美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课
版权信息
- 书名：美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课作者：一稼
序 让你的生命轮滚动起来
- 很多学生发现自己有比较高的工作和财务满意度，但是情感、健康和使命的满意度较低，因此生命轮的形状就不是圆的，也就无法平稳地滚动。
我的故事
- 我想要一份“真心喜欢”的工作，却不知道这份工作是什么，也不知道该如何寻找。
- 我学习和实践过的课题包括内心能量、人类学、投资理财、使命、女性魅力、伴侣相处之道、瑜伽和营养学等。
让生命轮滚动的关键是什么
- 我们只要继续遵循“强大的内心”＋“学会新命题的游戏规则”＋“培养经营能力”的思路，生命轮就会在我们的努力下一次又一次地重新滚动起来。
我为什么要写本书
- 《30岁，我遇见了自己》
- • 明确自己的人生目标，全局性地规划人生。 • 增加内心能量，打造一个强大的生命轮轴心。 • 获得经营工件、情感、财务、使命、健康五大人生命题的正确方式。
引言
- 要想转动你的生命轮，首先就要知道你理想的生命状态是什么样的。当你看清了你的目标是什么，并且对那个美好状态产生强烈的渴望时，你就已经不自觉地建起了一条通向理想人生的路。
人生不是一座“独木桥”
- 成功学大师托尼·罗宾斯说，这个世界上没有懒人，只有目标不清的人。
目标清晰，全世界都会帮你
- 生命中所发生的一切，都与你的目标有关。
一个小练习，帮你确立人生目标
- 其实，找到人生目标并不难，因为答案就在我们心中，而大多数人只是缺少一种思维方式来挖出心中的答案。
- 不要说这对你很重要，用你的行动证明这对你很重要！
引言
- 事实本身是没有好坏对错的，好坏对错只存在于认知中。我们常把“认知”误认作“事实”，被操纵一辈子都不自知。
当你拥有一颗强大的内心
- 斯坦福中美禅学院的时照禅师说：“心法没修好，再好的命法（认知、思维方式、方法论、知识等）你也拿不去；心法修好了，你可以向任何人学命法，想学多少学多少。”
认知陷阱！内心能量是如何被遏制的
- 这个过程的具体步骤如下：• 一个事件发生；• 大脑自动为事件添加认知；• 认知主宰了我们的决定和行动。
改变不良认知，恢复内心能量
- 莎士比亚说：“这个世上的事物本无好与坏，好与坏只在我们的思想中存在。”这个思想指的就是认知。
- 要清理不良认知，我们就需要学会把事件本身和不良认知区别开。请在纸上画两个圆圈，在第一个圆圈里写上客观事件本身，在第二个圆圈里写上你添加的不良认知。
- 当我们成功地把源头事件和不良认知分开后，不良认知就被彻底曝光了，再也无法躲在黑暗里控制一切了，我们就会清楚地看到这些不良认知并不是事件本身。也就是说，它不是“真”的，这时，它就失去了能量，就无法对我们产生太大影响。
- 但当她成功地把事件本身“我被性侵了”与不良认知“我失去了贞洁，展示自己是很可怕的”分开的那一刻，她的表情瞬间发生了巨大的变化，不再哭，不再发抖，脸上还挂满泪痕的她笑了，笑得特别如释重负。
- 第一步，实事求是地看问题，减少新的不良认知的产生和影响。
引言
- 我们都知道要经营好一家公司，老板需要有得力的合伙人，自身也要具备经营能力，否则公司很难获得长久成功。
- 女性打造吸引力的关键：以平常心对待爱情和约会，然后在颜值、女人味和内涵中做足一项就够了，当然越多越好。
从爱情白痴到模范夫妻
- 我惊喜地发现我们在大多数原则性问题上有很高的匹配度
- 渐渐地，我们吵架的频率越来越高，和解速度越来越慢，心结也越积越多。我整天闷闷不乐，觉得这段感情带来的痛苦已经大于美好。
- 她的课程就是从择偶、心理、能量、沟通等角度帮助女性把握理想的爱情。
- 托尔斯泰说：“幸福的家庭都是相似的。”和很多其他命题一样，爱情也有自己的游戏规则。只要你摸清了它的规则，掌握了正确的经营方式，就可以收获高质量的爱情。
高质量“脱单”秘诀
- 不要用招临时工的态度来寻找合伙人，因为一旦找错了人，接下来要纠正就很费劲了。
- • 舒适：你们在一起的时候的状态是松弛、平静、舒适的吗？你们觉得彼此心有灵犀吗？你们无话不谈吗？你可以彻底地做自己而不用担心对方会看不惯你，甚至不爱你吗？ • 安全：你感到安心吗？你总是在和对方争夺感情中的主宰权吗？你会担心对方对你使用肢体暴力或者冷暴力吗？你觉得可以和对方探讨任何问题吗？你会为对方的财务状态过度担心吗？如果有人冒犯你，你相信对方会挺身而出支持你、保护你吗？ • 欢乐：你们在一起的时候开心吗？你会感到无趣甚至厌烦吗？ • 亲昵感：你们有那种情人间心有灵犀、亲密无间的感觉吗？你享受和对方的性爱吗？ • 尊重：你会有看不起他的感觉吗？你信任他的决定吗？你愿意听取他的想法和建议吗？
- 男性就是享受挖空心思追逐和收获的快感，请不要剥夺他们的乐趣。
- 改变一个习惯最好的办法就是用另一个习惯取代它。
- • 智慧、温和而豁达。
- 首先，请打造一个私人、性感、舒适、安全的舞蹈环境。比如一个人晚上在家练，关上灯，点上一圈蜡烛，滴上玫瑰香薰精油，插上几枝鲜花，放上最喜欢的舞蹈音乐，换上性感的蕾丝内衣，穿上高跟鞋，戴上心爱的首饰，化一点淡妆，或者抹一点口红，倒上一杯香槟等。如果你对自己的舞姿比较自信，还可以放一面全身镜，看着镜子里的自己舞动，没有镜子也无妨。总之给自己营造一个无比性感、有情调、舒适和安全的环境就是了。
- • 保持对生活的好奇和热爱，不怕失败，多经历，多尝试。• 投资大师巴菲特和查理·芒格说，他们最重要的工作就是学习。学习是一生的事。只有不断自我投资，才能把时间当作朋友，越活越明白，越活越有内涵。• 激励演说家吉姆·罗恩说，你的人生是和你相处时间最多的5个人的平均。多交些有想法的朋友，远离那些“拉低”你的人。
幸福是有套路的
- 一次负面沟通需要五次甚至更多的正面沟通才能弥补。
- 在一段成熟的爱情中，爱对方就要全盘接受对方，接受这个人是什么样的，也接受这个人不是什么样的。让对方以本来的面貌，而不是我们想象中的面貌来和我们相处。觉得伴侣的一切都是合理的，不试图改变他，这是对伴侣最高限度的尊重，也是一种爱别人的成熟方式。
- 只有放下自己，才能听见别人。
- 分享要掌握一个原则：多说“我”，少说“你”。当我们做到爱对方就是全盘接受对方时，也就会尊重和信任他做的一切都有自己的原因与道理。所以，除非对方主动询问，否则，我们不需要指点对方该做什么、不该做什么，信任对方是个成年人，知道自己在做什么，也会对自己的决定负责就行了。
- 《纽约时报》的畅销书作家苏珊·皮韦尔在《艰难的问题》这本书里邀请所有即将结婚的伴侣就财务、性爱、工作、家的安置、大家庭、健康、孩子七大方面一起回答100个非常重要但是大多数人从来不讨论的问题。
- 在《爱的五种语言》中，盖瑞·查普曼博士提出人类其实有五种爱的语言： • 肯定的言辞，比如告诉对方你爱对方，经常赞美对方等。 • 高质量的陪伴，比如陪对方旅游、吃饭，用心和对方交流等。 • 礼物，比如经常送对方礼物等。 • 提供服务和帮助，比如帮对方做家务、照顾对方的三餐等。 • 身体接触，比如每次见到对方都会给对方一个热情的拥抱和香吻，享受和对方的性爱等。
- 生活本身是平淡如水的，过得无聊还是开心全凭你自己，所以，学会放松，给自己和伴侣不时找点小乐子很重要。当我们在家有和在“外面”截然不同的轻松状态时，就很容易产生一种专属于两个人的亲昵感，就是一种“只有你懂得最真实的我”的感觉
- 中国人对性和谐的态度比较宽容，不一定会为了性而离婚，但出轨或者憋屈压抑比比皆是。
- 接受对方，聆听对方，表达自己，找个彼此都能接受的双赢点就可以了。实在找不到双赢点就看对谁更重要，一方后退一步，或者交替满足就行了。提醒自己，这只是偏好，不是原则性问题，在不伤害、不过分委屈自己的情况下让对方开心最重要。
- 而女性的勃起组织在内部，不容易被充分刺激，所以女性一般需要20至45分钟才会被充分刺激和“勃起”，对照一下平均的伴侣做爱时间为2至7分钟，难怪性爱对于很多女性来说并不享受，很难达到高潮，甚至很疼，因为女性压根儿就还没准备好
引言
- 当我们习惯了用“说到做到”的态度对待每一份承诺，不怕失败，不抱怨，排除万难做好每一项任务时，我们就能轻松脱颖而出，并最终把握职场选择权。
从无精打采到每天微笑醒来，选对工作的意义
- 无论任务大小，我从不挑剔，也不抱怨，更不会退缩，以满腔热情，百折不挠地以最高标准完成。
- 我不知道自己要什么，只是简单地想多了解这个世界，也多了解自己。
- 最重要的是学会了以高层视角来看待问题。
- 当年，一进公司，我就被震住了：salesforce.com的创新氛围特别活跃，每年都会推出几个重磅产品，引领市场走向；每个员工都热情高涨，像打了鸡血一样想把自己不断颠覆，做得更好；整个公司从上到下都非常重视客户服务，想方设法地帮助客户解决问题。加入salesforce.com最初的日子充实而兴奋，我努力地学习着，憧憬着在新行业里拼搏出属于我的远大前程。
- 从今以后，只做自己喜欢、适合和认同的工作。根据以往的工作经历，我总结出了理想工作所需具备的全部要素。就按这个标准找！一个月后，我加入了新部门。
如何在工作中如鱼得水
- • 团队文化 • 社会价值 • 自主权 • 成长性 • 收入 • 工作和生活的平衡
优秀是一种习惯！全面打造职场选择权
- 亚里士多德说：“优秀是一种习惯。”
- 莎士比亚说：“自我怀疑是叛徒。害怕尝试导致我们丢了本可以打赢的仗。”
- 守信用、行动力强和钻研就是实现优秀的三大习惯。
- 第二，我每天都在进步，所以我相信我最终一定会足够好。
- 其次，多申请几所就多些机会磨炼。写申请书、做面试都需要一个磨炼的过程。我的策略是从排名最后的学校做起，等做到哈佛的时候，我的申请书已经反复打磨了几百遍，面试也已经驾轻就熟了，所以胸有成竹。
- 尽可能地找申请书主题类似的学校申请。很多学校的申请书主题都很相近，所以一份材料只需稍加修改就可以申请好几所不同的学校。协同优势不仅省力，而且更容易通过多轮打磨做出好材料。
- 那位大哥一拿到我的简历，就从择校、申请策略到推荐人选择讲得头头是道。跟他聊的几小时完全胜过我自己到处找MBA毕业生聊的几个月。因为MBA毕业生的经验谈往往只适用于他们自己，如果你的背景和他们很不同，那么他们的经验对你不一定最有用。而咨询师看过无数案例，所以会从全局的角度来看申请。后来，我的申请结果证明了这位咨询师的策略非常奏效，帮我少走了很多弯路。
- 他只管帮你进商学院，根本不管你是不是进了你能力范围内最好的商学院，所以还是要靠你自己的慧眼进行选择。
引言
- 使命的立足点永远不是个人得失，而是一个特定群体的利益。当我们心中不仅关心自己，还关心我们切实想帮助的群体时，我们就是强大、充满动力、充实和幸福的。
从随波逐流到动力十足，使命的震撼力
- 谢丽尔·桑德伯格说脸谱网的信条就是“完成比完美重要”。任何东西停留在概念层面都没什么意义，只有付诸行动才是有价值的。
- 百度百科词条是这样定义“使命”的：“一个人对自我天生属性的寻找与实现。”使命是发自我们的灵魂但又远高于我们个人的，是指向外界的，永远有清晰的服务群体。
- 当我们找到了自己的使命，了解了那个“为什么”时，我们就不会计较个人得失，而会调集全部潜能向着目标冲刺！这就是使命的能量。
如何寻找使命
- 马克思和恩格斯说：“作为确定的人，现实的人，你就有规定，就有使命，就有任务，至于你是否意识到这一点，那都是无所谓的。”
- 找到使命的关键是找到我们的“为什么”，也就是找到我们在这世上走一遭最想做出贡献的领域，或者说最想帮助的一个群体。这个群体小可到家人，大可到整个世界，没有高低，没有贵贱。
- 使命不分高低贵贱，无论是保护家人、帮助孤儿，还是改变世界。当你找到那个“为什么”时，便会感受到一种责任感、重要性，以及源源不断的能量。
- 你在做什么事情的时候最让自己感动
- 你最让人感动的时刻是什么
- 想一想，你平时会自发关注什么领域的信息？你了解什么信息最轻松、最享受？你和别人探讨什么话题时最忘我？这些问题的答案会告诉你，你的心灵渴望多了解哪个或者哪些领域，而这个或者这些领域很可能就是对你最重要的，也是你最渴望做出贡献的领域。
找到使命之后
- 任何只存在大脑中的想法都是毫无价值的，只有付诸实践，我们才能看到这个想法对现实世界的影响和带给我们的真实感受。
- 除了写作之外，验证和实践使命的方法还有很多种：做志愿者、在本单位筹备活动、业余兼职甚至全职去做。
- 实践使命是一个长期的甚至是毕生的过程。这个过程需要我们不断学习，排除万难。过程虽不易，但心怀着使命感的我们会是清醒的、强大的、充实的、充满希望的、全力以赴的，这是一个非常美好的状态。
引言
- 存钱的三个原则：第一，不要算你能存多少，而要算你需要存多少，学会用剩下的钱过好日子；第二，存钱，越早越好，哪怕不多，让复利尽早开始滚雪球；第三，每月自动存款最省心。
大多数人爱钱，却不懂钱
- 我不仅要高质量的退休生活，还要走上财务自由之路！
- 我开始阅读大量的理财书籍，听了很多理财课程，咨询了众多理财顾问和专业投资人，还研究了美国的各种税务政策和养老账户的特性等
- 第一，理财其实并不难。和经营任何人生命题一样，我们只要掌握它的游戏规则，避免掉入明显的坑，就能跑赢大多数人。第二，理财虽不难，但投资非常不易。在这个竞争激烈、你死我活的市场里，多数普通人很难从专业投资人手中分一杯羹，一不小心就可能损失惨重，甚至血本无归。所以，入市须谨慎。
关于理财的两大误区
- 理财其实是实打实的基本生存技能。
- 只会赚钱不懂守钱就像是在填一个无底洞，赚再多的钱也无法填满。
这样花钱，越花越多
- 自我投资型：这类花费会在未来以各种形式产生回报。比如读书、考证书、健身、吃有机食品、买高质量的保养品、做深度文化游、咨询心理医生、做形象设计等。这些投资或多或少都会在未来有所回报。当然，既然是投资，就会有高回报、低回报甚至赔本之分，不是所有投资的回报都是高的，我们需要理智看待。
实现你梦想的人生需要多少钱
- 短期理财目标（三年内）• 买件名牌大衣• 出国旅游• 深造中期理财目标（3~10年）• 买房• 子女教育长期理财目标（10年以上）• 父母养老补贴• 高品质养老• 财务自由
- 只要到我的公众号“一稼”（ID：pioneeryijia）花15秒输入你的基本情况，计算器就会自动计算你每月需要存下多少钱才能实现“舒适养老”和“财务自由”。
- 基本假设• 月开销：你生活在国内某一线城市，每个月开销10000元，小日子过得挺舒心（可以调高或调低生活标准）。• 退休后的生活标准：你希望在退休后维持和现在相同的生活水平（可以调高或调低退休生活标准）。• 距离退休还有几年：你今年30岁，60岁正式退休，还有30年（可以调整年龄）。• 养老金：你的养老金按现在的标准计算约为4500元／月（可以调高或调低养老金标准）。• 通货膨胀：中国的通货膨胀率在未来100年稳定在3% （可以调高或调低通货膨胀率，也可以用阶梯形假设，比如未来5年的通货膨胀率为8%，5~10年为5%，10年后为3% ）。• 离世年龄：90岁，现在百岁老人比比皆是（可以调高或调低离世年龄）。
- 答案是：762万元。也就是说，如果你在60岁之前拥有762万元的积蓄，那么你就有足够的钱可以维持现有生活水平直到90岁离世。
- 那么，你每个月需要存下多少钱才能够在60岁之前积累到762万元？ 答案是：1.35万／月，并以3%的通货膨胀率逐年递增。
- 现在，大家会明白为什么约翰·斯霍文说“普通人想靠30年的薪水来赚取30年甚至更久的养老费用是不现实的”。
- 答案是：400万元（16万÷4%）。这个很好算。也就是说，只要你到60岁时手上有400万元本金，就可以用理财收益安享晚年。
- 你每个月需要存下多少钱才能够在60岁之前积累到400万元？答案是：2575元／月，并以3%的通货膨胀率逐年递增。
- 当每个月的被动收入，就是不用工作就会产生的收入，超过每个月的开销时，你就再也不用为生计而工作了，也就实现财务自由了。
- 当我们实现财务自由以后，即使我们辞职不再有薪水收入，也就是无法每年追加存款，而且还需要从存款中扣除当年的生活费，但是因为理财收益足以覆盖生活费，所以完全不需要动本金。
- 公众号“一稼”（ID：pioneeryijia) ，用计算器轻松计算你每月需要存下多少钱才能实现你的“舒适养老目标”和“财务自由目标
“月光女神”也能掌握的懒人存钱法
- 托尼·罗宾斯说：“不要想你能存多少钱，要想你需要存多少钱才能实现你的人生目标。”
大佬们不会告诉你的理财秘密
- 爱因斯坦曾把复利称为“世界第八大奇迹”。巴菲特也说：“我的财富来源于生在美国、一些良好的基因，以及复利。
- 巴菲特的投资原则有三条：第一，避免风险，保住本金；第二，避免风险，保住本金；第三，坚决牢记第一条、第二条。
- 要让复利最大限度地发挥作用，请做到：第一，存钱，越早越好；第二，保住你的本金，不要盲目追逐高收益的投资方案。
像金融大鳄一样理财
- 理财收益永远和经济增长、通货膨胀、政策和未来展望等因素息息相关。
- 我们最需要购买的保险就是意外险、重大疾病险以及寿险。
- 目前的房价之所以稳定，只是因为暂时被政策压着，一旦政策放宽，房价还会继续飙升。而且政府不会让房子下跌，房价一跌，银行第一个遭殃，整个经济都会受影响，政府不会允许出现这种状况。所以，中国主要城市的房价只会涨，不会跌。
- 任何一个新政策的出台都可以彻底颠覆我们对市场的所有预期，所以，我们只能为未来可能发生的一切情况做好准备。
- 因为有一套自住房对他们来说是刚需，意味着稳定、安全、身份、生活质量、孩子的教育等
- 资本回报率是衡量投资回报的一种方法，计算公式为：（年租金–年运营费用）÷房价
- 股神巴菲特在2013年的致股东的信中说，普通百姓的投资目标不该是挑选绩优股。
- 普通百姓的投资目标不该是挑选绩优股，而应该是拥有一篮子的跨行业企业的股票，而拥有一篮子跨行业企业的股票的最好的办法就是购买指数基金。
- 再平衡的概念是这样的：定期平衡资产配置，卖掉上涨的资产（高卖），买入下跌的资产（低买），保持最初的资产比重。
- 哈里·马科维茨提出：“资产配置就像一个交响乐队，不要简单地衡量某一个投资产品的风险和回报，而要学会聆听一揽子资产在各种环境中的整体表现。”
- 请注意风险是用短期波动衡量的，而收益是用长期预期收益衡量的。
- 对一个年轻人来说，只要买60%的股票，加上40%的固定收益产品，就可以实现8%的长期预期收益率。
庞氏骗局，不得不提的痛
- 在央视打广告，一大堆不知道哪里颁布的荣誉头衔只能说明他们不遗余力地通过花钱来扩大公司的影响力，并不能证明公司有信誉
- 所谓庞氏骗局，简单来讲就是“拆东墙，补西墙”。它们没有实体的赢利模式，只是利用新客户的钱来向老客户支付利息和短期回报，以制造赚钱的假象，进而骗取更多的客户，最后卷钱走人。
- 请大家谨记天上不会掉馅饼，如果遇到高收益、低风险的投资项目，请用上述三大特征反复比对，一些手段拙劣的庞氏骗局很快就会露出自己的真面目。如果还是不确定，那么，我建议情愿不投，也不要用你的血汗钱去冒险。
引言
- 营养不是吃什么，而是吸收了什么。养好肠胃，才能为身体提供充足的养料，并及时排出毒素，增强免疫力。
如何让亚健康“触底反弹”
- ——“身体是革命的本钱”
- 制订方案。我阅读了大量欧美健康专家的保养著作，进修了各类养生课程，还考了一个营养学证书。在这个过程中，我尝试了大量前沿的健康生活理念，并仔细观察身体的反应，筛选出最有效的方案。渐渐地，我建立了一个养生系统。
睡眠：四招让你一觉睡到天亮
- 长期缺觉的人会产生诸多健康问题，比如免疫力下降、激素失调、发胖、疲劳无力、判断力和记忆力减退、情绪不稳定与加速衰老等。
- • 白天和晚上都十分安静，不要临街房； • 居民区为佳，不住办公区、工业区、商业区（气场嘈杂）； • 采光好，阳光充沛（阳光有巨大的正能量）； • 通风好（保证室内空气质量好，氧气含量充足）； • 视野开阔，视野里最好有大量绿色植物，保持好心情； • 上下班交通单程不超过45分钟（通勤的便利程度直接影响我们的幸福指数）。
- 仰面平躺，手心朝上自然摊在身体两侧，然后从头到脚用意念帮助身体一个部位一个部位地放松，默念“大脑放松了”“脸放松了”“肩颈放松了”“手臂放松了”……意念每到一处都会感受到这个部位原本紧绷的肌肉彻底放松下来。一般从头到脚放松几遍后就能进入一个彻底松弛的状态，然后沉沉睡去。
营养：建立一套健康高效的饮食方案
- 营养：建立一套健康高效的饮食方案
- 但是由于缺乏养生常识，我的身体还是长期处于消耗大于供给的状态，渐渐地把我的营养储备（身体底子）消耗得差不多了，所以外界有一点儿刺激，我就顶不住。所以当务之急是要把身体的营养储备补上去，帮助身体重塑抵御外界刺激的能力。
- 我开始潜心研究营养学，花重金向营养学家咨询求教，研究了很多营养学著作，还考了一个营养学证书。
- 我坚信实践是检验真理的标准
- 一个大幅增加蔬果摄入量的好办法是早上空腹饮用一两杯绿色蔬果泥。未经过滤的蔬果泥含有大量纤维（区别于蔬果汁），早上空腹饮用可以让蔬果泥在“无障碍”的环境下清洗肠胃，排出宿便和毒素，滋润身体。当然，请避免用蔬果泥代替水，起床后可以先喝一两杯温水，再喝蔬果泥。
- 水果应该在饭前吃，而不是在饭后吃。水果是最易消化的食物，具有强大的清洁排毒能力
- 请食用温度适宜的食物，过冷过热对身体都是极大的伤害。
- 蔬菜油（包括橄榄油）的结构极不稳定，在高温下容易分解变质，并产生毒素，所以更适合低温的烹调方式，比如拌沙拉。大家可以使用椰子油、牛油果油或者高质量的坚果油炒菜。这些油结构稳定、烟点高，而且营养丰富。
- 饭前半小时到饭后两小时内不饮水，让肠胃专注消化。
- 世界知名的健康和美容权威尼古拉斯·佩里科内医生指出现代医学证明几乎所有的疾病（包括痘痘肌、心脏病、糖尿病和关节炎等）都是体内炎症的结果，而造成体内炎症的最大祸根就是糖。
- 我现在每天食用的就是喜马拉雅水晶矿物盐，不仅营养均衡，而且颜值高（美美的梦幻粉色），30美元一大罐的喜马拉雅水晶矿物盐可以用上大半年。
- 如果大家全部买有机食物在经济上无法承担，那就请首选有机荤菜，因为家畜身上携带的激素和抗生素是无法消除的，而且危害非常大。至于蔬菜和水果，如果不买有机的，那就请认认真真浸泡，然后清洗残留的化肥和农药，尽可能地把伤害降到最低。
运动：高效又轻松的运动指南
- 运动还有一个被很多人忽视的好处：增强精力。
- 正确的减重目标应该是减脂，让体脂降到最佳区间：女性20%~25%，男性15%~20%。
- 乌布就是朱莉娅·罗伯茨拍摄《美食、祈祷和恋爱》的那个绿意盎然的小山城。
- 深呼吸训练法 • 腹式深呼吸7秒，让腹部随吸气而鼓起。 • 屏息28秒，让细胞充分吸收氧气。 • 呼气14秒，排出废气和毒素。 • 10次为一组，每天至少3组，越多越好。
- 建议大家参加任何新的运动项目前都先花点儿时间练好基本功，不要急于求成，慢慢就会体验到这项运动的妙处。
- 最佳心率上限=180 –你的年龄
- • 生病期间避免或者减少运动，身体需要集中能量和病魔抗争。 • 生理期避免或者减少运动，尤其是痛经问题严重的姑娘，这时你的身体损耗已经很大了，需要“养”。 • 饭后两小时内不运动，肠胃需要集中精力消化食物。 • 冬季更适宜温和的运动，比如瑜伽、保龄球、徒步等，尽量避免大汗淋漓的“春夏型”剧烈运动。冬天一些小动物冬眠了，我们的身体也需要“冬藏”，在静养中修复各项机能。
健康的第一要素
- 睡眠、营养和运动固然都重要，但是一直以来，我都觉得这并不是整个健康系统最核心的因素，因为我见过一些思路清晰、耳聪目明的百岁健康老人过着乍一看并不“健康”的生活：大鱼大肉毫不忌口，抽烟、喝酒也不忌讳，很少运动，有时还会贪玩晚睡，特别潇洒。这样也可以？!我百思不得其解。这些老寿星究竟是如何活得这么精神的？他们的秘诀又是什么？
- 各类健康习惯固然重要，但是最能“喂饱”和滋养生命的其实是“精神食粮”。
美好人生日程表/工作日篇
- 职场上，你才是自己的总规划师，老板们根本没空思考你的职业规划，所以，想要什么最好跟老板明说，寻求他们的支持和建议。
美好人生日程表/周末篇
- 成功不能以亲情、爱情、友情和健康为代价。工作再忙，也要抽点儿时间照顾好自己和最爱的人，打造一个欢乐滚动的生命轮！