我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法

徐徐

自序

• 没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。

推荐序

• 观照内心，生起力量，用智慧去改变
• 徐徐心理减肥法”写成了一本书。
• 以“减肥”作为个人成长的一个特殊方式，所做的不断反省和改变。
• 一切围绕着“心”来做事情——要想好好爱自己，先要观照自己的心；要想改变身体，先要改变自己的心。
• 你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。 而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。 也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。

减肥前传

• 越失眠越焦虑，越焦虑越爱吃，越爱吃越发胖，越发胖越焦虑。
• 第一反应，这破秤肯定不准！会议礼品果然都是假冒伪劣！
• 现在回过头去看，这种转折期的焦虑是非常有必要的，它甚至可以说是上帝赐给我们的一个礼物，让我们从混沌变得清明，从茫然变得坚定，从得过且过变得有目标有方向。
• 你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。
• 曾经有很多年，我为我们之间的关系异常痛苦。从我上初中时的偶有冲突、上高中时的冷战数年，到上大学时的冲突加冷战，再到我参加工作、结婚生孩子之后，仍然要时不时被许多和她有关的、或被她挑起的争端所搅扰。
• 我妈是严厉的，不爱笑，对我和妹妹管教多，疼爱少。
• 突然对人生产生了很多消极的想法，有的时候还会冒出“其实死了也不错”的奇怪念头。
• 这是刚刚长大的我第一次感到被剥夺权利的痛苦。我很难受，却无能为力。
• 当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。

瘦身之旅

• 愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同。”

顿悟时刻

• 不要自己制定人为的时间表，不要妄想掌控一切，要相信上帝有最好的安排，同时，不要在乎他人的眼光和评价，不要被他人的期待或要求绑架，要按照自己的想法和节奏去生活。
• 有位心理学家曾经说过：“几乎所有的失眠都是源于没有解决好的爱恨情仇。”
• 如果失眠真的是因为有未处理好的爱恨情仇，感恩也许就是一个让我们重新认识自己的生命和他人关系的最好方式。我的失眠在此之后彻底治好了，因为不再觉得任何人亏欠我，不再觉得自己好委屈、好辛苦，不再感到不被关爱和理解，不再觉得世界冷漠，不再挑剔身处的环境配不上我，特别是，不再放大自己的痛苦、哀怨。

成长故事

• ：把伤痛和脂肪一起卸下
• 你要不想活，谁也拦不住你，别拿这个吓唬人’，后来我妈就走了。我爸以为她又回我姥姥家了，根本没当回事，
• 她的眼神像个活了一个世纪的老人，平静得让人心疼。
• 她说她没有找到投入的感觉，也没尝到什么恋爱的甜蜜。而且，这么多年，好像从来没有对异性动过心，一次都没有。
• 哭了好长时间，瑞秋几乎是咬牙切齿地说：“恨，他们两个我都恨！他们没有一个人在乎我，都他妈那么自私！我这辈子就毁在他俩手里了！”
• 心烦的时候就忍不住。特别是，特别是……”瑞秋放慢了语速，似乎在摸索自己的感情脉络，“特别是在我觉得自己可怜的时候。”
• 只有充分表达了愤怒，才有自然而然的体谅。亲人之间的爱恨情仇常常是因为不允许表达恨和仇，结果爱和情也一起被埋葬了。
• 减下去的那18斤脂肪见证了你的成长。”
• “妈妈我原谅你了！你走的时候和我现在的年龄差不多大，也许当时你和以前的我一样，总感觉自己没长大，总想让别人为你负责。很遗憾，你失望了。我知道，你也不想这样，但你就是没长大啊，你只能这样。我不怪你了！我想告诉你——妈妈，我长大了。”
• 父亲第一次和她说，自己想找个老伴，不想瑞秋一辈子不嫁人陪着他，他也需要每天有人陪着说说话，有人知冷知热地关心他。本来，这几年断不了有热心人给她爸张罗，她爸因为愧疚，也有点担心女儿不高兴，都给回绝了，瑞秋这段时间的变化让他觉得自己往前走一步反而是帮了女儿。
• 至于体重，我相信她能把它管理好，因为，她把伤痛卸下了，那些用来防御的脂肪，就不用再长回来了。
• 刚性格极细腻，敏感脆弱，易怒，40出头就一身病，高血压、糖尿病，脂肪肝，但是却坚决不忌口
• 他把他弟弟称作他爸的宝贝儿子，这一点很有意思，好像他不是他爸的宝贝儿子。也许这就是他一直愤愤不平的原因。
• 也就差三岁，没多大。可我爹让我从小到大一直让着他，好像差了十岁八岁似的。他上三年级时，我也就六年级，家里来客人送了几瓶水果罐头，那时候这东西还挺稀罕，我爹不让我吃，说是弟弟身体弱，应该让着他。我没忍住，有一天下午放学，他们都不在家，就撬开一瓶橘子罐头吃了几口，没想到我爹回家后发现了，那顿打啊，我这辈子都忘不了！我当时才十来岁，为了几口罐头，至于吗？”大刚的愤怒在事隔30多年后一点都没减弱。
• 我弟学习好，从小功课就比我强，喜欢数理化。我爹一个工人阶级，就希望家里出个知识分子。现在好了，上了大学，当了工程师，还不是照样买不起房？还不得找我们这没出息的开饭馆的劳
• 我也不催他，他想好了自然会开口。其实他是很聪明的人，关于他的病，关于健康饮食，他什么都知道，他需要说出他的理由、他的困惑、他的软弱。我只是帮着他理清思路。
• 在减肥过程中，节制欲望所需要的自控力需要日常的积累、训练。冥想、读书、祈祷、睡眠，和家人共度快乐时光等，都有助于增强意志力。大刚开始进行的画画，也对增加意志力储备有帮助，如果能坚持，效果肯定不凡。
• “你画画的时候心里的感觉是什么味道？如果让你形容。”我启发他。 大刚想了想，笑了：“甜的，挺甜蜜的，好像比挣钱还甜蜜。真奇怪啊！”
• 现在爱思考了，一件事要不要做，一定会先在脑子里考虑一下，有没有什么不好的地方，都会提前考虑清楚。所以，好些坏习惯在想通了以后改起来并没有那么费力。
• 饮食清淡、晚饭少吃后，让大刚的脂肪肝渐渐好转，肚子小了很多，血糖血压都控制得很好，一年时间，足足减了28斤
• 她的迁就让彤彤爸更加有恃无恐。
• 彤彤又一次选择了沉默，她自己知道，虽然那么看不上她父亲，她其实和父亲更像，讲究吃喝，花钱无度，不务正业，说严重点，和她爸一起吃喝她妈妈的辛苦钱。 “你其实和你爸挺像。”我含混地说。彤彤一愣。
• 这样的孩子的确最容易追星，在现实世界里巨大的不满、匮乏，对父母近乎绝望的人格期盼，都会轻而易举地转化成对遥远偶像的迷恋。只有和他们发生连接，自己才觉得有活下去的动力，未来才看起来没有那么灰暗。
• 经常熬夜看剧，狂吃垃圾食品，再加上被压抑的情绪，这些都在大量耗损一个人的意志力，让彤彤没有能量去做任何一件有难度的事，那种需要长时间坚持的有意义的事，无论是减肥健身，还是学外语背单词。
• 安全、充分地表达内心的感受，包括对亲人的不满，对未来的担心，可以很大地舒缓一个人压抑的情绪，不要担心这些感受太负面、太消极，其实，伪装的正能量才最容易让人发疯。
• 意志力的提高经常会带来一个人全方位的改变，意志力涣散则会让人一事无成。
• 如果你真的想通了，戒烟没有那么难，难的是自己要彻底想通，没有一点被迫的感觉，才不会戒了复吸，吸了再戒。”
• “不难，要总，您做那么大的生意，怎么可能没有坚持不懈的精神？所以，对别人也许挺挑战，对您，应该不难。”我要让他有勇气开始。
• 我了解到的很多成功男士的饮食习惯都是在慢性自杀，他们却沉醉其中，不能自拔。
• 这样的人，他如果没有想清楚去干一件事，谁劝也没用。
• 其实，这个世界离了谁都行，地球照转，只有你最亲最爱的家人在你离开以后人生会改变。
• 事业有成的人是了不得，一旦下决心，真是啥事都容易成功啊！
• 不是减肥遇到正常的平台期，而是心理因素导致了减肥停滞甚至反弹。
• 要总减肥这一个月忍饥挨饿的体验，唤醒了他的早期饥饿记忆。早年的痛苦一下子历历在目，他被那种感觉吓坏了，在那个记忆里，饥饿，就意味着贫困、屈辱，甚至死亡。所以，他理智上想减肥，也知道饮食清淡有助于减肥，但这些抵挡不住从心里涌出的恐惧，对贫穷、饥饿和死亡的巨大恐惧。这个恐惧会让他的减肥举步维艰。
• 但说实话，农村人胆子小，都没什么大本事，不靠着我他们也干不了个啥，我必须撑着这个家。有时候，也挺累的
• 很多想法，憋在心里是一回事，一说出口就会启发当事人的自动纠错能力，这很神奇，特别是对于那些善于思索、自我觉知力强的人，让他们说出来，就成了一大半。
• 甚至说到了家乡人对他的很多期盼，是鼓励也是压力啊！修桥修路，哪是那么容易的事呢
• 其实，方法不复杂，说出来不神秘，但坚持下来需要的是战胜心魔，那个不让你减肥的心魔。老要的心魔是对饥饿所代表的贫穷的恐惧，对大肚子代表的成功和富足的迷恋，他认清了这点，减肥就没那么难了。
• 变漂亮不是为了给别人看，自己喜欢自己比什么都重要。
• 夫妻之间，不是必须爱得轰轰烈烈才能幸福到白头，不是必须永远浓情蜜意才能享受家庭的美好，中年之后的婚姻，学会妥协和接受，学会夫妻和谐的相处之道，建立彼此关心又各自独立的生活方式，也许，更容易让双方都活得自在、舒坦。
• 每一个舞者脸上的激情和笑容特别让我感动，我喜欢看她们为自己而舞、为自己而乐的那份勇敢和自在。
• “一定有好多女生喜欢你，何必非要找那个看不上你的呢？”我想激他一下。
• 可我不知道她们是喜欢我还是喜欢我家的条件，而且，这些女孩我一个都不动心。我为啥不能和我自己看上的女孩在一起呢？”
• 这个孩子非常天真，虽然是所谓的“富二代”，但因为衣食无忧、很受家人宠爱，心智反而很单纯，有一种讨人喜欢的可爱劲儿。
• 。 “好啊！减肥最需要的是坚持，坚持需要的是毅力，你是一个有毅力的人吗？”我很直接地问他。
• 人生最大的财富并不一定是拥有什么，而是尽可能多地去经历、体验，你看起来很富有，实际上却很贫穷，因为你的人生经历太贫乏，体验也少得可怜。”
• 你的确瘦多了，看起来好精神。”我必须夸夸他。 “瘦了20多斤呢！每天吃不上啥油水，但一点也不觉得苦。老乡们把舍不得吃的鸡蛋给我们吃，我第一次觉得鸡蛋怎么那么好吃！还有煮玉米，也特别香。有一次我们到县城办事，吃了一次小饭馆，就是很平常的米线，我吃第一口时眼泪差点流下来，比在北京吃的任何大餐都美味啊！”马克的感慨好多好多。
• 回家后，他妈妈还是劝他多吃肉，马克就一脸正色问他妈：“您想让我得高血压还是糖尿病？”一句话把他妈问住了，只好让厨师给他多做蔬菜，少做肉。
• “老师，您不知道我有多开心！原来我觉得只要我是我爸我妈的儿子，他们就会为我负责，我就啥也不会缺，将来我爸妈老了，还有我哥会管我，但是，现在我觉得，我不能因为有这样的家庭就不做自己，我要为自己负责。”
• 每天坚持啊！管住嘴、迈开腿，少吃多运动，多吃蔬菜，少吃油腻，坚持游泳和打羽毛球。关键是我对吃吃喝喝兴趣不大了，

后记

• 那个时刻，我才意识到，也许，我这么多年不知不觉做成了一件少有人能做到的事。
• 肥胖就像困住我们的一个沉重躯壳，我们一直以为打破这个躯壳就能释放受伤的内心，历经失败才发现，只有受伤的心被治愈后，肥胖的躯壳才会自行脱落。
• 我不敢说每一个胖子的身躯里都藏着一个委屈的灵魂，但我想说，饮食问题、运动习惯一定和心理健康程度有关。不去观照内心，只想改变生活习惯、身体习惯，可能对大多数想减肥的胖人都收效甚微。
• 痛彻心扉的哭泣反而让我内心舒坦，眼泪之后有饶恕，眼泪之后有释放，被泪水冲刷过的心房，有一种雨后天晴的宁静和安详。
• 每个人都能活成你想成为的样子——苗条的，喜悦的，健康的，自信的；既能享受美食，也会管理身材；不为难自己，也不被别人为难；灵魂强大，身体轻盈；早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。