样深藏起自己的情绪，喜怒哀乐不上脸，就真的是洒脱吗？
• 但确实很容易被生活琐碎的事情感动。
• 一个人之所以会选择用冷漠来面对世界，用隔离来应对世情，是因为他内在的力量不足，所以不敢面对自己的脆弱。所以，冷漠是内在匮乏的外在表现，是因为害怕失去或者得不到而采取的一种逃避方式。因为害怕而不敢去尝试，也是一种冷漠，对事的冷漠。

愤怒并没有什么不好

• 嫉妒可以告诉你，你最想要的是什么，以及多么渴望得到；悲伤可以疗愈伤痛；焦虑能让你聚焦未来，防患于未然；无聊能让你深思生命的意义，并采取行动予以改变；恐惧能让你注意安全，提醒自己做事的边界……

你可能不知道，这种快乐“有毒”

• 你可能不知道，这种快乐“有毒”
• 我没有被感动，我看到大家都哭了，我没有哭，这样的悲剧我不喜欢。
• 《楚门的世界》《阿呆与阿瓜》
• 最热闹的地方，寂寞的人最多
• 你总是表现得如此快乐，你的内心该有多悲伤啊！
• 原来，她之所以努力变得阳光，是不想让自己的世界太过黑暗。身处黑暗之中，周围一片阴黑寒冷，没有一点光，也看不见希望，这种感觉实在太寒冷了。
• 最热闹的地方，一定有最多寂寞的人。
• 一个不允许自己感受悲伤的人，是不可能真正感受快乐的；一个不允许自己感受痛苦的人，也无法真正感知幸福。

第三章 穿越关系的屏障：别人怎么对你，都是你教的

• 孩子其实并不是你们的孩子他们是生命对自身渴求的儿女他们借你们而生却并非从你们而来尽管他们与你们同在却并不属于你们你们可以把你们的爱给予他们却不能给予思想因为他们有自己的思想你们可以庇护他们的身体但不是他们的灵魂因为他们的灵魂栖息于明日之屋那是你们在梦中也无法造访的地方你们可以努力地造就他们但是不可企图让他们像你因为生命无法倒流也不会滞留于昨日你们是弓而你们的孩子就像从弦上向前射出的生命之箭那射者瞄准无限之旅上的目标用力将你弯曲——拉满弓以使手中的箭射得又快又远应为射箭者所造就的一切而欣喜因为他既爱飞驰的箭也爱手中握着的稳健的弓——纪伯伦《孩子》

你否定了我的所有，让我如何与你沟通

• 从心理学的角度看，沟通的方法其实很简单，就是首先要去看到对方已经做到的部分，然后可以与对方一起探讨如何做得更好。把他先放在对的位置，再告诉他还可以做得更好。如果能这样沟通，又有谁不愿意听你的呢？

为何给了你我的所有，你却仍觉得我不爱你

• 为何给了你我的所有，你却仍觉得我不爱你
• 我要很多很多的爱，如果没有爱，那就给我很多很多的钱。
• 美国著名婚姻专家盖瑞·查普曼博士(Dr.Gary Chapman)认为，表达爱有5种“语言”：1.言语的表达：对部分人来说，只有说出来的才是爱。没有说出来，就算你为他付出再多，他也还是认为你不爱他。2.高品质的时间：全然在一起的陪伴，全然在一起的相处时光。3.礼物：透过一些有形的物质去表达爱。4.服务：通过为对方去做一些事情，通过行动去表达爱。5.身体的接触：亲吻、拥抱、碰触、握手、性爱等。

你剪断了我的翅膀，却抱怨我不会飞翔

• 我们总是把教育等同于知识，并局限在知识上。“创造力确实需要有知识，但不仅仅是知识，更重要的是好奇心和想象力。”
• 当孩子问你问题时，他一定自己事先思考过，只是对自己的答案不是很确定。这个时候，你可以反问他：“你说呢？” 当他有了一个答案之后，你再问他：“还有呢？” 当他有了两个答案之后，你再问他：“除了你刚才所说的，还有呢？” 直到他说“没有了”，你还可以问他：“假如有的话，是什么呢？” 当你能够与孩子这样对话，孩子就会潜移默化地养成一种开放式思维习惯，他的内在会形成这样一种信念：“凡事都有3个以上的解决方案”“一切皆有可能”“方法总是有的，只是我暂时还没有想到罢了”……

没有什么比对未来充满希望更宝贵

• 没有什么比对未来充满希望更宝贵
• 孩子的成绩好了，他的人生就真的一帆风顺了吗？决定孩子未来人生是否幸福的因素中，是否还有比成绩更重要的呢？
• 比知识更重要的是一个人的性格模式
• 人格，或者叫性格，是指一个人独特的处事模式、思维模式和情绪反应的总称，它是决定一个人做或者不做一件事的关键，是行为的指南针，也是人生的基石。

一层关系的突破，都会让你感受到无穷的喜悦

• 生活最幸福的人是那些把精力投入关系中，尤其是家人、朋友和周围人群的人。也就是说，一个人与他人的关系，直接影响他的人生幸福程度。
• 我问了父母，为什么选择送走我。父母告诉我，当时家里有3个孩子，叔叔没有孩子，很希望能有一个孩子。而我是老大，懂事，不会给叔叔添麻烦。我找到了想要的答案。”她说得很快、很轻松。
• 让我们像马克·吐温曾告诫世人的那样生活吧——时光荏苒，生命短暂，别将时间浪费在争吵、道歉、伤心和责备上。用时间去爱吧，哪怕只有一瞬间，也不要辜负。

你所谓的为我好只不过是一种操控

• 控制一个人就是他反抗你的开始
• 也许你会经常听到有人对你说“这是为你好”，他们可能是父母、爷爷奶奶、老师或者那些“经验老到”的人，他们以“这是为你好”为由，安排着你的生活，导演着你的人生。但这真的是“为你好”吗？
• 人对物是控制，人对人就是操控。操控就是违背他人的意愿，强行要求对方按照自己的意愿做事。

输了你，赢了世界又如何

• 输了你，赢了世界又如何我很爱你，但也不想依赖你
• 女人都是金刚不坏体，无须依靠男人。好像做到这一点，女性就真正独立了一样。
• 不依赖男人，让自己不断变得强大就真的能幸福吗？做不到这些的“软弱”女性，难道就失去了自我价值？
• 为什么你会觉得自己不强势呢
• 总之，你的男友们都比较容易对你产生依赖，是吗？”我知道她不喜欢强势、控制这样的词，所以换个表达方式来问她。
• 爱人之间没有所谓的输赢
• 而敢于示弱，敢于承认自己需要依靠的人，才是真正的强大。因为他远离了无助、无望、无价值的病毒性信念。

最好的婚姻是，看得见你的关系模式

• 最好的婚姻是，看得见你的关系模式我们很容易看到别人，却经常看不到自己
• 我们都很容易看到别人，但经常性地看不到自己。
• 对方就是你的一面镜子，帮你照见你身上有却不承认的缺点。所以，保持良好关系的秘诀就是——看见对方的同时，看见自己；要求对方做到的同时，自己先做到。如果自己都做不到，我们又有什么资格去指责、要求别人？

一切未被疗愈的，都将传给孩子

• 一切未被疗愈的，都将传给孩子
• 她的设计理念是：“当你沿着斜坡而下，望着两面黑得发光的花岗岩墙体，犹如在阅读一本叙述越南战争历史的书。”
• 年轻人，要相信你们的创意，哪怕会遭到很多保守派的反对。
• 由于惯性和习惯，一个人曾经被怎样对待，就会以同样的方式对待自己的孩子。虽然我们当年饱尝了被否定的苦楚，现在却依然会习惯性地把它顺延给我们的下一代。

关系紧张，只因目中无人

• 关系紧张，只因目中无人
• 给别人最好的礼物，就是希望
• 一切关系的紧张，只因目中无人。所以，缓解紧张的关系，最好的办法就是对事先对人，一切从人开始，让他在你面前是有价值的，有血有肉，有情感的。当人的价值被看到了，人与人才会产生连接，关系才会变得更亲密。

我恨你，长大后却变成了你

• 不要相信当事人说什么，要看他怎么做
• “我恨你，长大后却变成了你”。
• 永远不要相信当事人说了什么，要看他怎么做
• 中医不主张与细菌做斗争，而强调固本培元。当一个人身体底子好，元气充足、生命力旺盛时，他自然百毒不侵，何须去与细菌对抗呢？

别人怎么对你都是你教的

• 每个人的内在是多面性的，有天使也有恶魔，至于被唤醒的是哪一个，就看身边人用什么语言去引导。我们每一个人都注定会影响世界，至少是身边的小世界。让这个世界变得更好，还是更糟，全在于自己的选择。

第四章 一念之转：活出不一样的人生

• 如果你在众人六神无主时，镇定自若，而不是人云亦云；如果你在被众人猜忌怀疑之日，自信如常，而不是妄加辩论；如果你有梦想，又不迷失自我；如果你有神思，又不走火入魔；如果在成功之中能不忘形于色，在灾难之后也勇于咀嚼苦果；如果听到自己说出的奥妙，被无赖歪曲成面目全非的魔术而不生怨艾；如果看到自己追求的美好，受天灾破灭为一摊零碎的瓦砾，也不肯放弃；如果你辛苦劳作，已是功成名就，还是冒险一搏，哪怕功名化为乌有；即使惨遭失败，也仍要从头开始；如果你与村夫交谈而不离谦恭之态，和王侯散步而不露献媚之颜；如果他人的爱憎左右不了你的正气；如果你与任何人为伍能够卓然独立；如果昏惑的骚扰动摇不了你的意志；你能等自己平心静气，再作答时——那么，你的修养就会如天地般的博大，重要的是：孩子，你成为了真正顶天立地的人！——鲁德亚德·吉卜林《如果》

你值得过更好的生活吗？

• 人这一辈子，要么活得有意义，要么活得有意思。
• 父母有父母的命运，我们有我们的人生
• 我们的生命来自父母，但我们并不是要为父母而活。父母有父母的命运，我们有我们自己的人生，可惜并不是每个人都能明白这一点。
• 只有懂得享受食物的人，才做得出美味的食物；只有懂得好好爱自己的人，才懂得给予与付出，真心对别人好。

也许你并没有真正地生活

• 工作也可以是件快乐的事
• 人生足够长，赏花看景并不会影响目标的达成
• 有意识地把焦点放在收获上，事情总有它的多面性，即使是一件看起来很糟糕的事情，只要你愿意，总能从中获得某些收获，至少你可以从中学习。学习和成长，就是人生最好的收获。当你能够随时随地看到你的收获，你自然会像孩子般开心。有意识地为自己的生活设计一些庆祝活动，尝试用有趣好玩的方式工作。就像我第一次在中央公园跑步那样，向目标努力奔跑时不忘停下来赏赏花。我们的人生足够长，偶尔停下脚步去欣赏美景，感受喜悦和安宁，并不会影响我们人生目标的达成。

逃离人生的“死循环”，建立可持续的“正循环”

• 逃离人生的“死循环”，建立可持续的“正循环”
• 人生总会活在循环中，不是负循环就是正循环。是正循环还是负循环，完全取决于循环背后的信念和假设。而破局的关键是，找准死循环背后的假设，并且想想你要达到的人生效果。只要你能看到假设的荒唐一面，愿意转换信念，并为了新的人生目标不断努力与成长，你的人生自然会朝着自己期望的那样迈进。

你的世界为什么越活越小

• 当你知道未来某些事情必然会发生，而自己又无力扭转的时候，你提前知道又有何意义？还不如把焦点放到现在，去勇敢面对、坦然经历未来不确定性带来的那份挑战。与其提前知道那个果，不如先种好当下的因。

我不再祝你“心想事成”

• 我不再祝你“心想事成”
• 我们向往追逐的不一定是自己真正喜欢的
• 一艘没有目标的船，无论海上吹什么风，都不是顺风。但目标一旦确定，不管吹什么风，只要你调整好风帆的角度，八面来风都是顺风。人生也一样，成长的目标一旦确立，你会发现，生活中发生的一切事情，都是为了助你成长而来，都是你生命的助力。

只要你愿意，生活一定可以更美好

• 什么是健康？中医说：“身壮为健，心怡为康。”所以健康应该包括两个部分的内容——身体和心理。
• 一切心理问题的根源，都源于自我价值。
• 当一个人自我价值先天不足时，一方面可以选择多和正面的、乐观的“发光体”在一起，远离那些正在消耗你能量的“黑洞”；另一方面，心存善念，多行善事，让自己的生命在与人相处中慢慢得到滋养，你的人生自然会因你的善行而越活越美好。

牺牲自己也是一种自私

• 生活中，有那么一些人，他们是别人口中的好人，总是在为别人着想，不惜牺牲自己也要成全别人，到头来却把生活过得一团糟，自己一肚子委屈不说，身边人也过得不开心；而另外一些人，他们表面上看起来处处为自己着想，不轻易出手帮人，是别人眼中的“铁公鸡”，但他们却生活得很幸福，身边的人也会因为他的“自私”而越来越好……
• 少一点自我牺牲，多一点平等付出，保护好自己的羽毛，做最真实的自己，无论是经济还是精神世界，学会独立，充分发挥自己的强项，建立自己的价值，不再委曲求全，这样你才有能力为家庭、团队做出自己的贡献！如果你有需求，最简单的方法是勇于面对自己的需求，并开诚布公地向对方表达你的需求，而不是通过牺牲自己来强迫别人满足。只要双方能够坦诚相待，充分发挥各自的优势，我相信，各自的需求也一定能够得到更大的满足。只有双方都能得到舒展的婚姻，才会幸福和长久！

别错把需求当成爱

• 内在匮乏的人，是很难去付出爱的
• 这个起点就是，先从疗愈自己开始。一个内在匮乏的人，是无法去爱的。同样的，一个内在匮乏的人也是无法找到一个内在充满爱的人的，因为，人因相同而连接。所谓疗愈，就是从觉察自己开始。

世间所有的冰冷，都是对温暖的隐藏

• 蛮横无理，其实是因为内心有无处诉说的痛苦
• 浑身长刺，其实是一种自我保护
• 每个行为背后，一定有其正面动机，行为也许有错，但动机总会有正面的部分。那些“烂人”之所以会做出让人讨厌的行为，其实是因为他们内心有无处诉说的痛苦。
• 不是每个人都是永远的坏蛋，有些人的坏，只是因为内心太苦不得已而为之。当一个人只看到自己身上的苦时，他就会竖起浑身的刺来保护自己；但当他把焦点从自己身上移向他人时，别人的苦就会唤醒他的慈悲之心。这，就是从“烂人”到英雄的关键。

光有善良是不够的，还需要有智慧

• 光有善良是不够的，还需要有智慧
• 我们总愿意相信好人有好报，可是现实生活中，经常是你付出善意给世界，得到的却是伤害。
• 内心积攒的不满就像一座活火山，总有一天会喷涌而出。
• 希望有幸看到这篇文章的朋友，当你带着善心去帮助他人时，不要忘记向对方提点要求，就算他现在没有能力去做什么，也要请他答应你，当他在未来变得有能力时，也要像你一样去帮助别人。这样，他就能卸掉心中的内疚，没有包袱地接受你的帮助。同时在你的影响下，他也会懂得“要欣赏自己的价值，就得给世界增加价值”，然后去付出、去给予、去让世界变得更加美好！

第五章 学会接纳不完美：遇见更好的自己

• 当我真正开始爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。今天我明白了，这叫作“真实”。

你知道你在骗自己吗？

• 你知道你在骗自己吗？ 这个世界上，有的人始终活在幻觉中
• “合理化”是心理防御机制的一种，在无意识中，人们会搜集证据为自己的行为做合理的解释，以掩饰自己的过失，减少焦虑带来的痛苦，维护自尊免受伤害。

我不喜欢与人相处，这正常吗？

• 然而，陪伴就意味着放弃部分自由，即使是无比相爱的两个人。因为，每一种需求背后，都有一个口袋等着被填满。也就是说，每当你满足一种需求，你就要放弃某些“自由”。
• 所谓与自己的连接，其实就是一个人欣赏自己、喜欢自己、完完全全地接纳自己。

不吃回头草的马真的是好马吗？

• 第三类弟子则精于比较、计算，他们用前面三分之二的路程去判断最大的麦穗大概有多大，再从剩下的三分之一的路程中选择跟前面所认定的标准差不多的麦穗。虽说这样选的不一定最大最好，但他们至少不会像前面两种弟子那样后悔。
• 一个人对另一个人总会有着各种各样的评判，这些评判根基于有限的认知基础，难免会有偏差。一旦有了评判，我们就很难看到真相，从而阻断了人与人之间的沟通，甚至让生命固化。所以李尔纳说，开悟者的特征之一就是没有评判。

没有任何未来值得你牺牲现在

• 没有任何未来值得你牺牲现在
• 地球上最大的野生动物栖息地——坦桑尼亚的塞伦盖蒂大草原。
• 一只吃饱了的猎豹是没有攻击性的，你看羚羊都不害怕猎豹。”
• 与其费尽心力为未来焦虑，不如好好享受当下拥有的一切；与其不断贪婪地占有各种物质财富以应对未来，不如提升自己的能力和自信心。当你对自己有足够的信心时，不管未来如何改变、发展，你都可以应对自如。

真正丢人的是，你一直试图逃避

• 真正丢人的是，你一直试图逃避
• 可是总有另一些人，不管他们起点如何，但他们却像这几年中国的发展一样，一段时间不见，你仿佛不认识他一样，因为他的种种蜕变让你刮目相看。
• 世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人
• 问题本身不是问题，如何应对问题才是问题

你谁都不敢得罪只好得罪你自己了

• 你谁都不敢得罪只好得罪你自己了人际关系其实还包括和自己的关系
• 最后我自己打电话给领队，他说马上赶来。其实对方根本就没什么大事，只是我们的同事不敢提出要求而已。
• 当你在与人相处时，能够照顾到别人的需求和感受，同时又能照顾到自己的需求和感受，且符合当时的环境范畴，这就是我们常说的动之以情，晓之以理。既满足了自我的需求，又能与他人及环境和平共处，这样有效地沟通，又何须得罪谁呢？

你把多少精力浪费在证明自己上

• 你把多少精力浪费在证明自己上
• 她把文章的观点和自己等同了起来，认为我不同意她的观点，就是不尊重她。
• 如果你对自己的价值有十分确定的认知，你清楚地知道自己的价值时，你是不会在乎别人对你的评价的。对于别人的误会、纠错，甚至批评，你会虚心接受有价值的部分；对于别人有意或无意的冒犯、攻击，你会一笑置之，因为你的价值并不取决于别人的评价。

你成为什么样的人，才会拥有什么样的成就

• 你成为什么样的人，才会拥有什么样的成就
• 委屈也是一种模式，往往是童年时就形成的。
• 所以，并不是你拥有什么才成为什么样的人，而是你成为什么样的人才会拥有什么样的成就。前半生，我们带着恐惧而奔跑，是因为我们要为了生存而努力；如今，我们可以选择唤醒爱的力量，就算这股力量没有恐惧的力量那样迅猛，但至少，在人生旅途的前行过程中，我们是幸福的。

困难将照亮你前进的人生路

• 可见，面对困难最好的方法不一定是解决困难。我们可以先问自己，我想要达到的效果是什么。当我们清楚了想要达成什么样的效果，再去学习达成这个效果需要的能力，能力提升了，原来的困难自然迎刃而解。所以，我们要的是达到效果而不是解决困难。

省钱不会变得更有钱，吝啬爱也不会让你得到爱

• 省钱不会变得更有钱，吝啬爱也不会让你得到爱
• 心理学还有一句话叫“意之所在，能量随来”。就是说，一个人的焦点在哪里，他的注意力就在哪里；他的精力在哪里，他的收获就在哪里，人生也就在哪里。

允许世界的不同，才能看到不同的世界

• 人与人是互相影响的，你跟什么样的人在一起，你也会成为什么样的人；跟你在一起的人能做什么事，你也能做什么事，至少可能性会大很多，这是毋庸置疑的事情。
• 那些事业有成的成功人士一般都是适应性很强的人，不管是食物还是行程，他们都不喜欢一成不变，他们乐意接受新鲜事物，勇于尝试，而且还会刻意地去寻找新的挑战，通过不断地尝试和挑战来丰富自己的人生。”

人生的七个层次，你在哪一层

• 人生的七个层次，你在哪一层
• 允许世界的不同，才能看到不同的世界
• 第三个阶段叫作“自由”。这个阶段终于了悟到你所遇见的一切人、事、物，都是为了完成这一辈子的修行圆满，没有好坏、对错之分。你看清楚了自己经历的一切痛苦都来自头脑的判断分别，不再执着、痛苦，不再为一切所困扰，你也体会到了真正的幸福和快乐，可以自由穿梭于空门与红尘之间，做到物来则应，物去不留，心灵与生命自由而舒展。

知识为什么不能改变命运？

• 知识是好东西，但仅仅为了获得知识而拼命追求知识，那就未必是一件好事。庄子说：“吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已！”我们的生命是有限的，以有限的生命去追求无限的知识，那一定不是件好事。
• 其实，知识如果仅仅停留在大脑，是没有任何力量的；知识只有透过行动，才能转化成力量。这种力量不仅可以创造财富、改变人生，还可以推动社会的进步。

生病的潜台词是，身体在求关爱

• 生病的潜台词是，身体在求关爱如果想要被关爱，那就生病吧！
• 每件正在发生的事情一定会有隐藏的需求，就连生病也是索取他人关注的手段。
• 谢谢你一直以来不厌其烦地提醒我不要熬夜，我知道你是在为我的健康着想，以前我不懂，总想去消灭你。对不起！从今天起，我答应你，调整我的作息时间，不再熬夜了。谢谢你这么多年的努力提醒，现在你的工作完成了，你可以功成身退了。
• 如果不良情绪无法自行消解，这些多余的能量便会以躯体化的形式表现出来。世界卫生组织指出，70%以上的人会通过攻击自己身体器官的方式来消解自己的情绪。而消化系统、皮肤和性器官是重灾区。
• 当你遇到身体的某些症状时，与其对抗，倒不如试试按下面的步骤跟它沟通：1.充分地感受它、体验它；2.聆听它的声音，问它究竟想告诉你什么；3.感谢它；4.向它承诺，按它提醒的那样去做。

你拼命追求的可能只是你的“安抚奶嘴”

• 文章认为人的生活一旦被大量娱乐信息所充斥，就像婴儿只要含住奶嘴便能满足一样，就会不愿深入学习，慢慢丧失学习的热情、抗争的欲望和思考的能力。
• 当你感觉恐惧和不安时，就很容易被利用和操控。如果你看不见自己的不安全感，就算没有具体的人来操控你，你也会沦为物质或环境的奴隶。

第六章 心灵成长的旅程：方向对了就不怕路远

• 你为生活做些什么，我不关心；我想知道，你的渴求，你是否敢于梦想那内心的渴望。你的年龄多大，我不关心；我想知道，为了爱，为了梦，为了生机勃勃的奇遇，你是否愿意像傻瓜一样冒险。我不关心，是什么磨圆了你的棱角；我想知道，你是否已触及自己悲哀的中心，是否因为生活的种种背叛而心胸开阔，抑或因为害怕更多的痛苦而变得消沉和封闭！我想知道，你是否能够面对痛苦——我的或者你自己的，用不着去掩饰，使其消退或使其凝固。我想知道，你是否能安享快乐——我的或者你自己的，你是否能充满野性地舞蹈，让狂喜注满你的指尖和足尖，而不告诫我们要小心、要现实、要记住人的存在的局限。我并不关心你告诉我的故事是否真实，我想知道，你是否能为了真实地面对自己而不怕别人失望，你是否能承受背叛的指责而不出卖自己的灵魂。我想知道，你是否能忠心耿耿从而值得信赖；我想知道，你是否能保持精神饱满的状态——即使每天的生活并不舒心，你是否能从上帝的存在中寻求自己生命的来源。我想知道，你能否身处颓境，却依然站立在湖边对着银色的月光喊出一声“真美”！我并不关心你在哪里生活或者你拥有多少金钱，我想知道，在一个悲伤、绝望、厌烦、受到严重伤害的夜晚之后，你能否重新站起，为孩子们做一些需要的事情。我并不关心你是谁，你是如何来到这里，我想知道，你是否会同我站在火焰的中心，毫不退缩。我并不关心你在哪里受到教育、你学了什么或者你同谁一起学习，我想知道，当一切都背弃了你时，是什么在内心支撑着你。我想知道，你是否能孤独地面对你自己，在空寂的时候，你是否真正喜欢你结交的朋友。——英·达纳·左哈/伊恩·马歇尔 《你为生活做些什么，我不关心》

有些路不容易走，但我依然选择前行

• 每个人在当下，都会做出他自认为最佳的选择
• 你选择了相对容易走的路，那很可能是条下坡路
• 活鱼逆水而上，枯叶则顺水而流。

过去了的是事，过不去的是情

• 过去了的是事，过不去的是情时间可以治愈一切，但不包括心灵创伤
• 疤痕是潜意识为了保护我们而留下来的印记，是希望我们能记住这个教训，不再犯同样的错误。而心理创伤也是一样，有些事情我们以为过去了，但想起时心里还会隐隐作痛，这种伤痛其实就是一道心灵的伤疤，目的就是为了提醒我们，以后不要再犯同样的错误。但“疤痕”在保护我们不再受同样伤害的同时，也限制了我们去突破和发展自己的人生。如果这些“疤痕”不去疗愈的话，会累积成一堵堵墙，将自己禁锢在那安全但却十分有限的空间里。
• 遇到困难时，面对它、接受它、承担责任；解决它、放下它，享受其中的快乐，并从中学习和成长，让每一个当下都变得有意义！

你不出发，谈何到达？

• “你写PPT时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；你看报表时，梅里雪山的金丝猴刚好爬上树尖；你挤进地铁时，西藏的山鹰一直盘旋云端；你在会议中吵架时，尼泊尔的背包客一起端起酒杯坐在火堆旁。有一些穿高跟鞋走不到的路，有一些喷着香水闻不到的空气，有一些在写字楼里永远遇不见的人。”
• 读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数。读书、旅行、识人这三者都是我的最爱
• 新闻专业毕业的她充分利用自己的优势，把旅游的经历写成一篇又一篇文章，这些文章为她挣得了稿费，也为她开始下一段旅程积攒了资金。凭着这股子拼劲儿，本科到研究生，她的足迹几乎踏遍了中国的每个省，大多数城市。
• 与其羡慕别人，不如勇敢地迈出第一步！从你的舒适空间里走出去，去看看那个你没走近过的世界，你会收获更多。

如何放下灵魂的重担

• 一个愿意敞开心扉的人，是有力量的
• 因为一个愿意敞开心扉的人，是有力量的。
• 一味地沉湎于过去，人生是走不长远的
• 让你痛苦的，从来不是外在的事件，也不是某些伤害你的人，而是你对过往所发生的事件和人的解读，这些解读有时候就像心魔一样将自己囚禁。

莫把自己的人生交给算命先生！

• 命没有定数，要靠自己创造
• 其实，大家爱聊星座、属相、手相，是因为对未来迷茫，忐忑于一切的未知和不确定。
• 算命准，说明你还在以前的生活轨道上；算命不准，则说明你正在突破自己过去的模式，创造一个新的未来！
• 1.认清自己的“业”。也就是认清自己的习惯性行为模式。看见，是改变的开始。你不妨问问自己：在我的人生中，什么事情在重复地出现？我一直在什么样的模式里轮回？2.为自己想要的人生发愿。你可以问自己：如果有可能，我想要什么样的人生（越具体越好）？如果我要过这样的人生，具体要做些什么？记住，功德功德，一定要有功才行，而功是由力推动的。所以，为自己的人生改变出点力，不要再放任自己的人生随波逐流。3.提升自己的智慧。佛家认为，除了愿力之外，更重要的是智慧。我认为，学习是增长智慧的最好方法。

兼收并蓄，人生才会越走越宽广

• 法国社会心理学家托利得说：“要测验一个人的智力是否上乘，就看他的大脑是否能够同时容纳两种相反的观点，而不妨碍其行事处世。”这是著名的托利得定律。
• “物以类聚，人以群分”，大家都乐意待在各自的小圈子里，不愿意向外看，更不愿意往外走。
• 今天的我已经慢慢学会了跟拥有不同想法、不同性格的人相处。因为我知道，干大事者一定是能够融合不同理念与特质的人。如果想要干大事，就应该兼容不同的观点，思想不仅要与时俱进，还要海纳百川。
• 冲突与困惑之间最大的不同在于，冲突把不同的观点、不同的认知放在同一个时间框架内，即现在；而困惑则包含两个时间框架，过去的框架和现在的框架。冲突会让你排斥异己，故步自封；困惑则促使你去探索未知，寻找新的答案。你不再坚守过去的认知，这样才能看到新的可能，不断成长。

心中有鬼可能是内在阴影的一种投射

• 心中有鬼可能是内在阴影的一种投射
• 台下很多原本屏息凝神的学员，一下子忍俊不禁地笑了出来。
• 如果你被某些阴影所困扰，或是被心中“厉鬼”所纠缠时，请你大大方方、理直气壮地承认自己、接纳自己人格的每一面，把那些你一直不敢承认的事情写下来，去直面它、穿越它、接纳它。真相不会使你软弱，只会让你变得很强大。当你敢于直面自己的“阴暗面”时，也许你会突然舒一口气，因为你竟然发现，其实一切没自己想象的那么糟。

心灵成长：方向对了就不怕路远

• 人有两次生命，一次为别人而活，一次为自己而活。而我认为，最好的生命状态是在为自己而活的同时能滋养身边的人。
• 当富人们都感叹不快乐时，那些正在追求财富路上的朋友是否要多一份觉察，好像财富并不是幸福快乐的必要条件，它和钱有多少，官做多大，房子住多宽敞，车有多贵并没有多大关系。穷的不快乐，富的也不快乐，那幸福快乐究竟在哪里？我们的路又在何方？
• 于是人们不禁会问，一个连自己婚姻都经营不好的人，有能力帮助别人的婚姻吗？一个连合作伙伴关系都搞不好的人，有能力教别人如何合作吗？一个连自己经济都不宽裕的人，有能力让别人变得富有吗？一个自己生活都不幸福的人，有能力帮助别人幸福吗？
• 一个真正成熟的个体懂得尊重自己的同时尊重别人，能够包容不同观点和个性，以圆融的方式和不同情境下的不同性格的人愉快地相处合作。既照顾到了自己、身边人，又能照顾到整体和社会，这就是NLP所说的三赢。遇到冲突时，能保持中立地表达自己的观点，实现良性愉快的合作。萨提亚把这种能力叫作“一致性沟通”；完形叫作“活在当下”。