你不是迷茫，而是自制力不强

菲尔图

序 别灰心，你的生活只是刚刚开始

• 我吃最差的快餐，每天下班之后窝在沙发里打开电视机，看一些无聊的肥皂剧，喝一点啤酒，然后昏昏沉沉地睡觉，很多时候，我睡着的时候电视机还是开着。
• 他50多岁，风度翩翩，总是给我很多鼓励和帮助，我内心对成功的期望好像被点燃了。
• 当你稍有斗志去做一些事情时，当你正准备告别黑暗迎接黎明时，一切却全都朝着你不希望的方向发展。
• 我不会忘记任何一个对我好的人
• 我能理解你的处境，但是，我一点也不会同情你。”
• 当你看不到方向的时候，你要做的就是先活下来，然后提高自己。当你有了方向的时候，你要做的就是拼尽你的全力。但无论怎样，你都需要自制力。

第一章 你的迷茫，皆因自制力不强

• 你的成功不需要你有太大的兴趣，只需要你有一定的天赋，有自己的目标，另外就是要有自制力，这三样缺一不可。

没有自制力，信心逐步缺失

• 我们的自制力，就像肌肉，当你为了实现某一目标而锻炼它时，它会变得强壮，而过了一段时间不再需要它时，它就会变得松懈和软弱，当你想要再为了同样的目标而把它练得强壮，你需要花费更大的力气和决心。
• 可好景不长，22岁时，她尝到了失恋的滋味，这让她陷入了极大的痛苦中，她通过频繁地社交和不断地吃美食来缓解心情。
• 真正的自制力是思维的坚定和强大，假如自制力薄弱，会给人带来恐惧感。一切事情的发展都是失控的，你的人生状态特别糟糕，你没有信心改变这种状况，你更没有办法驱除内心的无力感。这样的你，怎么可能不迷茫呢？

情绪失控也是因为自制力不够

• 丧失理智，情绪失控，根源都在自制力。没错，是自制力不够强。
• 哈里斯，假设你现在特别需要这份收入不错的工作，而那个你口中的红头发女人，是你的领导，她心胸狭隘，很有可能因为你的无礼而裁掉你。那么，你还会发脾气吗？
• 事情发生的时候，出现什么样的情绪，这几乎是一种本能。但我们会有怎样的情绪反应，取决于你对结果的判断。你不必感到羞愧，这是很自然的。我们会顾虑到发泄情绪所导致的后果，并随之调整自己的情绪。
• 我把自己最隐私的秘密都说出来了。生活如此艰难，一天接着一天，它只是变得越来越糟。
• 在我们这个文明的世界里，脾气暴躁被认为是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气，就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。这话不是我说的，是达尔文。

失去自制力，你会无数次放弃

• 世界每天都在运转，太阳东升西落，你身边的人匆匆走过，没有一件事、一个人告诉你应该终止自己的计划，停止自己前进的脚步。而只是你，从这些外部的因素中寻找到理由，逃脱压力和疲惫，放松自己，问题在你自己身上。
• 21天的时间可以戒掉一个习惯。
• 同样，一开始我们提到的那些人，也都是因为自制力薄弱，所以会主动把很多问题当作障碍。他们没有强大的自制力，于是一次次选择放弃、被自己打败，直至拥有迷惘而平庸的人生。

马丁的转变：从迷茫到强大

• 马丁的转变：从迷茫到强大
• 马丁是这样一个人，他做事风风火火，制订了计划之后就马上执行，但那股“热乎劲儿”持续不了多久就消失得无影无踪，这么多年来他一直无法突破这种情况，他的生活总是原地不动。
• 第一类人，他们给自己制订了一个目标，然后兴师动众地开始行动，在坚持了一段时间后，自制力开始减弱，还没完成多少工作就宣告投降。第二类人，他们也给自己制订了目标，而且他们能保证自己每天都为这个目标做一点事，不过只是一点，虽然他们有条不紊地向前推进，但是“频率”实在是太慢了。当然，最后第三类人，他们在制订目标之后，开始行动，既能保证计划高效地进展，又能保证自己的自制力维持在较高的水平上，他们的效能令人钦佩，做什么事都能又快又好。能够改变自己的命运和这个世界的，就是这类人。

决定自制力的因素

• 当你看惯了自家后院的花之后，总会觉得别人家后院的花更漂亮。”
• 在欲望面前，我们特别喜欢找借口，不断跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看上去特别合理。

行为管理是一门成功科学

• 行为管理是一门成功科学
• 对于没有健身经验的人来说，我犯了一个明显的错误——太心急了。
• “当你感到酸痛时，你的肌肉在悄悄增长。”我忍着酸痛，又投入到忘我的肌肉训练中。
• 无论任何事，你都要记住：你需要自制力，但不要逞强。

◇有效练习 1 扫雷：发现你的自制力障碍

• “我总是跟自己发誓，下一次一定做到。”这类人是在给自己虚假的希望和安慰。

第二章 打败干扰，从拖延和懒惰中走出来

• 在我们开始改变自己的自制力之前，我们首先要做一件事：接受自制力差的自己。
• 我心里想，看来他所在的公司既看重了他的潜力，又觉得他做事风格上存在问题，所以才把他送到我这里接受培训。
• 在过去的时间里，帮助你取得成功的重要原因不是自制力，或许是你的才华、知识、自信心，等等，但不是自制力。
• 你的领导喜欢给你规定任务完成的时间，并经常催促你
• 正因为你的拖延习惯，别人才会不停地敦促你，或者和你发生不愉快，最终的结果是什么？你将会失去身边所有人的信任。”
• 拖延症患者’的主要特点之一，就是自制力不够强大，进而失去自律性。
• 只有你接受了“自制力差的自己”，你才会从意识和潜意识中去寻求改变，渴望改变。否则，你即使再下工夫培养自制力，也是浪费时间。

关于干扰的好消息

• 自制力薄弱的人，专注力通常也会很差，特别容易被干扰。
• 稳定性很好，抗干扰能力很强。
• 艾伯顿是通过各种干扰来对运动员进行训练的。
• 用来对抗外界干扰的最有效的训练方法，就是让自己置身于强烈的干扰下，长期锻炼，就能做到不受干扰。

给自己建立“制约机制”

• 我见过很多自制力薄弱的人，和他们交谈，就好像在和两个人对话一样。一个是他们自己，另一个是他们随身携带的一位“辩护律师”，你看不见，但却总能听到律师的辩护词。
• 对于习惯通过“辩护律师”来掩盖自己薄弱自制力的人来说，提高自制力的有效方式，是让自己根本无法派出“辩护律师”来，即形成“制约机制”。也就是说，他给我的承诺，在制约着他自己，这是个事实。

不找借口

• 上帝喜欢努力的人，但十分反感努力找借口的人。

你在给自己“心理许可”吗

• “那些表面上看似美好的事物中，往往蕴藏着让你后悔的毒药，所以你必须有一双‘火眼金睛’。”

跳出舒适区域

• 你想要做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外。

告别对“明天”的依赖

• 人们总是觉得时间不够用，但大多数人却总是把时间乱用。”柯维博士这句话的深层次含义是：人们总是没有把时间用对地方，所以造成了拖延。
• 主动把自己的工作计划、学习计划等让更多的人了解，然后让他们检查你完成的情况，长此以往，你会成为真正的高效能人士，而你也无须再用别人来制约你了。

我拒绝接受那个结果

• 思考5分钟，想一想哪些事你之前可以做好，但是你却没有坚持做完，以至于现在的你十分后悔。想好这件事，然后把它或它们写在纸上。

培养紧迫感的方法

• 人们做事时的紧迫感会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，自制力更强大，身体的机能也更出色。大脑中的能量和智慧会在这个时间段内集中释放，完成平日无法完成的事甚至创造出奇迹。

◇有效练习 2 治愈“拖延症”

• 告别“拖延症”的练习内容，最主要的就是马上开始行动。我告诉他，一旦你有“我现在不想做这个”或是“别的时间再做这件事”这样的想法，你马上要警告自己：“我要拖延了！”警铃响起了以后，你就要提醒自己：“我要有自制力，我要现在就开始行动。否则，我会重新回到原来的状态，同时多了妻子和公司的质疑，我拒绝接受那个结果。”

第三章 掌控思想——自制力的核心力量

• 困难产生 → 正确的意识焦点 → 正面答案 → 有效解决 → 继续行动

努力做到“身心合一”

• 把你的问题进行转化，从“我真的可以吗”转化到“我如何可以做到”，这样你的思想和行动就更容易形成一致，进而达到“身心合一”的境界了。

学会权衡利弊

• 在自制力遇到考验时，我们是不是可以通过权衡利弊的方式，让自己坚持住，而不是简单地告诉自己可以做到？

主动赢得一切

• 我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。如果你不希望成为别人思想的“傀儡”，就要想方设法掌控自己的人生。
• 停止沉浸在自我怜悯中，去做一些积极的事情，因为我越是拖延，就越会减缓我的进步，我要做我以前能做的一切。

克服内心深处的恐惧感

• 任何新的体验、新的变化，都会或多或少地在你心里产生恐惧感，这再正常不过了。请你相信，你过去的经历可以带给你自信，感受那个过程，建立起更强的自信心，就能获得更强大的自制力。

牢记你想要的结果

• 无论你做什么，是否努力，都会有两个结果出现，一个是你想要得到的结果，另一个是你实际得到的结果。
• 首先，你要把工作任务按照时间划分并打印出来放在办公桌明显的位置，这样你会知道在什么时间做哪些事情。然后是关键的第一步，你需要在头一天下班前把第二天要完成的任务准备好，例如材料、联系人的名单等；第二步，在第二天上班的时候，你需要让自己在上午完成这一条计划的至少60%的工作内容；第三步，在下午你完成当天任务后，你需要对自己做个检查，是否按照质量完成了任务；第四步，弥补自己的遗漏，如果有时间可以提前完成下一天的部分工作。当这四个步骤结束后，你会回到第一步的时间点，然后再继续开始这个过程。你可以理解吗，温妮？”

把“放弃”从你的词典中剔除

• 这就是心灵控制的力量，当你自制力坚定的时候，能量将会随之变得强大，你会吸引到好的事情发生，并让自己保持在“身心合一”的境界中。

使用“精神刺激法”

• 不放弃，你就可以做成你想做的事，成为你想成为的人。
• 说到“感性意志”，你可以想象一下，生活中有哪些短暂的经历曾让你“怦然心动”，触动过你的神经？
• 一位男士很踊跃地回答：“就在最近，我在加油站碰到过一个美女，她是我见过的最漂亮的女孩。我当时心就‘怦怦’地跳了起来，可惜啊，后来没有发生什么。”
• 你看，每个人在人生的不同阶段，总会遇到一些让他们怦然心动又难以忘记的事情，而这些事情从视觉、听觉、触觉等方面刺激着人们的神经，这就是“感性意志”的基础。
• 我曾经被____________深深地刺痛过，我永远不会忘记_________。我曾经看到________________，我会经常用那次经历来提醒自己。我曾经遭遇过____________，我希望自己一辈子都不再遇到同样的事。

抱怨会让精神力量流失

• 静下心来，想想我们抱怨的过程，你能得到什么？除了心理上的安慰，你什么也得不到。不是这样吗？你真的得到快乐了吗？还是你解决了问题？
• 你发现没有，其实很多事情都有两面性，当你抱怨事物的一个方面时，你就等于忽视了它好的一面。而恰恰是那好的一面，能够让你获得更大的成功和快乐。

◇有效练习 3 做一件自己害怕的事

• 找出一件你害怕的事情，用自制力去打败它吧，然后你会发现，自我感觉会前所未有的良好。
• 请记得，你挑战的“害怕”越多，你就会觉得自己越有能力。

第四章 扭转情绪，保护你的自制力

• 总有不想发生的事会发生
• 我们都有伤疤，外在的或内在的。亲爱的，你和我们没什么不同，记住这点（We all carry scars, Mr. Bates, inside or out. You’re no different to the rest of us, remember that）’。”
• 亲爱的，当那些不想发生的事情发生时，我们总想把责任归咎于他人。如果没有人可以指责，我们往往责备自己。不管是哪种，情绪都会变得很差。我想说的是，尽管自己渺小、孤独，但我们可以奋斗，我们通过战胜自己来改进自我，而自制力和坚持可以帮你征服一切困难！

15 秒钟可以改变你的一生

• 好情绪的人会把别人吸引过来，让人更愿意接近你。
• 如果你的情绪是积极的，恭喜你，保持住；如果你的情绪是负面的，你必须要做出改变！

情绪转换的可能性

• 除了运动性疲劳以外，多数情况下，让我们感到疲惫的，是长期做一件事所带给我们的情绪。
• 长期重复做一件事，人们的潜意识里会产生疲惫感，这其实是一种典型的情绪。

征服情绪那头“大象”

• 既然情绪会影响自制力的强弱，我们就有了一个新的自制力练习的方式——控制自己的情绪。
• 和旧时代相比，今天这个时代的人总是缺乏斗志。因为我们的生活不像旧时代那么艰辛，我们有太多可以娱乐自己的事情，你总能找到逃避痛苦、放松自己的理由和方式。这也是为什么大多数人自制力薄弱的原因——他们根本就没有征服情绪的斗志！
• 征服情绪、激发斗志的两个通道：一是来自自己内心的渴求，用这种渴求来不断提醒自己；二是来自外界的竞争和对抗，用你心里的“敌人”来点燃你的斗志。

不要和世界对抗

• 感谢上帝告诉我们有些事情不可改变，感谢上帝给我们力量去改变一些事情，感谢上帝让我们区别这两件事情。”

积极的心理暗示

• 下一次，如果你情绪不佳，不妨停下你手上的一切工作，不要再去想乱七八糟的事，握紧拳头，看着远处对自己大声说上10遍：“I feel good（我感觉很好）！”如果你能越说越有使劲，那样更好。
• 很大程度上别人潜移默化地影响着我们自己的行为和情绪，这就是心理暗示的力量。积极的暗示会让你的情绪也随之积极起来，按照前面我所讲的那样，你的自制力也会随之增强。
• 积极的、反复的心理暗示可以带给你情绪的正能量，
• 是的，多肯定自己，带给自己积极的心理暗示，你会有三个显著变化：更自信、更快乐、更有自制力！

热情会让你更强

• 哈佛大学心理学院的一项研究表明，热情是一种精神特质，能够弥补一个人20%能力上的不足，但缺少热情，一个人只能发挥自己50%的能力，这是多么可惜的事。
• 无论做任何事情，当你感到疲惫、无聊的时候，当你觉得热情没有了的时候，你可以对自己进行鼓励。不需要限定时间，只需要随时随地激励自己、夸奖自己。

远离负能量的词汇

• “糟透了！”→ “我的天啊，我的上帝又来考验我了，欢迎！” “真烦啊！”→ “我相信‘好事多磨、越磨越好’！” “真让人失望！”→ “比起某某的长相，我这有什么可失望的呢！” “真倒霉！”→ “哈哈，好运气马上来了，因为万事皆平衡！” “我真的不行！”→ “把‘不’去了，我就真的能行！”

◇有效练习 4 情绪管理训练

• 刺激你的事件 → 你的认知 → 你的情绪反应 → 自我辩论 → 新的情绪

第五章 使用自制力，掌控你的时间和生活

• 再也没有比即将失去更能激励我们珍惜现有的生活了。一旦觉察到我们的时间有限，就不再会愿意过‘原来’的那种日子，而想活出真正的自己。这就意味着我们转向了曾经梦想的目标，修复或是结束一种关系，将一种新的意义带入了我们的生活。

看清虚假忙碌的面目

• 想要掌控你的时间，我们需要无情地放弃，放弃一切浪费时间的事情。
• 我再也不会把无意义的忙碌当作努力，而且我会努力避免一切原本可以避免的忙碌，我也不再为那些对结果没有帮助的事情忙碌。

做重要的、有效的事

• 第一个是，我经常会问自己：“你为什么要做这件事？”“你在干什么？”“你的目的是什么？”“你为什么要花半个小时的时间去看一段明星的绯闻，它的意义何在？”

重新审视你的 Deadline

• 原本，Deadline是给没有自制力的人设的警戒线，是一种提醒。它应该是那种刺眼的、红色的，并且在威胁你：“看清楚了，要是这时候你还没完成，就危险了！”但在很多人眼里，它变成了蓝色的，传递着这样的信息：“别担心，不用急，在这个日期之前你一直都有时间去做。”
• 帕金森定律早就指出过这个问题，任务会自动膨胀占满你的时间。如果你给自己充足的时间，就会不自觉地放慢节奏，直到最后期限才会集中精力去完成。如果这项任务只需要花你4个小时的时间，你为什么非要让它耗费掉一整天？除了浪费时间，它还会让你因为时间的拖延和最后的紧张而感到疲劳，会影响你的心情。”
• 你根据自己的时间安排，另外设定一个合理的Deadline就好了。省出来的时间，你可以做太多有价值的美好的事情。
• 大卫·奥格威的《一个广告人的自白》
• 我给她Deadline，是希望她能合理安排，有充足的时间把事情做好。但显然她的理解不一样，总是把Deadline的前一刻当作开始这项任务的时间点，这已经影响到了我的工作。
• 但也许你可以给自己一个新的Deadline，完成工作以后剩下的那些时间，你可以做一些有趣的事情，你觉得呢？”
• 就动手给自己设定一个更加合理的Deadline吧，这花不了你多少自制力，但却能给你带来对时间的掌控感。

时刻投入当下的自制力

• 有些事情，你明明知道它特别重要，可是，你仍然没有办法在第一时间完成。可能你的Deadline没有到来，也可能你就是习惯了拖延时间。
• “你做这件事情，不是为了完成它，而是真的想要有结果。没有这个意识，你很难有自制力。”

零碎的时间是珍珠

• 零碎的时间是珍珠，一点点地散落在地上，看起来似乎毫无用处，也不怎么起眼。但只要你能够把它们串联起来，可能就会惊喜地发现它们的价值。

帮助自己提高自己

• 你想要的改变永远不会晚。而你既不需要担心别人怎么看，更不能自己阻止自己，尽管去做就是了。

平衡的生活才会丰盛

• 第二，在个人时间支配方面你的内容要平衡。属于你自己的时间至少要分成三块，第一块是“必须的活动”，比如吃饭、睡觉、开车上下班、完成你的工作任务等；第二块是“有意义的活动”，比如陪孩子玩耍、规划你的人生、读书学习等；最后一块是休闲时间，在社交网络上闲逛、看电视电影、外出度假等。它们缺一不可，而且也需要取得平衡。
• 人只要能控制自己的生活，就总能找到时间。”

拒绝应该拒绝的人和事

• 第一个，就是要注意拒绝那些心态消极的人，他们不仅会占用你大量的时间和精力，而且还会削弱你的自制力。
• 想要做的事情，应该做的事情，就不要关心“能不能做”这种问题了，你只需要关心“怎么做”，并且用你的自制力督促自己。不要被别人的意见左右，什么都还没有做就开始怀疑自己，那不是太愚蠢了吗？

◇有效练习 5 运用番茄工作法

• 有效练习5　运用番茄工作法
• 番茄工作法就是让你把自己的时间分成一个又一个番茄时间（25分钟为一个番茄，中间不能分割），为每一个番茄时间选择一项任务，强制自己在这段时间里集中注意力完成任务，不允许做任何与这个任务无关的事情。等到这一个番茄时间结束，你才能短暂休息，并且在休息结束后，开始下一个番茄时间。每4个番茄时间过去以后，你可以多休息一会儿。
• Plan—Do—Check—Action

第六章 使用自制力，培养成功的好习惯

• 习惯来自于你的潜意识，就像出门掏出钥匙锁门，进门换上拖鞋那样，你无须在意识里主动提醒自己，但是你却每天都在重复这些动作。
• 很多时候，一个微不足道的好习惯会对你的事业和生活有很大的帮助。
• 越是难以养成的好习惯，越是需要强大的自制力。
• 从习惯的角度帮助你提升自制力水平，帮你“修建一条管道”，我希望你能感受到习惯那惊人的力量。

28 天，让你一生受益

• 28天里，你还可以养成一个好的习惯，然后让你的一生都受益于这个习惯。
• 随身携带一个小的磁带录音机，随时随地录下自己觉得有用的想法，甚至是做梦醒来，趁着还有记忆，把那些有意义、有意思的梦讲出来、录下来。然后每到磁带录满的时候，便打开从头听一遍，并记录在纸上。
• 但是培养一个好习惯却需要一定的自制力，因为你需要每天反复去让自己适应一个新的动作、新的方式，而这些会打乱你原来的生活习惯，甚至对你的潜意识造成冲击。
• 在原有潜意识的顽固反抗下，肖恩开始动摇，“心理许可”开始发挥作用
• 培养一个好的习惯，同时告别一个坏的习惯，这会让你长期以来培养的潜意识彻底颠覆，所以你必须通过自制力和时间来完成这种转换。

“无一例外”原则

• 你的坏习惯存在的时间越短，相对来说，你改变它所需要的时间也越短。
• “无一例外”原则。这个原则非常简单：即在改变坏习惯或养成好习惯的这28天时间里，每一天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。
• 如果你并没有下很大的决心，甚至连挑战的勇气都没有，我劝你不要尝试这条原则。如果你想触碰它，你必须坚持到底。

坚持就是自制力

• 无论是改掉恶习还是养成好习惯，坚持就代表了强大的自制力。
• 这种坚持超过了天赋、兴趣所能带给他们的能量。我敢和你打赌，你就算没有某一方面的天赋，只要你能坚持练习、刻苦学习，你一样能获得成功。
• “才不呢，爸爸认为你画得非常好，一点都不比别人逊色，画什么都很像！”我说了一个善意的谎言。
• 你可以没天赋，也可以没兴趣，但你只要找到一个说服自己去做某件事的理由，并坚持到底，你就可以做出一番成就来。

邀请几个监督员

• 人都是这样，喜欢追逐那些让自己感到轻松的事物，尽量逃避那些让自己“为难”的情况。这就是惰性产生的内因所在。
• 你会发现，只要你迈出这一步，后面就会变得简单很多。你可以请那些和你志同道合的朋友来一起互相监督，也可以把你的计划告诉给别人，总之，这都管用！
• 28天培养一个好习惯，并使用“无一例外”原则。
• 让别人监督你培养习惯，能在无形中带给你压力和动力：如果你做不到，你会在别人面前变得尴尬；如果你做到了，你会在人们面前变得自豪！所以这种来自外界的压力和动力，能够有效地激发你的自制力。

想偷懒时，用“IDR”对策

• 当你在做某件事时，你可以幻想一下自己正在做它的样子，如果你做得很好，你就保持住；如果你做得不好，你就改变它。

也许你根本没找到问题的根源

• 也许你根本没找到问题的根源
• 她希望养成一个有助于她事业的习惯—每天早上5点钟起床阅读商业书籍
• “那你做事的效率如何？” “说实话，不是特别高，我做什么事情都有点慢条斯理的。有些时候，我也注意到我有这个问题，明明上午应该打完的电话，我会下午才能打，呵呵。”莎洛蒂苦笑了一下。
• 如果你能改掉拖延的习惯，你就会提高做事的效率，效率提高了，你就能按时完成任务，并早点休息。早睡会让你得到充足的睡眠，5点钟起床你也不会感到那么困了。
• 可以做到晚上11点前睡觉
• 为什么我______________！？→因为我_______________________！

替换，而不是抹去

• 习惯的好坏决定了你生活质量的高低。
• 我每天都要拿出一两个小时和学员们进行定期沟通，询问他们自制力训练的情况，为什么不把这些电话分散一下，在我工作的间隙站着打给他们呢？我为什么非要坐在椅子上，舒舒服服地打给他们？
• 我的坏习惯是：________________________替代的好习惯：________________________加油！

养成以后，保持住

• 想想看，如果你每隔3个月养成一个十分稳定的好习惯，那么一年12个月，你可以养成4个好习惯，而10年下来，你就可以积累40个好习惯，如果你做到这一点，你的生活状态将会发生翻天覆地的变化，你将会成为世界上最健康、最成功的人。

◇有效练习 6 养成“每天整理文件”的好习惯

• 如果有一天你忘了整理，那么之前的天数都要清零，从第二天开始，你要重新计算周期。

第七章 使用自制力，开启新的人生体验

• 你内心里越是渴望得到的事物，越是能激发你在获得该事物方面的自制力。这是一条重要的原则，我管它叫“渴求原则”，自制力修成的很多要诀和练习，都是根据这条原则而制订的。
• 你以为你走进赌场是为了赢谁？你要先赢你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的赢家。”就是这样。

实现一个现在就能实现的愿望

• 实现一个现在就能实现的愿望
• “首要之务，不是着眼于既不可追又不可及的过去与未来，而是做好清清楚楚摆在手边的事情（Our main business is not to see what lies dimly at a distance ,but to do what lies clearly at hand）”。

培养一个“赢的”习惯

• 卡耐基的那句名言一样：“我想赢，我一定能赢，结果我又赢了。”
• “我在这里，是要赢的！我做的一切事情，不是为了输才做的！”

那是你一直梦想去做的事情吗

• 那是你一直梦想去做的事情吗
• “要为自己的快乐负责”
• 梦想会给你坚定的信念。当你有了信念之后，精神世界就会充实，你会从其中得到支撑你的能量，你的自制力也会随之提高。同时，你的意识焦点也会更集中、目标也更清晰，行动起来也更有主动性，而且不会轻易受到外界的干扰和诱惑。
• 我相信这就是信念的力量。你确定目标，然后你所要做的一切就是享受过程。因为只要你有信心，你就会达到目标。
• 如果你在做一件事情的时候没有信念，那么，你可以问问自己：“这到底是我一直梦想去做的事情吗？如果是，难道我不应该拼命去做吗？如果不是，那我到底为什么要做？”我想，弄清楚这个问题的答案，更有助于你的自制力发挥作用。

让你的行动上一个档次

• 《80/20法则》的作者理查德·科克曾经一针见血地指出：“每一股力量，无论是一种产品、一家公司、一支新组建的摇滚乐队，或是像慢跑、溜冰等新的生活方式，当达到某一时刻后，都难以取得进一步的发展。人们会有很长一段时间大量的付出，但收益却甚小，以至于人们选择了放弃。但如果这股力量能够坚持下去，并超越这一根无形的线，付出将会得到惊人的回报！这条无形的线就是临界点！”
• 对于我们每个人来讲，你之前通过努力而实现的某种成功，你的巅峰状态，就是你的临界点，也是你的“压力位”。你会在形成“压力位”后的一段时间内，反复做出努力，却无法实现突破。

为新的人生“化个妆”

• 原来，你远比自己认为得更优秀。你原本应该更乐观、更积极地面对一切。可你并不知道，你总是忽略了这一事实。
• 你可以害怕，害怕也没关系，重要的是害怕以后要勇敢行动。

结识你想结识的人

• 哈佛大学社会心理学教授斯坦利·米尔格兰姆提出的，叫做“六度分割理论”（Six Degrees of Separation），它认为：你和任何一个陌生人之间所隔的人不会超过六个，也就是说，最多通过六个人你就能够认识一个陌生人。
• Who Dares Wins（勇者胜）
• 想要结识你想结识的人却觉得遥不可及吗？那是因为，你只是一名观望者（Watching Man），而不是一名奔跑者。

远离让你尴尬的臃肿身材

• 远离让你尴尬的臃肿身材
• 任何改变如果没有来自于内心坚定的愿望和自制力，通常都不会持久。
• 1.改变焦点，形成图像 （3天）

◇有效练习 7 保持你的自制力

• 1.坚定目标的自制力 问题：现在，我有没有因为困难退缩的念头？我有没有受到别人的消极影响？ 训练方法：权衡利弊、“精神刺激法”、角色扮演游戏。

后记 拥有自制力，掌握自己的人生

• 拥有自制力，掌握自己的人生
• 你要懂得一点，梦想和信念是你最好的精神力量，使命也是你的动力来源，它们都能对你的自制力起到决定性的影响。我甚至可以断言，你能走到哪里，取决于你是否拥有梦想，并明确你的使命。