活下去的理由
版权信息
- 活下去的理由作者：[英]马特·海格译者：赵燕飞出版社：江西人民出版社
序 这本书是不可能存在的
- 你头脑里着了火，但没人能看见火焰。因为抑郁症在很大程度上是无形的、神秘的，所以很容易滋生偏见。偏见对于抑郁症患者尤其残忍，因为偏见影响思想，而抑郁症是思想的疾病。
按语 在我们正式开始前
- 痛苦就像瑜伽，不是一项竞技性运动。
引语
- “最终，活着比自杀需要更大的勇气。”——阿尔贝·加缪，《快乐之死》
1 坠落
- 头脑最怪异的地方是，即使里面惊涛骇浪，外表也可以风平浪静，除你之外其他人根本看不出来。你的瞳孔可能放大，说话可能前言不搭后语，皮肤可能在流汗，但全世界都对你的痛苦视而不见。
- 我的头脑里没有“抑郁症”或“惊恐症”这些概念。天真可笑的我以为，我体验的感觉别人从未体验过。因为这种感觉对我来说太陌生了，我以为别人一定没经历过。
为什么抑郁症很难被人理解
- 你可以在患抑郁症的同时快乐着。就像你可以是一个清醒的酗酒者。
美景
- 他认为疯癫应当被允许存在，一个恐惧、压抑的社会把任何与众不同的人宣判为有病。
跨越时间的对话（一）
- 不，当然不是。生活永远不会是完美的。我仍然会偶尔抑郁，但已经好多了。痛苦再也不会像那时一样严重。我找到了自己。我很快乐。现在，我是快乐的。暴风雨会停止的。相信我。
药片
- 因为身体和头脑里充斥着疯狂芜杂的东西。
- 凉菜汤入口的瞬间，我才意识到我有多饿，于是我又咽下更多。
- 我躺在沙发上，感觉我被什么东西拖走了，滑向离现实更遥远的地方。
杀手
- 抑郁症是一种恶疾，它用一种与其他疾病都不一样的方式促使人自杀。但人们依然不认为抑郁症真的有那么严重。如果他们这样认为了，就不会说那些话了。
像这样的话，人们只会对抑郁症患者说
- 是，是，你的腿着火了，但一直抱怨它也没什么用啊，对吧？”“好的，行了，你的降落伞也许真的出问题了，不过别泄气啊。”
无作用安慰剂
- 很奇怪的是，在我最需要缓解痛苦的日子里，我并不愿意主动干涉我的大脑。不是因为我不想好转，而是因为我不相信会好转，甚至感觉有可能变得更糟。我害怕变得更糟。
扔掉雨伞，直面风雨
- 用米歇尔·福柯的话说，这个社会正在阉割我们，要求我们正常，即使它是令我们变疯的原因。
- 怎样更好地应对抑郁症？没有神奇药丸。治疗慢性痛症让我们明白，其实我们很难推翻那些身体和头脑的固有反应，相反，我们必须跟随情绪的线索，关注低落情绪产生的根源——过度工作、过少睡眠的生活习惯。我们需要更丰富的描述情绪的语汇，并有意识地寻找中断低落情绪的工具，制止它转变为更长期、更严重的情绪低落状态。这些工具包括改变我们的思维方式，改变我们的周遭事件、情感关系、身体状况（通过锻炼、冥想或饮食）。
生活
- 她的脸长而严肃，像复活节岛上的石像。
- 我是个失败者，半途而废的人。我一事无成，未来毫无希望。我正滑下深渊，即将不幸变为抑郁症的猎物。但我并未意识到这一点，或者我并不在意。我只想着逃离。
无限
- 人类进化得太超前了，作为第一个能够全然觉知宇宙之浩瀚的物种，人类也有了能够感知如宇宙般浩瀚的黑暗与痛苦的能力，或许这就是人类智慧的代价。
未曾兑现的希望
- 我好些了。我好些了。不论我在心里强调多少遍，只要一个怀疑就能颠覆一切。只要有一滴墨水掉进一杯清水，就会污染整杯水，所以一旦我意识到自己还没完全康复，就会觉得自己还是病得非常严重。
龙卷风
- 怀疑像燕子，它们一个跟随一个，成群飞行。
- 人们把抑郁症描述为一种重量，的确如此。它既可以是一种真实的物理重量，又可以是一种比喻意义上的情感重量。
我的症状
- 如果你只是单纯的抑郁症，你会感觉大脑像陷入沼泽，失去动力，迟缓不动。但如果加入了焦虑症，你身陷的沼泽中还会出现漩涡。泥水中的怪物像变异的鳄鱼一样以最快速度不停游动。你一刻都不能放松，每一秒都处在崩溃的边缘，你绝望地试图浮出水面、呼吸空气——那些对你来说如此奢侈，对岸上的人来说却唾手可得的空气。
糟糕日子银行
- 那些极其糟糕的日子，虽然很恐怖、很难熬过去，但日后却可以派上用场。你把它们存起来，建立一个糟糕日子银行。那个你不得不从超市逃跑的日子，那个你抑郁到动不了舌头的日子，那个你让父母流泪的日子，那个你差点跳崖自尽的日子。等到你遇到下一个糟糕的日子，你就可以说，好吧，今天是够糟糕的，但之前还有过比这更糟的日子啊。即使今天就是你经历过最糟的日子，至少你知道银行还在那里，你至少存了一笔。
抑郁症对你说的话
- 我看过明天了，明天更糟。
事实
- 如果父母一方被诊断出抑郁症，子女患抑郁症的概率约为40%。
头倚着窗
- 当然，他说得都对，我也不奢望他能说什么别的话，但他不知道他的话听起来有多么难。 振作起来。 没人知道这有多难。人们从外表看你，只能看见你的身体外形，看见你是原子和分子的统一体，没人能看出，你的内心就像经历过宇宙大爆炸一样，自我意识化成了碎片，散落在无边的黑暗宇宙里。
相当正常的童年
- 后来我抑郁症、焦虑症发作，我觉得我的病是所有那些被压抑的强烈情绪累积的结果，就像大坝决堤一样，如果你太难释放自我，那么自我会破壳而出，淹没你的意识，试图淹死你所有失败的、半真半假的自己。
不速之客
- 他看着我，似乎我还是过去的我。他怎么能看不出我的变化？
- 我只要走出家门就会感到无限的恐惧。
- 我之前从来没有意识到，人还可以被锁在自己的思想里。
男孩不哭
- 世界卫生组织的调查数据显示，女性自杀人数大于男性的国家和地区仅有中国大陆和中国香港。
2 着陆
- 暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。这就是关于暴风雨的一切。
樱花
- 我凝望着一棵樱桃树，感到乏味，那是一种没有焦虑的抑郁，一种全然的、绝望的乏味。
未知的未知
- 现在我只坚持对我有用的疗法：锻炼身体，瑜伽，全神贯注于我热爱的某件事或某个人。没有哪种疗法适合所有人，你自己就是最好的实验室。
头脑的问题就是身体的问题（一）
- 头脑的问题就是身体的问题
- 焦虑症和抑郁症有很多症状其实发生在大脑之外，比如经常伴随焦虑症的心脏悸动、四肢疼痛、掌心冒汗和刺痛感，或是抑郁症常见的四肢疼痛、全身疲乏等症状。
精神病
- 13岁时，我第一次感觉到我的头脑有点陌生，有点异样。那发生在我试图用牙刷去除痦子的几个月之后。
- 史蒂芬·金（Stephen King）的《克里斯汀》（Christine）。
- 睡意压迫着我，像周围的土地一样厚重、黑沉。
- 那是一个让我快乐不起来的地方。高一大部分时间，我都在假装胃痛，但没几个人相信。
- 我又睡着了。醒来时我在颤抖。我是站着的，冷风吹在我身上，手上流着好多血。我的手鲜红，闪闪发光。一片玻璃扎在我的掌心。马厩的窗户碎了一地。我惊恐万分。
- 唯一不让我忧虑的事，或许正是我应该忧虑的，那就是忧虑本身。
积木层层叠
- 人们都说“日子要一天一天过”。这么说当然可以，但一天就是一座大山，一周就是徒步翻越喜马拉雅山。都说时间是相对的，千真万确。
警告信号
- 疲惫——如果某人总是无故感到很累。低自尊——这一点别人很难发现，如果发生在那些不善于表达情感的人身上就更难被发现，而且低自尊也会让人更不爱表达自己。“精神运动性阻滞”——在某些抑郁症案例中，会出现动作迟缓和说话缓慢现象。食欲下降（不过食欲大增有时也会出现）。烦躁易怒（不过公平地说，这可以是任何事情的迹象）。频繁哭泣。快感缺乏症——它是伍迪·艾伦导演的《安妮·霍尔》最初的片名。那是我第一次听说这个术语。意思是无法体验任何类型的快感，甚至美好的事物，比如日落、美食、看八十年代切维·切斯[插图]的无厘头喜剧，诸如此类的东西。突然内向——如果某人似乎比平时更安静、更内向，有可能他患抑郁症了。（我记得有几次我说不出话来。感觉好像动不了舌头，说话显得完全没有意义。似乎别人谈论的事情对我来说就像属于另一个宇宙。）
魔鬼
- 我的意思是，恐惧是存在的，显然，我每时每刻都生活在恐惧里，但是他并没有让我更恐惧，反而是一种安慰。他的舔舐是带着关爱的，好像我是一个巨大的伤口，他在努力让我舒服一点。
- 妈妈在谈论马修·伯恩[插图]和她看过这场演出的朋友们，而后座上有一个快乐的魔鬼在舔着我的脸。
- “唯一值得恐惧的是恐惧本身”
存在
- “那永远不会再来的事物，才使生活如此甜美。”
3 上升
- 诺伊·尼尔瑞：闭上眼，屏住呼吸，一切都会变得十分美好。——史蒂文·斯皮尔伯格，《第三类接触》
第1次惊恐发作时你在想什么
- 1．我要死了。2．我要发疯了，疯得再也回不到正常。3．我好不了了。4．一切都会变得更糟。5．没有人心脏能跳得这么快吧。6．我的思维运转速度也快得惊人。7．我被困住了。8．没人有过这种感觉，从来
第1000次惊恐发作时你在想什么
- 10．我会挺过去的。
一个人走路的艺术
- 它们极度害怕快乐，即使你本人很向往快乐。如果它们逮到你笑，甚至假装笑，你就糟糕了。笑是绝对不被允许的，它们会用10吨的抗衡力来抵消它。
- 她看起来不能再平静了。我真想跟她调换一下，我想成为她，太想了。我这么想很傻吧？是很傻。这整件事听起来都傻透了。
- 陪伴在抑郁症病人的身旁是件不容易的事。
跨越时间的对话（二）
- 翻过这道坎，生活就会出现在你眼前，你懂吗？那时你会有喜欢做的事，就别去忧虑忧虑本身了，你可以忧虑，但别“元忧虑”。
活下去的理由
- 还有很多书你没有读过，它们会让你更充实。你会吃着超大份爆米花看很多电影。你会跳舞、大笑、做爱、沿着河岸跑步、聊天到深夜、笑到肚子疼。生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。活着总是值得的。
爱
- 如果确实像叔本华说的，“为了和其他人一样，我们失掉了四分之三的自己。”爱就是重新找回那四分之三自己的方式。
- 从某种意义上说，我们争吵，是因为我们知道争吵对感情不会有什么根本的影响。当你在某个人面前可以做真实的自己时，你会向外投射不满意的自我。
如何陪伴患抑郁症或焦虑症的人
- “正常”其实是主观的，没有什么标准答案。这个地球上有70亿人，就有70亿种正常。
一个微不足道的时刻
- 这不是一个快乐的想法，只是一个中性的想法。但它是穿透乌云的一束光，昭示着太阳还在某处存在着。虽然这10秒钟一会儿就过去了，但我有了希望。终有一日，这无痛苦的几秒会变成几分钟、几小时甚至几天。
相对于抑郁，这些事更让我自怜
- 相对于抑郁，这些事更让我自怜
向外星人解释地球生活
- 其实抑郁症不是一个能用“意志力”解决的问题，至少不是那种“别想太多，挺住就好”的意志力。它更像是一种对情绪的放大和锐化处理，一种从平淡到诗意的转变。
留白
- 人们说，阅读不是为了逃避，就是为了找到自我。我倒是觉得这两者之间其实没有区别，因为我们会在逃避的过程中找到自我。与我们身在何处相比，更重要的是我们该去向何处。
《权力与荣耀》
- 格雷厄姆·格林[插图]的《权力与荣耀》（The Power and the Glory）。
- 导师恨我。我不知道“恨”这个词是否恰当，但他的确不喜欢我。他信仰天主教，穿着正式，跟我说话的口吻透着微妙的轻蔑。
- 我似乎绕了一个大圈，又在起跑线遇见了自己。
巴黎
- 我被困在自己身体里，像玻璃罐里一只绝望的苍蝇。
- 古斯塔夫·福楼拜说：“旅行使人变得谦虚。因为它使你领悟，人在世界上所占的地位是多么的渺小。”
坚强的理由
- 我需要安德莉亚陪在我身边，只要看见她，我就无比平静。
- 突然感觉在悲剧面前语言好无力
- 分离焦虑会让我惊恐发作的。”
- “不用了，”我愚蠢地以为这是我和她的最后一次对话，“我自己找得到。”
- 正如波斯诗人鲁米（Rumi）在12世纪写道：“伤口是光进入你内心的地方。”
武器
- 我病过，但后来康复了，恢复健康是可能的。还有一个武器是跑步，我知道了身体会影响头脑，所以我开始经常跑步。
跑步
- 写作、阅读、交谈、旅行、瑜伽、冥想、跑步，这些我为了与抑郁症作战准备的武器也是一样。
头脑的问题就是身体的问题（二）
- 有一个症状没有出现在英国国民保健署的列表中，它既是生理症状也是心理症状——失真感。你感觉不真实，不在自己的身体里，好像你是从外面某个地方控制着你的身体。你跟自己身体间的距离，就像作家和他虚构的、半自传体的主人公之间的距离。你失去了自我的中心。
名人
- 你以为物质是梯子，其实它是滑梯，带你滑入深渊。正如佛教教诲我们的，对物质的过度依恋只会带来更多痛苦。
亚伯拉罕·林肯和可怕的礼物
- 抑郁症增加了痛苦的强度，却也能增加幸福的强度。
抑郁症是……
- 钟罩（“我坐在玻璃钟罩里，”普拉斯写道，“在我的酸馊气味里炖煮”）。
抑郁症还是……
- 抑郁症也许是天空中飘过的一片乌云，而你是整个天空。 乌云出现之前就有天空。乌云脱离了天空是不能存在的，而天空没有了乌云依然是天空。
跨越时间的对话（三）
- 即便我身处果壳之中，仍自以为是无限宇宙之王。
4 活着
- “心会破碎，但却破碎地活着。” ——拜伦，《恰尔德·哈洛尔德游记》
世界
- 生活的意义在于爱你的人。没有谁会为了一部苹果手机活着，手机另一端连接的人才重要。
蘑菇云
- 但其实我应该预见到的，警告信号一直都在，比如青春期的那些绝望的瞬间，比如对一切事物持续不断的担忧
- 我在主修文学和历史双学位之余，还选修了艺术史课程。
- 大约五周时间，我被这个报告弄得心神不宁。我不能不做报告，因为是要打分的，算是作业的一部分。我尤其担心的是，我必须一边讲话一边放幻灯片。万一我把幻灯片上下颠倒了呢？万一我讲的是胡安·格里斯[插图]的《毕加索的肖像》（Portrait of Picasso），放的却是毕加索的画呢？似乎有无限的噩梦可能。
- “我满心惊异，我怀疑、恐惧、想法怪异，我不敢向自己的灵魂坦白我的想法。”
- 在当下看到未来总是很难的，即使它就摆在我们眼前。
大“焦虑”
- 广告的目的，是制造一种能被购物缓解的焦虑。
慢下来
- 这种爱不一定要是浪漫的爱情，甚至无须是家人之爱，只要学着用爱的目光看这个世界就够了。爱是一种生命态度，爱可以拯救彼此。
高峰和低谷
- 我懂得向下不是唯一的方向。如果你坚守在那里，忍耐住，情况会变好的。会变好，然后又变糟，然后又变好。
插入语
- 我获得的人生一课：我们从来没办法只靠自己走出困境。）
派对
- 我没办法走进一屋子端着红酒杯的快乐人群，那一定会让我惊恐发作。
- 有时候在这条磕磕绊绊的康复之路上，那些你感觉是失败的，可能恰恰帮你向前迈了一步。
#活下去的理由#
- 为了偶尔出现的，那些高清晰的美好日子和瞬间。
使我感觉更好的事物（有时候）
- 你难道不知道这满世界的痛苦和烦恼，是为了训练智慧生物，使他成为灵魂？
5 存在
- “把耳朵紧贴着你的灵魂，仔细聆听。”——安妮·塞克斯顿（Anne Sexton）
薄脸皮礼赞
- 感觉真的很重要。人们总认为思想是多么重要，其实感觉也同样重要。我想读那些让我笑，让我哭，让我恐惧、希望、对空气挥舞拳头的书。我希望一本书能够拥抱我，或者抓住我的后脖颈，我甚至不介意它朝我腹部来一拳。因为我们活在世上就为了感觉。我想要感知生命。我要读它、写它、感觉它、活它。我想要在转瞬即逝的生命里，最大限度地感觉一切能被感觉的。
怎样比叔本华快乐一点
- 生命是一场徒劳的追寻：“人生就好比吹肥皂泡，尽管明知一定要破灭，却还是要尽可能吹下去，吹大些。”他认为，幸福快乐是不可能的，因为我们设定了种种目标。目标是痛苦的根源。未完成的目标会导致痛苦，而实现了的目标只会带来短暂的满足。
自助
- 如何停止时间：亲吻。 如何时间旅行：阅读。 如何逃脱时间：音乐。 如何感受时间：写作。 如何释放时间：呼吸。
时间随想
- 把生命变成一场追逐物质的赛跑，只会让它变短。变短的不是时间，而是你对时间的感觉。
福门特拉岛
- 伊比萨南部有个小岛——福门特拉岛，是巴利阿里群岛的第四大岛。
屏幕上的幻影
- 我是你，你是我。我们是孤独的，但又不孤独。我们被困在时间里，但又是无限的。我们是凡人肉身，也是日月星辰。
渺小
- 你的头脑里经历了天翻地覆的变迁，而世界照旧继续，一无所知。没有什么比这更能让你感觉到自己的渺小和微不足道了。然而，也没有什么比这更令你自由了。接纳你在这个世界里的渺小。
如何生活 我觉得有用但不总是遵循的40条建议
- 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
那些让我感到享受的事物（在我以为再也无法享受时）
- 日出，日落，那在漆黑天际闪耀的千万颗恒星和它们所照耀的世界。书。冰镇啤酒。新鲜空气。狗。马。发黄的平装书。凌晨一点的肌肤相亲。绵长、深情、意味深长的吻。短促、浅淡、礼貌的吻。（所有的吻。）冰凉的游泳池。海洋。河流。湖泊。峡湾。池塘。雨水坑。熊熊燃烧的火焰。酒吧里的饭菜。坐在户外吃橄榄。电影院灯光暗下来时，腿上放着一桶温热的爆米花。音乐。爱。不加掩饰的情感。岩池。游泳池。花生酱三明治。意大利温暖黄昏的松柏味道。长跑后喝水。以为自己得了病，最后发现是虚惊一场。接到在等的电话。《圣诞精灵》里的威尔·法瑞尔。和最了解我的人聊天。瑜伽鸽子式。野餐。划船。
延伸阅读
- 《深渊：抑郁症疫情的进化起源》（The Depths: TheEvolutionary Origins of the Depression Epidemic），乔纳森·罗滕伯格（Jonathan Rottenberg）我见过最好的从进化角度看抑郁症的书。
后记和致谢
- 正如没有人是百分之百身体健康的，也没有人是百分之百心理健康的。我们的区别只是程度不同。
- 书籍优于生命的主要优势，就是它能被一次次地改写，而生命只能书写一次。
- 当然还有安德莉亚，谢谢你的一切。
授权许可名单
- 村上春树《海边的卡夫卡》和《当我谈跑步时我谈些什么》
- 当你做到不被自己的理想束缚，也不被他人眼光左右时，才能无限接近人生的智慧和意义。